...
Napisał(a)
przerwa minimalnie tyle co trwal cykl czyli to wypelnisz ale wiadomo ze najlepiej jak najdluzej
ale z drugiej strony wiem po sobie ze czekac sie nie chce
jak ja zaczynam tez nie dlugo, a ostatnia kreatyna byla lipiec/sierpien
jak Ci sie spieszy to bierz jak nie to poczekaj jeszcze 1-2 tyg
ale z drugiej strony wiem po sobie ze czekac sie nie chce
jak ja zaczynam tez nie dlugo, a ostatnia kreatyna byla lipiec/sierpien
jak Ci sie spieszy to bierz jak nie to poczekaj jeszcze 1-2 tyg
...
Napisał(a)
Poczekam do poniedziałku, co będzie to będzie a będzie dobrze, bo być musi! ładnie to wymyśliłem heh.
...
Napisał(a)
Teraz ja :)
DZIEŃ 4
dieta trzymana w 100%
wszystko jak w opisie z pierwszej strony no może trochę więcej kuraka ale taka pierś akurat się trafiła ze sklepu
trening:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco
40kg x12 , 60kg x10 65kgx10 70kg x8( już ostatnie 2 razy ciężko było)
-- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w atlasie jest to dokładnie to->(gif7b)
110kgx12 , 120kg x10 , 130kg x8 130kg x8
-- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3 serie po 10 powtórzeń każda z ciężarem 52,5kg
-- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
4 serie po max powtórzeń ile fabryka dała ( ok 15-17) z ciężarem 55kg
barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
14,5kg x16, 14,5kg x14, 14,5kgx12 17kg x8
-- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc
nie wiem ile waży sztanga ale jest to coś typu grill i dość ciężka i gruba jest, podejrzewam ,że ok 8-10kg
obciążenia na każdej serii 10kg założone było
1seria x 12, 2 seria x 10 , 3 seria x10
-- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie x 10 powtórzeń hantlem 7kg
-- Szrugsy 3 serie ciężar 22,5kg po 15 powtórzeń każda seria
pozdrawiam wszystkich
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-02 18:48:57
DZIEŃ 4
dieta trzymana w 100%
wszystko jak w opisie z pierwszej strony no może trochę więcej kuraka ale taka pierś akurat się trafiła ze sklepu
trening:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco
40kg x12 , 60kg x10 65kgx10 70kg x8( już ostatnie 2 razy ciężko było)
-- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w atlasie jest to dokładnie to->(gif7b)
110kgx12 , 120kg x10 , 130kg x8 130kg x8
-- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3 serie po 10 powtórzeń każda z ciężarem 52,5kg
-- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
4 serie po max powtórzeń ile fabryka dała ( ok 15-17) z ciężarem 55kg
barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
14,5kg x16, 14,5kg x14, 14,5kgx12 17kg x8
-- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc
nie wiem ile waży sztanga ale jest to coś typu grill i dość ciężka i gruba jest, podejrzewam ,że ok 8-10kg
obciążenia na każdej serii 10kg założone było
1seria x 12, 2 seria x 10 , 3 seria x10
-- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie x 10 powtórzeń hantlem 7kg
-- Szrugsy 3 serie ciężar 22,5kg po 15 powtórzeń każda seria
pozdrawiam wszystkich
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-02 18:48:57
...
Napisał(a)
DZIEŃ 4.
1 Posiłek.
Musli 100g z mlekiem , oliwa, pestki z dyni, odżywka białkowa(resztka Vitafita truskawkowego, mniam mniam, kawa z mlekiem
Musli gotowe ze sklepu o nazwie Lidl, 1kg za 6zł
II Posiłek
Serek wiejski, tuńczyk, orzechy włoskie, chleb czarny.
III Posiłek
Na klimat do posiłku napój energetyczny bez cukru z Lidla tani i spoko. Jutro wypije ze dwa przed treningiem.
Karkówka odtłuszczona jak się tylko da, makaron durum 150g, przyprawy i sałatka z selera.
IV Posiłek
Papryka, udka z kurczaka bez kości w sosie chrzanowym z kaszą gryczaną mega smaczne. Zrobiłem wersję lajtową bez śmietany. Sos to tylko troche mleka i chrzan. Bardzo dobre to jest!
V Posiłek to jak zwykle ser 200g biały półtłusty z oliwą. Czasami będę tutaj dawał serki wiejskie dla lekkiego urozmaicenia.
Zdjęcie supli:
Możliwe że pójdę za namową kolegów i dam dodatkową porcję białka z ok 20g prostych(carbo, banan itp) po treningu. Czy tak zrobię, jeszcze się zastanowię.
1 Posiłek.
Musli 100g z mlekiem , oliwa, pestki z dyni, odżywka białkowa(resztka Vitafita truskawkowego, mniam mniam, kawa z mlekiem
Musli gotowe ze sklepu o nazwie Lidl, 1kg za 6zł
II Posiłek
Serek wiejski, tuńczyk, orzechy włoskie, chleb czarny.
III Posiłek
Na klimat do posiłku napój energetyczny bez cukru z Lidla tani i spoko. Jutro wypije ze dwa przed treningiem.
Karkówka odtłuszczona jak się tylko da, makaron durum 150g, przyprawy i sałatka z selera.
IV Posiłek
Papryka, udka z kurczaka bez kości w sosie chrzanowym z kaszą gryczaną mega smaczne. Zrobiłem wersję lajtową bez śmietany. Sos to tylko troche mleka i chrzan. Bardzo dobre to jest!
V Posiłek to jak zwykle ser 200g biały półtłusty z oliwą. Czasami będę tutaj dawał serki wiejskie dla lekkiego urozmaicenia.
Zdjęcie supli:
Możliwe że pójdę za namową kolegów i dam dodatkową porcję białka z ok 20g prostych(carbo, banan itp) po treningu. Czy tak zrobię, jeszcze się zastanowię.
...
Napisał(a)
Eltoro_KrK - Szamka 1 klasa:) zgłodniałem:D co do musli niewiem czy nie lepsze byłyby owsiane ale wiadomo :d ciężko wchodzą
...
Napisał(a)
No lepsze są owsiane. Czasami jednak daje te dla urozmaicenia bo już mi owsiane bokiem wychodzą. Od jutra może się przemogę i zacznę jajka jeść. Robiłem se przerwę od jajek bo miałem jajkowstręt
...
Napisał(a)
ja zawsze sypalem pol na pol, 100g owsu 100g musli z biedronki w ktorym tez byly owsiane, ale jednak same owsiane to
...
Napisał(a)
Jak na razie panowie odwalacie kawał dobrej roboty,
oby tak dalej.
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-03-02 22:15:43
oby tak dalej.
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-03-02 22:15:43
Poprzedni temat
Gaba, melatonina czy 5-htp ??
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
Pomper a ciśnienie?
Polecane artykuły