dam

[...] 2500kcal 185g b, 186g ww, 114g t(tu coś dużo wyszło) byłem w stanie dostarczyć zaledwie 2100kcal 189g b, 200g ww(troche przesadziłem niepotrzebnie brałem carbo :(), 40g t i na dziś jestem pełen. mysle że dam rade na tym programie tylko musze dietę dopracować akurat tluszcz mozna w prosty sposob dodawac a poziom kalorycznosci masz ustawiony na ?

[...] ) Potem twaróg i wieczorem 30g albuminy od FA (miałem próbkę z MD), ta albumina z jajek była tak ohydna że tego nie było szans wypić ! Mam nadzieje że to egg protein nie jest tak samo gęste i ciągnące się. + Aktualnie nie zanotowałem żadnego + - Głód, lekkie osłabianie na treningu Ale to dopiero był 1 dzień, dzisiaj też dam podsumowanie 2 dnia

Ja z nowosci powiem, ze dzisiaj po treningu i posilku (mleko + odzywka + platki) poczulem sie gorzej i niedawno zwymiotowalem chyba wszystko co zjadlem (jakies 3h po posilku). Nie wiem, czy to wina mleka, jakiegos wirusa (grypa zoladkowa?), ale chyba zrezygnuje z tego pierwszego posilku i dam ziemniaki + mieso, albo ryz + mieso.

[...] najlepiej wypada aspargin (magnez+potas). Jakąś ilość błonnika musisz jeść, bo to może się skończyć zaparciami, a przyjemne to nie jest Dzięki Biniu za odp. Aeroby jednak będę kręcił po treningu. Potrafię dobić samymi przysiadami nogi, więc dam im ten dzień odpoczynku między następną sesją Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-20 13:31:08

[...] jakieś owoce w mniejszych ilościach i chude mięsa a później dopiero tłuste mięcho, jajka i inne tłuszcze, ew. jakieś węgle według bilansu- nie wiem jeszcze jak to porozkładam z tego co Biniu pisał - to jednak zaleca tylko BCAA przed treningiem, posiłki dopiero PO chyba, że pisał o przypadku redukcji no dobra, to póki co spróbuję na samych [...]

[...] 1,4 t/kgmc i węgli zostaje jedynie 1,1 czyli coś koło 90 gram (celuje w jakieś 2300kcal). I teraz moje pytanie, warto spróbować z tym ckd (najwyżej jakby mnie ta ketoza zabiła to sobie dam spokój) czy lepiej celować w coś a'la zbilansowana na niskich węglach (w sumie robiłem to ostatnio, tzn. węgli ok. 120gr dziennie i znosiłem to bardzo dobrze).

[...] niż serce:) Ze względu na to, że czeka mnie najgorsze sesja egzaminacyjna na studiach w życiu, a już od przyszłego tygodnia powoli muszę zacząć zaliczać niektóre przedmioty, dam sobie na razie spokój z ckd i low carbem. Nie wiem po prostu jak te diety mogą na mnie wpłynąć, a w szczególności na zdolność przyswajania materiału. No cóż niektóre [...]

[...] zalatwienia spraw/zrobienbie zakupow,itp. -> i zawsze schodzi 2-3h wiecej pozniej nie daje rady nadrobic gdy jeszcze trening wchodzi w gre isc o 'suchym' oysku nie dam rady,a nawet nie chce a jesli zjem to nie pojde w ciagu 20min bo skonczy sie pawiem za duzo wegli mam jeszcze zetne do >150g/dzien bedzie lepiej ale jeszcze mam kilka [...]

ps. a dzem juz kupuje na ladowania bo chyba bedzie pierwsze -> glukoza + fruktoza jakies 300-500g max bez szalanstwa typu 16g/kgmc bo nie dam rady tyle wejdzie 300-500g wegli ~3g bialka malo fatu <50g tak max 2900kcal w sumie Ludi_ Ile Heinza Po ile chodzi u Ciebie taka buteleczka? ja mieszkam w Irlandii normalnie jakies 2,50&#8364; [...]

[...] tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał jakiś posiłek. Plan mam taki: 16:00 - Przed treningiem dam 35 g białka SFD Econ(nie mam kasy na BCAA)i jazda na trening 17:00 - zaczynamy normalne jedzonko do godziny mniej wiecej 22 by wyrobić z kalorycznością(82 kg mam i mam [...]

