Szacuny
3
Napisanych postów
192
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11074
tak jak w temacie. dieta low carb do oceny z przykładowego dnia. zwykle zamiast ryby jest kurczak, dzisiaj akurat tak. oceniajcie, piszcie uwagi, komentujcie.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,jaki jest cel diety?
90g błonnika z śniadaniu?
Tuńczyka ogranicz do 2-3 razy w tygodniu,a zamiast niego jedz świeże ryby lub mrożone filety
Jajek nie rozdzielaj,bo są zbyt cenne
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-18 21:15:25
Szacuny
3
Napisanych postów
192
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11074
1zapotrzebowanie na 0 wynosi 2413 kcal dokładnie. cel redukcja do czerwca 8 kg TŁUSZCZU (samego sadła)2.to naza płątków zbożowych w których jest 20%błonnika/alternatywa dla płatków owsianych, więc mogłem sformułować źle wyrażenie ;). to tylko przykładowa rozpiska. zwykle znajdzie się też jakiś łosoś, wołowina, indyk. w zależności co jest to układam z tego jadłospis dokupując niektóre rzeczy. więc jeśli mam w spizarce 5 puch tuńczyka zjem go, a dopiero potem wyłoże pieniadze na następną szamę. No dobra ale co z tłuszczem z jajek? przecież to jak dam jajecznice z 6 jaj to będzie dużo dużo tłuszczu... ?
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
rozumiem,że jesz co aktualnie masz na stanie,ale jeśli już kupujesz tuńczyka to tylko w wodzie=w sosie własnym,bo olej z tuńczyka jest marnej jakości.
Zacznij od poziomu kcal bilansu zerowego,a potem będziesz mógł ucinać.
Dodaj do diety źródła omega 3 np.orzechy włoskie,olej lniany,tłuste ryby(łosoś,pstrąg,halibut). Warto dołożyć też suplementację Omegą 3