Szacuny
5
Napisanych postów
316
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3620
witam otóż znalazłem dwie diety które z moich obliczeń które wykonywałem w kalkulatorze na potreningu.pl pokazały iż powinienem teoretycznie zjadać ok. 3100 kcal. Wiek 16 wzrost 180 cm waga 68 kg. oto dwie diety:
1/- 8:00 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-100g twarogu
-400ml~ mleka
682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww
2/- 11:30~, szkoła
-jogurt naturalny 200ml
-banan, ewentualnie dwa
342kcal - 11,3g b - 4,9g tł - 63,4g ww
3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-150g~ twarogu
-300ml~ mleka
-50g~ dżemu
-15g oliwy z oliwek
966kcal - 49,3g b - 31,19g tł - 122,18g ww
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
940
strasznie dużo nabiału, nie pij mleka w takich ilościach. szklanka dziennie jest ok, ale tak duzo mleka bedzie Cie zalewać. Jogurt naturalny z bananem to nie posiłek. z przedtreningowego wywal dzem i mleko a daj jakies mieso/rybe. warzywa jedz przynajmniej 500g dziennie do wszystich posiłków. wędline staraj sie zastąpić np cięko pokrojonym kurczakiem. Tunczyka czy inna rybe z puszki jedz max 3 razy w tygodniu. Musisz pamietać aby urozmaicać diete. Na 2 jadłospisach długo nie pociągniesz. Zamiast kury jest duzo innych mięs, jaja, ryby. Twaróg staraj sie jesc na noc, a jogurt naturalny sobie odpuść. Wejdz na dział dzienniki treningowe i zobacz jak tam chłopaki jedzą, jak troche poczytasz to bedziesz wiedział jak komponować posiłki i co kiedy jeść, dobór ilościowy jest sprawą indywidualną. pozdro
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Tak, Ci sami też twierdzili, że jeśli nie zjesz twarogu, to Ci mięśni ociekną przez noc
Czy nie lepiej zjeść pełnowartościowy, lekki i smaczny posiłek, z 1-2h przed snem, jak opychać się tuz przed spoczynkiem twarogiem z oliwą, albo jak niektórzy praktykują z orzechami?
Organizm ma przez noc odpoczywać, a nie męczyć kostki twarogu.
Zdecydowanie bardziej skłaniałbym się ku temu, by porcje twarogu zjeść w ciągu dnia, a na wieczór zaserwować coś innego.
We wszystkim trzeba mieć umiar i zdrowy rozsądek.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
940
rozumiem o czym mówisz, ale wielu gości naprawde dobrze wyglądających szamie ten ser noc w noc, tak że mozna uznac to za nic złego. Dzieki za rozjaśnienie
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Zapewne i dużo jeszcze z pewnością w ten sposób zrobi formę.
Mnie osobiście takie wyjście na noc nie służy, stąd takie, a nie inne podejście.
Spora częśc osób wciąż sądzi, że twaróg to jedyne i najlepsze wyjście - nawet jeśli komuś to odpowiada i pozostanie przy nim, to warto zwrócić uwagę, że to nie mus, a wybór.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
5
Napisanych postów
316
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3620
poprawiłem dietę wygląda na koniec tak[wybrałem narazie jedńa jak będzie już mi się przejadać ,wezmę tą drugą] :1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka
2/- 11:30~, szkoła -gainer, -2-3 kanapki z polędwicą i warzywami -banan, ewentualnie dwa
3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu/ryżu -150g~ twarogu -Pierś z kurczaka/flądra/wołowina -15g oliwy z oliwek -ogórki z kurkumą
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6288
Napisanych postów
76133
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755419
To, ze masz w tej rozpiske takie a nie inne posilki nie znaczy zeby jesc tak przez caly czas. Masz zamieniac za siebie rozne zrodla skladnikow odzwyczych a nie trzymac sie rozpiski. Trzymasz sie tylko ilosc btw i kcal. Zastanawia mnie jak chcesz zmiescic trening w 2h przerwy miedzy posilkami skoro po posilku przed treningiem nalezy zrobic ok 1,5h przerwy. Gainer tylko po treningu. W trakcie dnia wywal go. Spokojnie mozesz ubic to w 5 posilkow zamiast jesc co chwile i tracic czas na przygotowanie ich.
Szacuny
5
Napisanych postów
316
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3620
ok zmniejsze ilość posiłków i wcisnę je w inne . co do posiłków ,też postaram się urozmaicać. Reszta posiłków ok ? Nic nie wywalać i nie zamieniać już??
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "