dieta low carb do oceny

witam.
jestem teraz na diecie low carb, prosze o ocene. Zapotrzebowanie okolo 2700kcal
trenuje 4x w tygodniu
sobota, niedziela, wtorek i sroda
Aeroby
od poniedzialku do piatki jezdze do pracy rowerem, dziennie wychodzi okolo 15km
dodatkowo w piatek, niedziela i wtorek zaraz po treningu bieganie okolo 20min w pierwszym tydoniu dodawac bede okolo 5-10min tygodniowo
suplementacja
whey protein
bcaa
multi pack witamin
omega3
zma
Clenburexin
dodatkowo biore tez jablczan kreatyny CM3

wiek 25
wzrost 175cm
waga 76

chcialbym maksymalnie zmiejszyc swoj BF obecnie wynosi to okolo 13% chcialbym zejsc do 9-10%, ta diete chcialbym stosowac okolo 1 miesiaca.
wczesniej od Kwietnia do wrzesnia mialem diete na mase, udalo sie przytyc okolo 6kg

Prosze o opinie




po powrocie z pracy rowerem o 17 jem bialko
no i po treningu okolo 20 jem bialko

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-09-10 21:38:45

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-09-10 21:39:17

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-09-10 21:39:46

nie za duzo tego białka ?
majonez ? i to jeszcze tak duzo ?

no rzeczywsicie za duzo tego majonezu, zmniejsze go
Z czego mozna brac tluszcze? orzechy, majonez, oliwa z oliwek? da sie cos jeszcze do tego dodac?
prosze o podpowiedz

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-09-10 23:30:25

przede wszystkim tluste ryby i tluste miesa. nonsens jesc na low carb/ckd, etc cyca z kurczaka