Dieta low carb do oceny

Zapotrzebowanie 2000 kcal

Posiłek 1
- jajecznica z cebulką 220g
- sałata, pomidor 100g

- omega-3
- witaminy i minerały

Posiłek 2
- rolada wieprzowa 75g
- brokuły 150g

- omega-3

Posiłek 3
- pierś z kurczaka 100g
- sałatka (ogórki, buraczki itp.) 100g
- orzechy 25g

Posiłek 4
- wędzona makrela 100g
- surówka (jabłko, marchewka, kapusta) 100g

Posiłek 5 (przed treningiem)
- WPC 80 25g
- banan 150g

Posiłek 6 (po treningu)
- WPC 80 25g
- carbo 40g

- magnez

Posiłek 7
- ser twarogowy półtłusty 125g
- oliwa z oliwek 10g

Napoje
- woda
- zielona herbata

nie podoba mi się, mało kcal, białka, tłuszczu na oko,
węgle jak już dajesz ich mało to daj dobrej jakości.

pzdr/

Mam 20 lat, ważę 80 kg, ćwiczę 3x/tyg, 2000 kcal za mało?

W praktyce wygląda to tak:
Białko 2g/kg
Tłuszcze 1,3g/kg
Węgle 1,4g/kg

O jakich ww mówisz? Co powinienem zmienić?

Pozdro

Zapotrzebowaine kaloryczne zależy od wieku/wspólczynniku aktywności/wagi/wzrostu.

More nad More w googlach jest:

http://www.google.pl/search?q=Zapotrzebowanie kaloryczne&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a

Dobre WW to np. ryż brązowy czy kasza gryczana.

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-03-01 11:33:03

Dam 2500 kcal podnosząc ilość tłuszczy i białka, około treningowo dam ryż/kasze, będzie ok?

Białko 2,3g/kg = 180g
tłuszcze 1,9g/kg = 150g
ww 1,4g/kg = 110g

Posiłek 1
- jajecznica z cebulką 220g
- sałata, pomidor 100g
- oliwa z oliwek 10g

- omega-3
- witaminy i minerały

Posiłek 2
- rolada wieprzowa 100g
- brokuły 150g

- omega-3

Posiłek 3
- pierś z kurczaka 100g
- sałatka (ogórki, buraczki itp.)100g
- orzechy 50g

Posiłek 4
- wędzona makrela 150g
- surówka (jabłko, marchewka, kapusta) 100g

Posiłek 5 (przed treningiem)
- WPC 25g
- ryż b 50g

Posiłek 6 (po treningu)
- WPC 25g
- ryż b 50g

- magnez

Posiłek 7
- ser twarogowy półtłusty 125g
- oliwa z oliwek 10g

Jest dobrze?

Zmieniony przez - Morty89 w dniu 2009-03-01 13:01:34

Jeszcze raz proszę od sprawdzenie