na cały plan teraz nie dam rady spojrzec (ale tez mi się rzuciło w oczy, że kombinacje ciężkie). Z tym MC i podciąganiem to było u mnie. Przyznam, że nie czytałam na ten temat tylko wyszło empirycznie i na logikę. Podciąganie szło bardzo ciężko po MC. Na razie jestem po jednym treningu po zmianie i był znaczny progres i lepsze czucie, więc [...]
U mnie wymieniali podkladki i kurde zle zamontowali, w druga strone. Myslalam, ze mi 4 odetnie na kolanem wiec dalam mate i poszlo....z guma bo sama w tempie na 3 to jeszcze dlugoooo nie dam rady hehe. Masakrator.
[...] to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie. No i super, w takim razie zamiast unoszenia ramion z hantlami w opadzie dam otwieranie gazety z TRX. Będzie wiec tak: A: Push press 3x10 Przysiad 5x5 Bułgary 3x10 p10 Wiosło 5x5 Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL 5x5 Box [...]
[...] się, było dobrze, palce na ziemi, pięty mogą się oderwać, grunt panować nad ruchem :-D Nene, to 35 już było ciężkie i później wybicia nie starczało. Robiłam na próbę, czy dam radę, ale zmęczyły mnie poprzednie serie i już nie miałam siły. Grunt, że już trochę łapię, o co chodzi. Tylko tak mnie zastanawia, bo na tym filmie, który kiedyś mi [...]
[...] rozpinać... a jak na koniec zrobiłam serię z cc, to takie dziwne uczucie, jak machanie pustą sztangą przy WL, jakbym nic nie ważyła. Cc+10/15/20/25/25 kg (Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko) OHP: 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40kg https://youtu.be/45zvNXHoM5Q 4x15x35kg Starałam się robić wolniej i [...]
[...] rozpinać... a jak na koniec zrobiłam serię z cc, to takie dziwne uczucie, jak machanie pustą sztangą przy WL, jakbym nic nie ważyła. Cc+10/15/20/25/25 kg (Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko) OHP: 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40kg 4x15x40kg 4x15x35kg Starałam się robić [...]
[...] kg, na dole 43 kg, ale jeszcze przydałoby się odjąć coś z ciężaru rąk...więc przyjmuję, że mniej więcej 30/35 kg w moim przypadku. Zrobię test na siłowni jeszcze, ile razy dam radę wycisnąć 30 i 35 kg. Czy mniej więcej tyle samo, co mogę zrobić pompek jednorazowo. Trening D: Pompki 3 min: 45, ale plank w końcówce pozostawiał wiele do życzenia [...]
Dziś był trening na siłowni pourlopowy: Pompki damskie 3 min. https://youtu.be/6X-pDn_XE3A Przysiady: 5x5x62,5 MC 5x5: 60/65/70/75/80/85 Podciąganie szeroko: 5x5xcc OHP+pushpress : 5+5x 25 kg Trening ok, chociaż znów mi usztywniło szyję i czułam dyskomfort przy pompkach, podciaganiu i ohp :-( więcej prób damskich raczej już nie będzie, bo zamiast [...]
[...] 3x15x40 kg + Wspięcia na palce: 3x12x(2x30 kg) 3x12x(2x30 kg) Ponagrywałam MC dziś, próbowałam poprawić technikę... 85 dziwnie bokiem mi się nagrało niestety, myślałam, że dam radę obrócić, ale mi nie wyszło. Z unoszeniem tyłka jakby lepiej, ale muszę jeszcze jakoś cofnąć barki. No i robiłam bez pasków, jestem z siebie dumna :-D Zmieniony przez [...]
jakbyś jechała gdzieś na Wrocław na zawody to daj znać, będę kibicować i krzyczeć " dasz rade!, jeszcze jeszcze" %-) Nene, jak już obiecałam, dam znać na pewno. Ale to raczej w przyszłym roku jak już...
[...] 5x5: 5xcc+20kg + 26xcc https://youtu.be/TLsXbS_llrA 5xcc+20kg + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc [...]
https://youtu.be/BS12ReaIh2M https://youtu.be/HHJ2d6OESc8 Zrobiłam dziś kilka prób, już się miałam poddać, bo nie szło, no i to 26 kg już jest megaciężkie... nie wiem, czy więcej dam radę, to już niebezpiecznie wygląda. Nie mówiąc o tym, że cała poobijana jestem od tych hantli.
[...] z obciążeniem 5x5: 5x5xcc+25kg + 20cc 5xcc+20kg + 26xcc 5xcc+20kg + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc [...]
A co to za kuch? Proszkowe podejrzewam ale zarzuć przepisem. Może dam sobie dzisiaj luz wieczorem i tez upieke? U mnie drugie podejście pod sajgonki Paatik, najzwyklejsze ucierane z jabłkiem: 120 g masła 200g maki 3 jajka Łyżka proszku do pieczenia Cukier waniliowy 100g jakiegoś słodzidła ( u mnie zwykły cukier) 3 jabłka Wszystko oprócz jabłek [...]
[...] ( sponsorzy,sędziowie ....) ale myślę że w tym roku jeszcze Kraków powinien się odezwać "Krakowski Mocny Wycisk" ( kobiety 25kg) jak co roku :-? Jak będzie się coś działo dam znać bo pewnie Wrocław się wybierze . Tsubame zalecam spokój za bardzo szalejesz z wielokrotnością ( ogólnie ) ten rodzaj treningu fajnie pcha wynik do przodu do póki [...]
Ja organizuję 1/2 cc ale jeszcze terminu nie mam - pewnie listopad. Tyle że ja to koniec świata, wrony tu zawracają %-). Night, przyjechałabym chętnie, chociażby po to, żeby moda poznać, ale nie wiem, czy dam radę to ogarnąć... obiecać nie mogę. Tsu pojadę z Tobą jak po mnie przyjedziesz }:-(%-):-D
Z tymi przysiadami to było tak: po 30 pomyślałam, że to jednak nie był dobry pomysł, po 50, ze może jeszcze 20 dam rade, po 80, ze do 100 powinno pójść, to wstydu nie będzie, po 100, ze w sumie jak jeszcze 20 zrobię, to wynik poprawię, a jak poszło 130, to jeszcze trochę siły zostało... to jeszcze 10 i kolejne... przy 150 pomyślałam, ze trzeba [...]
[...] 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5xcc+25kg + 20cc 5xcc+20kg + 26xcc 5xcc+20kg + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc [...]
Ja myślę że by było więcej - tylko przydałaby się asekuracja. Zdziwiłabyś się wynikiem. Z asekuracją nie powinno być problemu, myślę, że dam radę tez to jakoś wkomponować w 5/3/1, jak się uprę}:-( może w przyszłym tyg. spróbuję.
Tsubame33 dziennik motywacyjny
