TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

Co za pesymista

przerwa minimalnie tyle co trwal cykl czyli to wypelnisz ale wiadomo ze najlepiej jak najdluzej

ale z drugiej strony wiem po sobie ze czekac sie nie chce

jak ja zaczynam tez nie dlugo, a ostatnia kreatyna byla lipiec/sierpien

jak Ci sie spieszy to bierz jak nie to poczekaj jeszcze 1-2 tyg

Poczekam do poniedziałku, co będzie to będzie a będzie dobrze, bo być musi! ładnie to wymyśliłem heh.

Teraz ja :)

DZIEŃ 4

dieta trzymana w 100%
wszystko jak w opisie z pierwszej strony no może trochę więcej kuraka ale taka pierś akurat się trafiła ze sklepu

trening:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco
40kg x12 , 60kg x10 65kgx10 70kg x8( już ostatnie 2 razy ciężko było)
-- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w atlasie jest to dokładnie to->(gif7b)
110kgx12 , 120kg x10 , 130kg x8 130kg x8
-- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3 serie po 10 powtórzeń każda z ciężarem 52,5kg
-- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
4 serie po max powtórzeń ile fabryka dała ( ok 15-17) z ciężarem 55kg

barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
14,5kg x16, 14,5kg x14, 14,5kgx12 17kg x8
-- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc
nie wiem ile waży sztanga ale jest to coś typu grill i dość ciężka i gruba jest, podejrzewam ,że ok 8-10kg
obciążenia na każdej serii 10kg założone było
1seria x 12, 2 seria x 10 , 3 seria x10
-- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie x 10 powtórzeń hantlem 7kg
-- Szrugsy 3 serie ciężar 22,5kg po 15 powtórzeń każda seria


pozdrawiam wszystkich

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-02 18:48:57

DZIEŃ 4.



1 Posiłek.

Musli 100g z mlekiem , oliwa, pestki z dyni, odżywka białkowa(resztka Vitafita truskawkowego, mniam mniam, kawa z mlekiem





Musli gotowe ze sklepu o nazwie Lidl, 1kg za 6zł






II Posiłek

Serek wiejski, tuńczyk, orzechy włoskie, chleb czarny.






III Posiłek

Na klimat do posiłku napój energetyczny bez cukru z Lidla tani i spoko. Jutro wypije ze dwa przed treningiem.





Karkówka odtłuszczona jak się tylko da, makaron durum 150g, przyprawy i sałatka z selera.






IV Posiłek

Papryka, udka z kurczaka bez kości w sosie chrzanowym z kaszą gryczaną mega smaczne. Zrobiłem wersję lajtową bez śmietany. Sos to tylko troche mleka i chrzan. Bardzo dobre to jest!






V Posiłek to jak zwykle ser 200g biały półtłusty z oliwą. Czasami będę tutaj dawał serki wiejskie dla lekkiego urozmaicenia.


Zdjęcie supli:






Możliwe że pójdę za namową kolegów i dam dodatkową porcję białka z ok 20g prostych(carbo, banan itp) po treningu. Czy tak zrobię, jeszcze się zastanowię.

whey + jablko, banan - dobre rozwiazanie bezposrednio po treningu

Eltoro_KrK - Szamka 1 klasa:) zgłodniałem:D co do musli niewiem czy nie lepsze byłyby owsiane ale wiadomo :d ciężko wchodzą

No lepsze są owsiane. Czasami jednak daje te dla urozmaicenia bo już mi owsiane bokiem wychodzą. Od jutra może się przemogę i zacznę jajka jeść. Robiłem se przerwę od jajek bo miałem jajkowstręt

ja zawsze sypalem pol na pol, 100g owsu 100g musli z biedronki w ktorym tez byly owsiane, ale jednak same owsiane to

Jak na razie panowie odwalacie kawał dobrej roboty,

oby tak dalej.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-03-02 22:15:43