[...] obiedzie, zjadłam standardowy talerz zupy grochowej, nie była szczególnie tłusta. Teraz na myśl o jedzeniu kolacji robi mi się niedobrze i ogólnie ciężko mi na żołądku. Nie dam rady dziś już nic zjeść, ratuję się teraz kubkiem mięty z melisą. Moja dzisiejsza "niepełna miska": /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b620af511c46a29c661eb5f47cf36a.png [...]
Veronia - dziękuję };-) ________________________________________ Wracam po lekkim falstarcie %-) - Nie dam się już żadnemu choróbsku!! o NIE. Plan działania jest taki. - bo to dawało rezultaty, a z różnych przyczyn od początku roku praktycznie zaprzestałam aktywności w DNT @-) - ale wracam na tory! Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Interwały lub [...]
Dorotka ja Ci dam maruda }:-( Czasem człowiek potrzebuje zmian :-)) edit: Uda w treningu B to oczywiście wyprosty podudzi na maszynie i uginanie nóg na maszynie w leżeniu (u nas akurat siedząc, bo innej maszyny nie ma) - skrót myślowy na treningu mamy ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-04 07:53:11
No nie wrzucialem raz z***a....a dieta była. Po 2 tygodniach czytania ułożyłem to też źle... dużo czytałem. Po treningu jem ryz makaron ok 1h-1,5 h ile dam rade. Przed treningiem WPC, I CARBO KUPUJE do tego spaghetii czasem makaron z jajkiem. I codziennie ze 2 jajka czasem z ranca czasem do obiadu jako sadzone czsaem na kolacje. W ciągu dnia jem [...]
a więc dam swoją opinię - nie warto tego kupować skład ok ale przy tej cenie to jakaś kpina biorąc pod uwagę smak który zabija. Coś co smakuje jak mąka z domieszką carbo, ogólnie po wypiciu można zbełtać się a zaznaczam że porcja to ok. 9zł. moja propozycja: - porcja vitargo - porcja białka (np. myofusion) - animal flex - bcaa (np. bcaa xtra) i [...]
[...] M otrzymają taki na miejscu, jezeli bylo ich wiecej niz 5 to dostaną pierwsi z listy / o ile oczywiscie sie pojawią na miejscu, a kolejni najwyzej musza wybrac S lub L Dzisiaj też postaram sie utworzyć wydarzenie na FB o otwarciu sklepu i dam Wam znać jak juz powstanie, bede miał prośbę o zaproszenie znajomych i drobną reklamę naszego sklepu :-)
[...] 443 kcal, 27 g. białka, 24 g. tłuszczów, 29 g. węglowodanów. jabłko- to rzeczywiście nie posiłek, więc dodałem je do 2 posiłku. Ten posiłek jem w pracy, więc szpinaku nie dam rady wyjąć i jeść:) A ogórek albo sałata zamiast marchweki ? I dodaj jakies weglowodany złozone, mozesz nawet sobie zrobic kanapke z tego serka, ale na dobrym chlebku. To [...]
[...] @@-) Dieta i trening 04.05.2017: Śniadanie: banan i truskawki ll śniadanie: placuszki z maki gryczanej z twarożkiem i truskawkami Obiad: potrawka meksykańska (moje dzieło, dam przepis, bo obłędne wyszło) z kaszą jaglaną, kapusta kiszona Kolacja: chleb żytni na zakwasie z polędwicą łososiową, 2 pomidory ze szczypiorkiem i siemieniem lnianym [...]
[...] tylko ciężko się wchodzi po schodach do szatni%-)Ciężary narazie takie by wybadać swoje możliwości, szczególnie w MCNPN nisko zaczęłam,bo kompletnie nie wiedziałam ile dam radę, robiłam wolno skupiając się na technice. Tyłek i dwugłowe palą8-) DIETA 1764kcal, 150g (34%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 174g (39%) węglowodany 1) placek z [...]
