Dieta Low Carb do oceny

Śniadanie 07:00
-Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3
- Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7
- Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8

Białko: 25.1
Tłuszcz: 17.4
Węglowodany: 74.8



II Śniadanie 11:00
- 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (50 g) Białko: 2.35 Tłuszcz: 0.6 Węglowodany: 20.75
- 2 plastry szynki pieczonej (Białko: 23 Tłuszcz: 33 Węglowodany: 0 )--w 100g, a nie wiem ile 2 plastry szynki mają gram. Ale policzę tak: Białko: 5 Tłuszcz: 15 Węglowodany: 0
- Jabłko (100 g) Białko: 0,6 Tłuszcz: 0,7 Węglowodany: 12,1

Białko: 7.95
Tłuszcz: 16.3
Węglowodany: 32.85



Obiad 15:00
- Pierś z kurczaka (300g) Białko: 57.9 Tłuszcze: 25.8 Węglowodany: 0
- Ryż (100g) Białko: 6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9
- Surówka z marchewki (100 g) Białko: 1 Tłuszcz: 0,2 Węglowodany: 8,7

Białko: 65.6
Tłuszcz: 26.7
Węglowodany: 87.6

Posiłek po treningowy 19:00
- Tuńczyk (100g) 27,1 9 0
- Groszek (50g) 0,3 0,1 7,2
- Fasola czerwona (50g) 3,4 0,3 8,0
- Sałata lodowa (50g) 0,7 0,1 1,45
- Oliwa z oliwek (5ml) ----------------

Białko: 31.5
Tłuszcz: 12.6
Węglowodany: 16.65


Kolacja 22:00
Serek Wiejski (200g) białko - 11g, tłuszcz - 5g węglowodany - 2g,


Białko: 11.0
Tłuszcz: 5.0
Węglowodany: 2.0

Śniadanie 07:00
-Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3
- Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7
- Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8

Białko: 25.1
Tłuszcz: 17.4
Węglowodany: 74.8

nie slodz platkow, jajka najlepiej gotowane - mleko 0,5%



II Śniadanie 11:00
- 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (50 g) Białko: 2.35 Tłuszcz: 0.6 Węglowodany: 20.75
- 2 plastry szynki pieczonej (Białko: 23 Tłuszcz: 33 Węglowodany: 0 )--w 100g, a nie wiem ile 2 plastry szynki mają gram. Ale policzę tak: Białko: 5 Tłuszcz: 15 Węglowodany: 0
- Jabłko (100 g) Białko: 0,6 Tłuszcz: 0,7 Węglowodany: 12,1

Białko: 7.95
Tłuszcz: 16.3
Węglowodany: 32.85

posilek kiepski, wywal chleb, owoc i daj salatke warzywna np z tunczykiem i oliwa



Obiad 15:00
- Pierś z kurczaka (300g) Białko: 57.9 Tłuszcze: 25.8 Węglowodany: 0
- Ryż (100g) Białko: 6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9
- Surówka z marchewki (100 g) Białko: 1 Tłuszcz: 0,2 Węglowodany: 8,7

Białko: 65.6
Tłuszcz: 26.7
Węglowodany: 87.6

jak mam sie czepiac to wywal marchew a ryz daj brazowy

Posiłek po treningowy 19:00
- Tuńczyk (100g) 27,1 9 0
- Groszek (50g) 0,3 0,1 7,2
- Fasola czerwona (50g) 3,4 0,3 8,0
- Sałata lodowa (50g) 0,7 0,1 1,45
- Oliwa z oliwek (5ml) ----------------

Białko: 31.5
Tłuszcz: 12.6
Węglowodany: 16.65

posilek zly, w posilku potreningowym nie moze byc warzyw i tluszczow. Wywal wszystko i daj weglowodany( np kasza, ryz ) i mieso chude


Kolacja 22:00
Serek Wiejski (200g) białko - 11g, tłuszcz - 5g węglowodany - 2g,


Białko: 11.0
Tłuszcz: 5.0
Węglowodany: 2.0

tutaj bym dal salatke a ten posilek przed samym snem.

b 141,15 796
w 213,19 873
t 78 737,1


jak sie nie myle to daje okolo 2400kcal.
Jak obliczales bilans kcal?
Czy 2400kcal to z deficytem?
podaj wymiary, najlepiej daj fotke
Opisz jaki masz trening
to nie jest low carb
Jaki staz?
Poprostu wypelnij ankiete

Jak odpowiesz na pytania, dasz fotke to poprawie Ci diete i trening jutro wieczorkiem jak bede mial czas

ps. sorki ze pisze pogrubionym ale chcialem zeby bylo przejzescie

OK:)dzięki.
Więc dietę Low Carb chcę zastosować przez dość krótki czas ok. 2/3 miesiące, aby zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha który przykrywa ABS. Nie mam problemu z otyłością, ale jest co zgubić:)

KCL nie liczyłem. Liczyłem ilość Białka,tłuszczy i węglowodanów:)
Już uzupełniłem dane:)

Masz 16 lat....zdrowo sie poprostu odzywiaj a wyrosniesz i tluszcz z brzucha ci zniknie. Duzo biegaj i ruszaj sie na powietrzu... Nie ma co sie zbytnio rozpisywac..nawet silowego nie zalecam w takim wieku