dam

Dam 2500 kcal podnosząc ilość tłuszczy i białka, około treningowo dam ryż/kasze, będzie ok? Białko 2,3g/kg = 180g tłuszcze 1,9g/kg = 150g ww 1,4g/kg = 110g Posiłek 1 - jajecznica z cebulką 220g - sałata, pomidor 100g - oliwa z oliwek 10g - omega-3 - witaminy i minerały Posiłek 2 - rolada wieprzowa 100g - brokuły 150g - omega-3 Posiłek 3 - pierś [...]

zamiast tego chela mag dam Olimp - Vita-min Plus co o tym sadzisz lepszy wybor? cena podobna, wiem ze tam mi sie rozchodzilo o magnez glownie, ale tutaj tez troszke jest a i inne witaminki tez beda wiec moze lepiej to wybrac ?? z omegi 3 to znalazlem Olimp - Gold Omega 3 sport drogie kurde przynajmneij tak mi sie zdaje ??? z rybka ok dam w [...]

[...] nodze właśnie po ostatnim robieniu tego MC. Po treningu było 10 min truchtu (nooo w tym ze 2 min marszu)... Jak doszłam na stadion i zaczęłam biec, to myślałam, że nie dam rady, miałam okropnie miękkie nogi, ledwo człapałam ;-) ale po chwili było troszkę lepiej. W niedzielę wypada mi ostatni trening z cyklu TRENING NR 1 by Obliques z [...]

Wypisek przez kilka dni robić nie będę, dam sobie czas na całkowite wyzdrowienie :-)) i oby zatoki pozostały zdrowe, choć mam dziwne uczucie, że zaczyna mi je już powoli zapychać, no zobaczymy, mści się na mnie bezmyślne nienoszenie czapy nawet w duże mrozy, kiedy to byłam zbuntowaną nastolatką i myślałam, że nic mnie nigdy nie ruszy ;-] [...]

[...] ten wirus. Tak naprawdę to dopiero od wczoraj czuję się zdrowa i czuję powrót sił. Jestem zmuszona przedłużyć rege, przynajmniej do piątku, bo do tego czasu fizycznie nie dam rady odbyć jakiegokolwiek treningu, totalny brak czasu, @-) bardzo, bardzo niedobrze, już powoli świruję z braku treningów i ogólnie małej ilości ruchu, nie mam jak się [...]

[...] się ostatnio jak pierdoła, bo źle mi idzie zarządzanie czasem i na nic go nie starcza... nosz kuźwa mać to już 3 tydzień leci bez treningu :-( teraz siłowy dopiero w piątek dam radę pierwsze pomiary po przerwie zrobię w weekend rano na czczo :-)) DNT Miska: warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda suple: tran, vita-min [...]

[...] nadzieję, że idę w dobrym kierunku póki co :-) Pomiary wyleciały mi z głowy, pomierzę się jutro rano, następne zrobię w niedzielę (ten dzień mi najlepiej odpowiada do pomiarów) i dam zestawienie. Miska 130B/60T/200W warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17629b605943426eb9224e0c4e90c25f.png

Mis :-) maaaaam drągala ;-D , ale opuszczanie na nim wstawiłam do treningu A, a podciągać się nie dam rady. Dziś poczytałam o konkursie tyłkowym i zastanawiam się poważnie, czasu by mi starczyło, bo trening może być 3x w tyg... no i miska nie głodowa :-D akurat pasuje w moją aktualną kaloryczność pod odjęciu 20% z obliczonego zapotrzebowania. [...]

[...] robię, muszę na jakieś filmiki popatrzeć aero - staram się dbać o technikę, np. skip A robię jak najwyżej kolanami - do klatki i to sprawia, że muszę robić przerwy, bo nie dam rady robić tego ciurkiem 1min nawet @-) - słabo... dziś spróbowałam wypadów z przeskokiem - masakra, pod rząd dałam radę zrobić tylko kilka, bo nogi mi wysiadały szybko; [...]

[...] - wraca jeszcze czasem silna chęć zajadania stresu. Tyle że teraz pada na wartościowe jedzenie. Walczę ze sobą, ale w niedzielę poległam. W poniedziałek zjadłam trochę razowca i następnego dnia wywalony i bolący brzuchol nie dawał mi normalnie żyć. Zobaczę jak dam radę z treningami jeszcze w tym tygodniu, zrobię zbiorczą wypiskę w poniedziałek.

to postaram się coś ułożyć - najwyżej olejesz i zrobisz inny trening. Nie wszystkim pasują moje, ale są sprawdzone i skuteczne. Nie wiem czy w tygodniu dam radę, bo mam teraz sporo pracy (papierologia do imprez masowych) - ale najpóźniej w weekend bym coś zaproponował. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-21 14:02:42

dlugo nie pisalem ale teraz dam diete, mysle ze jest ok tylko czy moze byc tyle bialka w posilku 3 ?? to mnie najbardziej zastanawia moja waga: 75kg cel: utrata fatu, ale tak zeby waga duzo nie polecia, dlatego tylko silka staz: 2 lata z przerwami w zeszlym roku schudlem 27kg wiec juz mam jakies doswiadczenie ale wtedy to zrobilem bez diety i z [...]

[...] Hetavel, pytam o odżywki białkowe bo chcę znaleźć sposób na mnie. Wiem, że nie znoszę mięsa i że jak będę się zmuszać to się szybko zniechęcę i guzik mi z tego wyjdzie. Nie dam rady jeść mięsa codziennie. Dziś się na maksa męczyłam. Mam też identyczny posiłek jak dzisiejsza kolacja spakowany na jutro do pracy i już mnie odrzuca na myśl o nim. [...]

[...] maśle klarowanym i bez mąki) + 2 jajka sałatkę z jajkiem i kaszą gryczaną do tego dwie herbaty z miodem, cytryną i ksylitolem Dziś nadal czuję się źle, ale jeśli poczuję, że dam radę to chciałabym ćwiczyć. W planie byłby goblet, ale boli mnie kolano - może go zrobię bez obciążenia (albo wcale jeśli nie przestanie boleć) i zamienię na inne [...]

[...] kanapkę z domowego chleba żytniego na zakwasie z twarogiem, ale dalej źle się czuję. Boli mnie głowa i dalej mnie mdli. Jestem zła, że znów mi się coś przypałętało bo już tak ładnie i konsekwentnie szłam z treningami i dietą :(. Chciałabym już wreszcie ćwiczyć bo już 4 dni przerwy a i ten ostatni trening był słaby, ale nie wiem czy dam radę.

[...] Może opalony będzie wyglądać lepiej :). Bardzo pogorszyła mi się też cera - dermatolog powiedział, że to pewnie przez odżywki białkowe. Nie odstawię jednak póki co bo nie dam rady uzupełniać tyle białka naturalnie. Jeśli macie jakieś sprawdzone odżywki, po których cera się nie pogarsza - będę wdzięczna za polecenie :). lekarze zawsze powiedzą, [...]

okej dzieki za odpowiedzi ale drazek moze byc tak ze podciagne sie ile dam rade max poniewaz nie dam rady sie pewnie podciagnac wiecej niz 2-3 razy co do martwego ciagu nie mam pasa na silowni tez nie ma czy moge cwiczyc bez pasa mniejszymi ciezarami zanim kupi sobie pas??

przydatny art jesli poparty wlasnymi odczuciami oraz innych osob dam soga

a soga dam

dobry artykuł będzie przydatny bardzo... soga dam ale nie teraz