dieta low carb do oceny

tak jak w temacie. dieta low carb do oceny z przykładowego dnia. zwykle zamiast ryby jest kurczak, dzisiaj akurat tak. oceniajcie, piszcie uwagi, komentujcie.

Śniadanie:
- błonnik granex(90g)
-mleko odtłuszczone 250ml
-rodzynki 20g
- kiwi 30g
-białka jaj 100g
-całe jaja 120g
- 5g olej z pestek winogron
Kcal:721
B:44
T:22
W:82

II posiłek:
-tilapia pieczona 120g
-tuńczyk w oleju 75g (cały olej staram się odsączyć zawsze)
-ryż 50g
- kapusta kiszona 250g
-70g szpinak
Kcal:515
B:52
T:14
W:51

III posiłek (po treningu):

-tilapia pieczona 120g
-tuńczyk w oleju 100g (cały olej staram się odsączyć zawsze)
-ryż 50g
- kapusta kiszona 250g
Kcal:550
B:59
T:17
W:45

Kolacja:
300g serek wiejski lekki
Kcal:243
B:33
T:9
W:6

I wychodzi mi coś takiego :
Kcal:2032
B:2g/kgmc
T:0,7g/kgmc
W:2g/kgmc

możesz zrobić posiłek bez węgli
pewną ilość również uwzględniłbym w posiłku przed snem-może poprawić jakość snu

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,jaki jest cel diety?
90g błonnika z śniadaniu?
Tuńczyka ogranicz do 2-3 razy w tygodniu,a zamiast niego jedz świeże ryby lub mrożone filety
Jajek nie rozdzielaj,bo są zbyt cenne

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-18 21:15:25

1zapotrzebowanie na 0 wynosi 2413 kcal dokładnie. cel redukcja do czerwca 8 kg TŁUSZCZU (samego sadła)2.to naza płątków zbożowych w których jest 20%błonnika/alternatywa dla płatków owsianych, więc mogłem sformułować źle wyrażenie ;). to tylko przykładowa rozpiska. zwykle znajdzie się też jakiś łosoś, wołowina, indyk. w zależności co jest to układam z tego jadłospis dokupując niektóre rzeczy. więc jeśli mam w spizarce 5 puch tuńczyka zjem go, a dopiero potem wyłoże pieniadze na następną szamę. No dobra ale co z tłuszczem z jajek? przecież to jak dam jajecznice z 6 jaj to będzie dużo dużo tłuszczu... ?

poza tym dodatkowe suple to: kreatyna, bcaa, lipoburn. Dodać coś jeszcze?? nie mam zbyt dużo kasy a przydałoby mi się jakieś wysokoprocentowe białko

Zmieniony przez - Pietrow_90 w dniu 2013-01-19 01:15:43

nie bedzie za duzo tluszczu z jajek
na poczatku suple nie sa ci w ogole potrzebne, sama zmiana nawykow zywieniowych robi swoje

rozumiem,że jesz co aktualnie masz na stanie,ale jeśli już kupujesz tuńczyka to tylko w wodzie=w sosie własnym,bo olej z tuńczyka jest marnej jakości.
Zacznij od poziomu kcal bilansu zerowego,a potem będziesz mógł ucinać.
Dodaj do diety źródła omega 3 np.orzechy włoskie,olej lniany,tłuste ryby(łosoś,pstrąg,halibut). Warto dołożyć też suplementację Omegą 3

no dobra wiec tak robie w takim razie dokupie omega 3-6-9 i dołoze tłuszczu z ryb

nie kupuj o 3-6-9 tylko same o3

jw- omega 6 zazwyczaj jest już nadmiar w diecie

a gdy mam bilans ww dobry a brakuje mi t i b to mogę w miejsce posiłku dać zupełnie bez węgli posiłek, chodzi mi o wieprzowine?

a nie mozesz po prostu do jakiegos posiłku dodac wiecej takiego miesa?