Dieta na masę do oceny, 68kg

witam otóż znalazłem dwie diety które z moich obliczeń które wykonywałem w kalkulatorze na potreningu.pl pokazały iż powinienem teoretycznie zjadać ok. 3100 kcal. Wiek 16 wzrost 180 cm waga 68 kg. oto dwie diety:
1/- 8:00 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-100g twarogu
-400ml~ mleka
682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww

2/- 11:30~, szkoła
-jogurt naturalny 200ml
-banan, ewentualnie dwa
342kcal - 11,3g b - 4,9g tł - 63,4g ww

3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-150g~ twarogu
-300ml~ mleka
-50g~ dżemu
-15g oliwy z oliwek
966kcal - 49,3g b - 31,19g tł - 122,18g ww

4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-100g kaszy gryczanej
-pierś z kurczaka
-100g ziaren kukurydzy
-100g groszku zielonego
-100g marchwi
-15g oliwy z oliwek
886,55kcal - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww

5/- 20:00~ kolacja
-2 jaja
-chleb z wędliną
-warzywa
~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww

6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe))
-100g twarogu
-tuńczyk 100g~
321kcal - 45,8g b - 13,7g tł - 3,7g ww

Cała dietka dostarcza ~3698kcal na dobę w dni treningowe, i ~3377kcal w pozostałe (4) dni.

1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%

-------------------------3512kcal

Którą powinienem wziąć? Która wygląda na lepsza ? Poprawić coś w którejść ? Proszę o rady ekspertów.. pozdro

ok dzięki :) .sogacz za pomoc jak wejdzie
ps. do zamknięcia

Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-09-14 22:03:57

strasznie dużo nabiału, nie pij mleka w takich ilościach. szklanka dziennie jest ok, ale tak duzo mleka bedzie Cie zalewać. Jogurt naturalny z bananem to nie posiłek. z przedtreningowego wywal dzem i mleko a daj jakies mieso/rybe. warzywa jedz przynajmniej 500g dziennie do wszystich posiłków. wędline staraj sie zastąpić np cięko pokrojonym kurczakiem. Tunczyka czy inna rybe z puszki jedz max 3 razy w tygodniu. Musisz pamietać aby urozmaicać diete. Na 2 jadłospisach długo nie pociągniesz. Zamiast kury jest duzo innych mięs, jaja, ryby. Twaróg staraj sie jesc na noc, a jogurt naturalny sobie odpuść. Wejdz na dział dzienniki treningowe i zobacz jak tam chłopaki jedzą, jak troche poczytasz to bedziesz wiedział jak komponować posiłki i co kiedy jeść, dobór ilościowy jest sprawą indywidualną. pozdro

Wybór twarogu na noc wcale nie jest specjalnie trafnym wyborem, a jogurtu naturalnego nie ma konieczności z diety eliminować.
Wszystko z umiarem.

dlaczego nie jest trafny? od kiedy pamietam wszyscy mówili że twaróg na noc

Tak, Ci sami też twierdzili, że jeśli nie zjesz twarogu, to Ci mięśni ociekną przez noc

Czy nie lepiej zjeść pełnowartościowy, lekki i smaczny posiłek, z 1-2h przed snem, jak opychać się tuz przed spoczynkiem twarogiem z oliwą, albo jak niektórzy praktykują z orzechami?
Organizm ma przez noc odpoczywać, a nie męczyć kostki twarogu.

Zdecydowanie bardziej skłaniałbym się ku temu, by porcje twarogu zjeść w ciągu dnia, a na wieczór zaserwować coś innego.

We wszystkim trzeba mieć umiar i zdrowy rozsądek.

rozumiem o czym mówisz, ale wielu gości naprawde dobrze wyglądających szamie ten ser noc w noc, tak że mozna uznac to za nic złego. Dzieki za rozjaśnienie

Zapewne i dużo jeszcze z pewnością w ten sposób zrobi formę.
Mnie osobiście takie wyjście na noc nie służy, stąd takie, a nie inne podejście.

Spora częśc osób wciąż sądzi, że twaróg to jedyne i najlepsze wyjście - nawet jeśli komuś to odpowiada i pozostanie przy nim, to warto zwrócić uwagę, że to nie mus, a wybór.

poprawiłem dietę wygląda na koniec tak[wybrałem narazie jedńa jak będzie już mi się przejadać ,wezmę tą drugą] :1/- 8:00 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-100g twarogu
-400ml~ mleka

2/- 11:30~, szkoła
-gainer,
-2-3 kanapki z polędwicą i warzywami
-banan, ewentualnie dwa


3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu/ryżu
-150g~ twarogu
-Pierś z kurczaka/flądra/wołowina
-15g oliwy z oliwek
-ogórki z kurkumą


4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-100g kaszy gryczanej
-pierś z kurczaka
-100g ziaren kukurydzy
-100g groszku zielonego
-100g marchwi
-15g oliwy z oliwek


5/- 20:00~ kolacja
-2 jaja
-chleb z wędliną
-warzywa


6/- 22:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe))
-100g twarogu
-omlet z ziarnami słonecznika,szynką i sałatką

Poprawić coś jeszcze? zdr.

ponawiam pytanie

To, ze masz w tej rozpiske takie a nie inne posilki nie znaczy zeby jesc tak przez caly czas. Masz zamieniac za siebie rozne zrodla skladnikow odzwyczych a nie trzymac sie rozpiski. Trzymasz sie tylko ilosc btw i kcal. Zastanawia mnie jak chcesz zmiescic trening w 2h przerwy miedzy posilkami skoro po posilku przed treningiem nalezy zrobic ok 1,5h przerwy. Gainer tylko po treningu. W trakcie dnia wywal go. Spokojnie mozesz ubic to w 5 posilkow zamiast jesc co chwile i tracic czas na przygotowanie ich.

ok zmniejsze ilość posiłków i wcisnę je w inne . co do posiłków ,też postaram się urozmaicać. Reszta posiłków ok ? Nic nie wywalać i nie zamieniać już??