Posiłek 1
- jajecznica z cebulką 220g
- sałata, pomidor 100g
- omega-3
- witaminy i minerały
Posiłek 2
- rolada wieprzowa 75g
- brokuły 150g
- omega-3
Posiłek 3
- pierś z kurczaka 100g
- sałatka (ogórki, buraczki itp.) 100g
- orzechy 25g
Posiłek 4
- wędzona makrela 100g
- surówka (jabłko, marchewka, kapusta) 100g
Posiłek 5 (przed treningiem)
- WPC 80 25g
- banan 150g
Posiłek 6 (po treningu)
- WPC 80 25g
- carbo 40g
- magnez
Posiłek 7
- ser twarogowy półtłusty 125g
- oliwa z oliwek 10g
Napoje
- woda
- zielona herbata