[...] można to zrozumieć. Co do mitu, to ja pierwszy raz słyszę o tym żeby rozdzielać białko i węgle po treningu Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś rodzaju ryżu. Ale skoro lepiej dawać to jak najszybciej, to będę miksował WPC [...]

a jakbym podbił kalorie znacznie z tłuszczy a wegle dał np na 150-200g? Tak na pewno dam rade zjesc te 2300kcal nawet w 2 posilkach. chcesz sie redukowac z myslisz o znaczacym podbiciu z tluszczow ... cos mi sie wydaje ze ciagle pokutuje to mit - przewagi metabolicznej tluszczow ... od tluszczow nawet na diecie keto tez idzie utyc

Na razie czytam same pozytywy o tej diecie. Zacząłem od dziś, jest na razie jest cieżko. Sądze że nie dam rady dziś wytrzymać do 16 bez jedzenia. Będę chciał wytrzymać przynajmniej do 11, a potem z dnia na dzień przesuwać o godzinę okres niejedzenia. Są jakieś osoby które wdrożyły ten sposób żywienia i były rozczarowane? Poleciało mięcho fat [...]

[...] ) tez mam zimno tez jest, ale mi to pasuje akurat i duzo mniej sie poce a zawsze mam problem z nadmierna potliwoscia mysle ze kalorie zostawie na tym poziomie co jest ale dam narazie wiecej wegli bo strasznie mnie wysuszylo stopniowo bede zmniejszal zastanawiam sie tylko czy wegle dawac przed i po treningu czy tylko po treningu jem 1 posilek [...]

to zrobie tak przed treningiem duzo bialeczka + tluszcz tak zeby te 20-25% bylo po treningu aeroby a pozniej w obydwu posilkach dam wegli duzo a zastanawiam sie jak w dni bez silki? ile wegli spozywac? http://img821.imageshack.us/img821/9360/poczateko.jpg tak wygladalem gdy zaczynalem, typowy ekto

[...] zapewne jelita - objaw był taki jak w przypadku wzdęcia, nie mam pojęcia skąd to się wzięło... O 17.30 wypiłem 20g wheya z wodą i po 15 minutach na trening. Myślałem, że nie dam rady przez ten ból (dziś zaczynam od MC i squatów) ale o dziwo minął po kilku seriach przysiadów i już było dobrze. Power był przez cały czas, szczerze mówiąc byłem [...]

[...] 30-40 min spędzam na orbiteku) Do tego, 3x w WF, różnie - raz biegi, raz nożna, jakieś ćwiczenia itp. a czasem grzanie ławy (zazwyczaj gdy dzień przed wf'em mam trening nie dam rady popylać 60min na boisku i po pół godziny po prostu wysiadam (kondycja dobra ale bez przesady.. robotem nie jestem) Teraz retrospekcja .. (musi być chwila grozy, [...]

Hiit 1-2 razy w tygodniu może być na tej diecie? Dam wtedy 15 g BCAA przed treningiem(30 min). Nie bedzie duzych sttrat miesniowych?czas postu bedzie wynosił 18h-19h. Oczywiscie do tego dojdzie siłka 4 razy w tyg Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-05-26 11:07:39

Niski BF to to nie jest a;e wysoki tez nie :)dam fotke około 19:00. A wiec co do spalacza. Po przebudzeniu dać 2 kaps(około 6:30), potem o 13:00 a potem przed treningiem(16:00) będzie ok? Spróbuje z nim, jesli bede miał jakies problemy z nim zdrowotne to odstawie.Później na jakie dawki wejść? BTW: nie zakłoci on czasu postu? Mięśnie troszkę mi się [...]

[...] okres gdzie mogłem jeść dopiero koło 22, to jadłem ponad 1h, a niedługo później spać. Możliwe, że jak mi się będzie chciało, to całkiem wywalę ww złożone jako źródło ww, a dam tak ww prostych, żeby się bilans zgadzał i nie przebijało 300g ww w dni high carb. Bo ostatnio widzę, że coraz więcej osób olewa IG i robią lepszy progres na owocach i na [...]