TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !

22 marca nie za bardzo pamiętam co było ale dieta na 80% trzymana bo ostatniego posiłku nie zjadłem
+30 min szybki chód

23 marca
FBW Zestaw B
-Wykroki z sztangą 10/25kg 9/25kg 8/25kg
-Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg
-WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu
-Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 12/14,5kg 12/14,5kg 10/14,5kg
-Wycisk żołnierski sprzed głowy hantle 10/12kg 10/12kg 10/12kg
-Wycisk francuz hantle (siedząc) 12/10kg 8/12kg
-Uginanie ramion hantle 10/17kg 10/17kg 10/17kg
+ brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy sztangą
brzucha nie zrobiłem (lol zawsze coś muszę się bardziej postarać)
łydy z hantlą w jednej dłoni na jednej nodze 20/17kg 17/17kg
szrugsy 40/25kg 35/35kg

dietka
1pos jajecznica z 2 jaj , razowy ,masło, mleko 1,5%
2pos loiwa białko
3pos mieso z kurczaka gotowane zupa domowa ogórkowa (z ziemniakami) bez śmietany ani innych dziadostw
4pos makaron razowy mieso z kury,orzechy
5pos makaron razowy mieso z kury,orzechy
6pos znowu nie było musze pożądnie rozplanować posiłki żeby codziennie dieta była trzymana w 100%

24 marca

1pos jajecznica z 3 jaj , razowy mleko masło
2pos warzywa makaron pirśnik od kury
3pos pierś z kury warzywa + (jogurt jogobela o smaku panacota) chyba trzeba to uznać za cheat meal
4pos białko , oliwa, razowy z szynką

tylko 4 posiłi dziś
+30 min szybki chód

P.S Bebzon mi chyba urusł od wiekszej ilości jedzenia i wody (lol)


Zmieniony przez - TFBeginner w dniu 2011-03-25 18:56:46

Czuje sie lepiej powoli, mysle, ze od poniedzialku wznowie trening + dieta 100%

Pytanie:
Ile g omega3 dziennie zjadac?

Trzy osoby test prowadzą, a tu taka stypa... Wypowiedzi co 2 dni

Powodzenia.

Nie będę dawał rozpiski, skoro wczoraj treningu nie było żadnego Kiedyś regeneracja też musi być. Dieta była 40 g węgli mniej, 60 g białka więcej + cheat meal ;D

Dla mnie powinno się dawać wypiski codziennie ale to wasz test i róbcie co chcecie...

Wydaje mi sie że każdy ma życie i lepiej trenować i regenerować niż siedzieć nocami i pisać codziennie relacje z tego że zjadłem 30g białka mniej i 60węgli wiecej bo to jest nieistotne. Lepiej dodac post co jakiś czas i podsumować to co sie dzieje.

Nie przesadzaj. Zrobienie jednej rozpiski dziennie ile trwa?? 15 minut? To max. Codziennie marnujemy dużo więcej czasu na jakieś głupoty.
A codzienne rozpiski się przydają. Łącznie ze zdjęciami np. posiłków;p Sam nieraz jakiś podpatrzyłem :)

Ja rozumiem że jak wieczorem wracasz do domu i siadasz na chwile do kompa to można cos napisać. Ale nie zawsze tak sie dzieje, ja pracuje w innym miescie przez 5 dni i nie mam neta wiec np jak tu robic wpisy :D ale nie spamujmy, ważne że chłopaki coś piszą i ćwiczą!

Ogólnie mam tak, że jestem w jednym z lepszych LO w Polsce i tam żeby coś osiągnąć to trzeba jednak trochę siedzieć w książkach : ) Masa zajęć pozalekcyjnych + siłka + olimpiada z biologii i chemii to naprawdę sporo.

jeżeli nie masz czasu wolnego będąc w liceum to ciekawe co będzie na studiach