TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !

Mi jak narazie 4kg ale podsumowanie wymiarow + waga bedzie 1 maja a fotki i glowne podsumowanie 12 czerwca na zakonczenie testu.

Dzis 1-wszy dzien dyma burn hardo ciekawe czy bede umial zasnac. Wypocilem sie mocno i jest dobrze!

Dieta dzis trzymana na 100%

1pos 3 jajka + 50g graham + szynka
2pos 50g szynki 80g chleb pelnoziarnisty (wiem, ze lipa bialka itp. ale w szkole innego posilku nie mam jak jesc wiec bede nadrabiac w domu)
3pos (przed treningowy) 200g kuraka + 50g pelnoziarnisty
4pos (po treningowy) 150g kuraka + 50g pelnoziarnisty
5pos 100g kuraka + 15g oliwy

Suple: 2tabs dyma burn na czczo + 1tab vitaminki i 2tabs dyma-burn 30min przed treningiem.

Treningu narazie nie rozpisuje bo nie cwiczylem 4tyg. (choroba itp.) wiec narazie takie wprowadzenie robie.

Siemka

dieta z 17 kwietnia niedziela z małą ilością węgli
1pos jajeznica 3 jajka, 120g chleba razowego, sałata
2pos mieso pieczone, 20g orzechów laskowych , warzywa
3pos mieso pieczone, 20g orzechów laskowych , warzywa
4pos białko oliwa 20ml
5pos 125g twarogu półtłustego, 20ml oliwy, jabłko

18 kwietnia poniedziałek
1pos jajecznica 3 jajka ,bułka ciemna, warzywa
2pos białko 40g , 20ml oliwy
3pos białko 40g, 20ml oliwy
4pos mieso gotowane z kurczaka, 40g ryżu brązowego, ogorki konserwowe
5pos 125g twarogu półtłustego, 20g orzechów laskowych, jabłko

Sorry, że nic nie piszę, ale mam awarię neta i w dodatku nabawiłem się na baskecie kontuzji kolana. Jak tylko mi naprawią neta to zaraz dam wypiski. Ledwo co znalazłem w tym mieście kafejkę -.-

Wesołych Świąt !

No ja tez sie ostatnio nie odzywalem, ciagle jakies zakwasy mam itp. Miche staram sie trzymac jak najbardziej. Co do dyma burna pobudza mnie ale ostatnio taki zmachany przyszedlem ze o 21 zasnolem a wstalem o 10 xd niedlugo dokupie sprzet (lawka, stojaki, i gryf 180cm) to bede mogl w pelni cwiczyc ;)) ale widze roznice w sylwetce wiec jest dobrze!

chwile mnie nie było
19 kwietnia
1pos bułka ciemna, wedlina, masło
2pos ziemniaki, ogorekkiszony, mieso z indyka
3pos makaron brazowy, mieso z kurczaka gotowane
4pos białko 40g , 30ml oliwy

Zestaw B
-Wykroki z sztangą 12/25 12/27.5 11/30kg
-Wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg
-Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 14/14 13/14 12/14kg
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 11/25 11/25 10/25kg
-Sciąganie linki wyciągu górnego 20/3sztabka 20/3 sztabka
-Uginanie ramion hantle (młotki) 10/17 10/17 8/17


20 kwietnia
1pos placki owsiane , 200ml mleka
2pos białko 40 g, 30ml oliwy
3pos mieso gotowane z kury, warzywa (zapomniałem orzechy zjeść)
4pos jajecznica 2 jajka, 50g chleba razowego, ogórek kiszony


21kwietnia
1pos placki owsiane
2pos makaron brązowy , 2 pałki z kury pieczone,ogórki korniszone
3pos serek ,60g bułki ciemnej ,20ml majonezu , 50g wedliny
Wiem skopałem na noc nie powinienem jesc wegli .

22 kwietnia
1pos jajecznica 2 jajka, 60g bułka ciemna, 200 ml mleka
2pos śledż solony około 130g, ziemniaki około 150g, chleb razowy 30g
3pos białko 40g 30ml oliwy
4pos sernik taki https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html  1/4jakby co
5pos ??????????????????

Postaram się chociaż by co 2 dzien wypiske dawac.

Wesołych świąt , bez opier.alania !!!!

Zmieniony przez - TFBeginner w dniu 2011-04-23 17:36:13

Witam, rozpiski diety dam tylko z czwartku:
Staram sie od czwartku do wtorku zredukowac wegle do 30g (warzywa itp. + dodatki)
1pos 5 jajek
2pos 50g odzywki + 300ml wody + 20g olilwy
3pos (przed treningowy) 150g kuraka + 20g oliwy
4pos (po treningowy) 150g kuraka + 20g oliwy
5pos 4 jajka

Zmieniam tylko posilki np. rano jajecznica na boczku lub zamiast kuraka to karkowke, zamiast 4 jajek na kolacje to twarog z oliwa itp. Czuje sie troche zmeczony prze ten brak wegli ale jest dobrze. Staram sie nadrabiac tluszczem.

Pytanie: czy moge w okolo treningowych zamiast wegli dac tluszcz czy tak tez bedzie dobrze??

W piatek nie starczyl mi dyma burn jako caffeina musialem dodac 1tabs 200+ caff.

Cheat meal moj to puszka pringelsow xd okolo 10chipsow dziennie to chyba nie zaszkodzi :D

W domu juz mowia, ze zle ze mna bo ani ciasta nie tykam ani nic...
Trzymam miche dzielnie! Od wtorku do diety wprowadzam lyzke masla orzechowego (20g) prawdopodobnie rano do sniadania.

To chyba wszystko jak narazie :) Pozdrawiam

Masło orzechowe rządzi też opylam, na noc do twarogu od jakiegoś czasu co do tłuszczu w okołotreningowych, to jednak bym tak nie robił. Węgle w okolicy treningu (w rozsądnych ilościach!)nie zaleją cię, bo zostaną wykorzystane do :
przed treningiem- do wysiłku
po treningu- do uzupełnienia straconego glikogenu

Takie moje zdanie

Biobled:
Podeślij mi namiary na ten Twój przyrząd do pomiaru tkanki tłuszczowej, bo się zastanawiam nad kupnem. Napisz, czy jesteś z niego zadowolony itp. Dziekówka z góry.

Chłopy zapyerdalać, wzorować się na Pasibrzuchach oraz czytać inne dzienniki, bo się można wiele ciekawych i przydatnych rzeczy dowiedzieć. A jak przez Święta wygląda Wasze odżywianie? Pozdro!

Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-04-24 14:05:17

Nie wiem czy tu mozna podsylac linki allegro wiec nie dam :P

wpisz "ELEKTRONICZNY POMIAR MIERNIK TŁUSZCZU analizator" to wyjdzie ci ten co ja mam.

Mysle ze wynik jest wmiare dobry, bo raz mierzylem tym sposobem co sie naciaga skore na plecach i wyszlo wmiare podobnie. Wiec jestem zadowolony;)

Moje wmiare wyglada :D staram sie trzymac miche, podpijam coca-cole zero czasem zajem pare chipsow ale tylko w swieta :P i nie za duzo. Ciasta nie tykam itp. tylko miecho jakies to ta typu szynka gotowana.

Od poniedzialku zaczne tabate - przysiady robic ;)) ciekawe jak to bedzie.

Hmm ten za 9 zł? Naprawdę to działa? Bo za taką cenę to i ja z ciekawości to kupię :)