[...] x12/7kg x11/7kg x10 5. Power walk bieżnia max nachylenie 4,8-5,5km/h 35 min Upał dzisiaj niemiłosierny, jest tak parno, że nawet klima niewiele pomaga#-P Byłam w szoku, że dam radę się 2x podciągnąć, chociaż modliłam się pod tym drążkiem chyba z 10 minut 8-)Ledwo poruszam kończynami górnymi po tym treningu;-D DIETA wg założeń 100B/30T/200W [...]
[...] pobiegłam pod górkę. Podeszłam ambicjonalnie i ani razu się na niej nie zatrzymałam %-) na zawodach nie dałam rady, więc teraz sobie przynajmniej udowodniłam, że owszem dam radę. Trening: Dzień 4 (barki) tydzień 6-ty, ale wg koncepcji własnej 1a. wyciskanie hantli siedzac 3x10 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 1b. odwodzenie ramion stojąc 3x12 [...]
[...] Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11 Lekki progres na 45 kg, za tydz dam 50 zobaczymy jak pójdzie. http://www.youtube.com/watch?v=hMShkU5jXKc 3. A.Rozpiętki+ B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12 x 15p / 12 x [...]
Dzisiaj spróbowałem zrobic tak jak ty tzn. 8 serii siadów(w moim przypadku tylnych) po 8 powtórzeń i powiem, że jest to bardziej wymagający trening niż jakbym miał zrobić 4-5 ćwiczeń po 4 serie. W każdym razie podcas robienia kolejnych serii mówiłem sobie, że to będzie ta ostatnia, ale jak odkładałem ciężar to mówiłem, ze jakos dam radę :D
[...] Kolacja( zaraz sobie wydzielę sprawiedliwość po biegu ) 2 jajka gotowane + twaróg chudy 250g Wiem, że mało białka dziś, ale zrozumcie, że zamawiałem białko w nocy we wtorek i jeszcze nie wysłali. No co za typy Myślałem, że nie dam rady tych 4,7 km, ale jakoś poszło. Dusiło mnie w klacie trochę. Może to przez brak treningu od ponad 3 tygodni?
[...] ta rywalizacja idzie ;p staram sie trzymac teraz diete 100% waga po "braku apetytu" byla okolo 86,5kg teraz wieczorkiem 67kg pewnie troche sie musi organizm uzupelnic bo ta dieta co mialem jak chory bylem to masakra ... trzeba sie poprawic lato juz sie zbliza, krecic treningi ! i dajcie rozpiski ja dam z treningu dopiero od poniedzialku
Sorry, że nic nie piszę, ale mam awarię neta i w dodatku nabawiłem się na baskecie kontuzji kolana. Jak tylko mi naprawią neta to zaraz dam wypiski. Ledwo co znalazłem w tym mieście kafejkę -.- Wesołych Świąt !
Witam, rozpiski diety dam tylko z czwartku: Staram sie od czwartku do wtorku zredukowac wegle do 30g (warzywa itp. + dodatki) 1pos 5 jajek 2pos 50g odzywki + 300ml wody + 20g olilwy 3pos (przed treningowy) 150g kuraka + 20g oliwy 4pos (po treningowy) 150g kuraka + 20g oliwy 5pos 4 jajka Zmieniam tylko posilki np. rano jajecznica na boczku lub [...]
Nie wiem czy tu mozna podsylac linki allegro wiec nie dam :P wpisz "ELEKTRONICZNY POMIAR MIERNIK TŁUSZCZU analizator" to wyjdzie ci ten co ja mam. Mysle ze wynik jest wmiare dobry, bo raz mierzylem tym sposobem co sie naciaga skore na plecach i wyszlo wmiare podobnie. Wiec jestem zadowolony;) Moje wmiare wyglada :D staram sie trzymac [...]
[...] jak zawsze. Koledzy cos tutaj malo pisza :D to musze nadganiac ;p Narazie nie moge cwiczyc bo silownia off... Ale dieta jest trzymana! + Tabata tylko ze od niedzieli trzymaja mnie nogi wiec pewnie potrzymaja jeszcze dopiero tak w piatek znowu zrobie tabate. Narazie to chyba wszystko :D niedlugo dam rezultaty od rozpoczecia testu do 1 maja.
Skołowana XXL - prośba o wsparcie.
