dam

Witam Od jakiegoś czasu coraz dłużej zajmuje mi regeneracja po treningowa po pływaniu (bardzo amatorskim). Do tej pory moja suplementacja dzienna to : 1000mg C, 500-750mgMg+Zn+B6, B12 Forte, pakiet witamin dla m. od Olimpu i 1-2 porcje BCAA (w dni treningowe), a do tego normalne posiłki 5szt. dziennie. Niestety w raz z zwiększeniem intensywności [...]

[...] 3dni w tygodniu. 2. Czy tofu może stanowić źródło białka w mojej diecie? Wiem, że odradzacie soję... Po większości strączków jestem wzdęta, nabiał mam ograniczać, a nie dam rady żyć cały czas na jajkach. Czy jest coś jeszcze, co mogłoby stanowić dla mnie źródło białka? 3. Czy rozkład BTW 130/60/170 jest dla mnie odpowiedni? Poniżej moja [...]

ja mam tak samo jakbym kolacji nie zjadla to na drugi dzien zero energi . Taki dam tu przyklad ktory mnie normalnie przeraza mam taka kolezanke z pracy ktora doslownie nic nie je to co je to czasem 500 - 800 kcalori czasem nic nie zje zdarzaja sie jej takie tyg w ktorych np zje przez caly dzien jakies gowniane bulki z parowko albo przez dzien [...]

No niestety, drążek odpada, lekarz mi zabronił, moge ćwiczyć ale mam nie obciążać kręgosłupa. Nie wiem czy dam rade robić tak jak to napisałes, to się nazywa "Pompki Barkowe" ale spróbuje. Jutro rozpoczynam trening, zobaczymy jak to będzie. Proszę o więcej wypowiedzi!

moze malo waze lecz mam kolke z brzucha.Dam wegle 100g.A moze zostac przy tym 1500 i zobaczyc co bedzie sie dzialo? Jak razem zlaczyc to 12-16 miesiacy cwiczolem na mase z 56-72 kg zrobilem.Wiec teraz chce zredukowac tluszcz i od nowa na konkreta mase lecz niewychodzi mi to i jestem zalamany bo robie wszystko wedlug mnie dobrze jak pisalem u gory.

wiec rozumiem ze mam zjejsc 1600 kcal wiec w obliczeniach brakuje mi 20g tluszczy.-180 kcal i bedzie rowne 1600.Wiec dam oliwa z oliwek przed treningiem i do twarogu olej lniany.A dlaczego wogule niemozna jejsc warzyw przed i po treningu buraki dobrym wejsciem?

aha albo oleju lnianego dam zolda bo 2 zoldka moich jajek to 15g tluszczy.

OD 7.01 NA RYNKU HISZPANSKIM ,FRANCUSKIM ,W.B. MIEDZY SWIETAMI A SYLWKIEM DAM WIECEJ INFORMACJI

[...] nie będzie cosac drzewa.. coś c powiem, dyskusja jest fajna, jest zabawna ale widzę że się mocno zblokowałeś a niepotrzebnie więc pora ją kończyc. Tak gwoli podsumowania to dam ci rade - przestań wierzc w bajki !! Foreman to wrodzony fenomen, na pewno o tym wiesz. Nikt z nas nie ma pojęcia jakim byłby pięściarzem gdyby zamiast ekstrawaganckich ( [...]

[...] za wiedzą trenerska Moora jest jego pierwsze miejsce na boxrecu. Ktore miejsca ma tam Angelo Dundee, Nacho Bernstein, Ronnie Shields, Teddy Atlas, Fritz Sdunek, Adam Booth? ja nie znam mnostwa nazwisk, dalem kilka na poczekaniu .. powolujesz sie na Mannego Stewarda, ktore miejsce ma Manny? jednoczesnie napisz mi cos o osiagnieciach [...]

No sylwetka wakacyjna ;] bedziesz mial sie jak pokazac.. o ile pogoda dopisze :D soga dam ;]

Dałem, ale nie dodało do postu. Dam jeszce raz Płeć : m Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Mi sie podoba, i nawet soczka dam, a co do odżywek, weź to co masz za nick Aha czy mi sie wydaje czy jakas mała gino jest????

Przepraszam bardzo a kto tu kogo pierwszy zaczął obrażać. Dam Ci radę rób swoje i nie prowokuj do niewłasciwych zachowań.Jeżeli kogos postronnego obraziłem to sory.

jestem drobiożercąąą :) tylko to mięsko toleruje, jajka i inne białko uwielbiam, tak naprawdę to chyba nie ma rzecz, ktorej bym nie zjadła, więc jestem otwarta na różne wasze propozycje...musicie mi pomóc, bo nie dam rady sobie sama:( a obiecuję się stosować naprawdę do wszystkich tutaj zasad.

Nie, nie zmieniał diety w te dwa dni :) Dzięki za wyjaśnienie, a co mi tam... dam ci soga :D

Dopiero zaczalem stosowac diete, a bedzie dobrze jesli jak juz wspomniales wywale ten slonecznik, dam cos innego i zwieksze ilosci jedzienia? Bo mam juz kreatyne i chyba dzis po treningu zaczne cykl.

Fox "...jest jeszcze zapas, myślę że jeszcze kilka tygodni na tym dam radę." ja bym powiedzial : KILKANASCIE TYGODNI. tak,caly trening polega na wspinaniu w gore,resetowaniu,ponownym wspinaniu..... oczywiscie w ktoryms momencie beda potrzebne troszke bardziej wyszukane techniki....ale to jeszcze nie teraz. CWICZ! prod chodzilo mi o to,ze jesli [...]

Axell wyslalem Ci na maila!!.Nie dam tutaj bo mnie jeszcze ktos oskarzy ze cos tutaj spamuje czy jak to tak...Wole na maila kazdy kto chce dostaje!!.

reszte dam jutro..