TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !

I ryż + mleko
II razowiec + szynka z drobiu + pasztet drobiowy
III shake
IV ryż brązowy + kura 200g + szpinak, marchew, groszek, buraczki
V shake + 100 g kura
VI twaróg + 50g kura


3,7km w 16 minut, myślę, że dobrze.

Biobled schudłeś 19,5kg ????????

Wypiska poniedziałek 28 marca

dieta :
1pos jajecznica, chleb razowy, masło, mleko
2pos duża ciemna bułka+sałata+szynka+masło
3pos ryż brązowy, mieso z kury,warzywa, sos z jogurtu naturalnego i przecieru
4pos 1kromka chleba razowego, około 20g ryżu brązowego, warzywa mieso z kury


Zestaw A:
-Przysiady 12/25kg 12/35kg 12/35kg 10/37,5kg
-Martwy ciąg (rdl) 12/38 12/48 11/48 10/50
-WL 12/48 10/53 7/55
-Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 9/38 8/38
-Wycisk żołnierski sprzed głowy 10/25 10/25 9/25
-Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/15 12/17,5
-Uginanie ramion sztanga 12/25 12/27,5 12/27,5
+ brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami
brzuch wspięcia 20/18/18 Lydy wspiecia 35/27,5kg 25/37,5kg szrugsy hantle 17,5kg /30/25


Wtorek 29 marca
Zaspałem , nic nowego

dieta:
1pos biała bułka +ser żółty +szynka z kurczaka+masło
2pos chleb razowy+ser żółty+masło + szynka z kurczaka
3pos białko oliwa
4pos chleb razowy+ser żółty+masło + szynka z kurczaka ,ziemniaki +mięso z kury,warzywa
5pos 1 kromka razowego ,serek wiejski , oliwa 10ml, warzywa

Środa 30 marca
Zaspałem musze wcześniej chodzić spać

dieta:
1pos płatki kukurydziane+ płatki czekoladowe,mleko
2pos duża ciemna bułka+sałata+szynka+masło
3pos ziemniaki , kotlety z kurczaka,warzywa
4pos 1 kromka chleba razowego z konfiturą
5pos ryż razowy, mięso z kury, warzywa
6pos ryż razowy, mięso z kury, warzywa


Zestaw B
-Wykroki z sztangą 10/25 10/25 10/25
-Wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 11/50
-Wycisk na skosie dodatnim (hantle)12/14 12/14 12/14
-Wycisk żołnierski sprzed głowy hantle 8/14 10/12 9/12
-Wycisk francuz hantle (siedząc) 12/10 12/10 z pomocą 2 ręki w 2 serii
-Uginanie ramion hantle 10/17,5 10/17,5 10/17,5
+ brzuch , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami
brzuch wspiecia 20/20/18 Lydy wspięcia z hantlą 17,5 w reku na 1 nodze 15/20


W ciągu tych paru dni popijałem sobie coca cole zero bądż light.
Sorka że tak żadko pisze postaram się częściej.

Pomylił się, miało być 87 : )

U mnie waga z rana to bodajże 108,3

no pomylilem sie :D musieli by mi reke uciac zeby tak szybko :D nie moge na wf cwiczyc bo pluca wypluwam od kaszlu;pp z sila nie wiem jak u mnie przekonam sie w pn :P jeszcze w niedziele na urodziny postaram sie nie obzerac az tak :P

Panowie strzelcie od czasu do czasu jakąś fotkę bo strasznie monochromatycznie się robi. Sam tekst tylko ;p

U mnie coś waga stoi, nie wiem czy za mało trenuję. Fakt ostatnio nie mam czasu na trening. Dziś mnie głowa pobolewała i chcica na słodkie była. Zjadłem 100g mieszanki keksowej ( rodzynki, jakieś suszone kandyzowane owoce w środku) i przeszło.

Ale chyba muszę dietę dopracować. Ale to nie teraz, bo mam od cholery nauki.

Żenujące... dieta nie musi być katorgą. Jak masz ochotę na słodkie, to kup sobie cole light lub jakiś inny napój nie słodzony cukrem. Wywal słodycze, pij dużo wody, jedz zdrowe, nieprzetwarzane produkty - dieta to nie tylko ryż i kura. Jedz z głową, ale tak, żeby w każdym posiłku było sporo białka. Trening - rzecz święta - nie odpuszczaj. Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z treningu siłowego i zrzucił fat na aerobach i diecie (to tylko moje zdanie i nie sugeruj się nim - wiem, że to co napisałem jest sprzeczne z przyjętymi schematami).

EJ KURCZE

Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem
Ale Koorwa co to jest ja*******e ?!

Panowie ****a mać ogarnijcie się

płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy.

A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego

Prosty schemat
1.Śniadanie białko + węgle + tłuszcz ( ewentualnie ) + omega 3
2.Posiłki przed treningowe białko + węgle ( tłuszcz ew. ale w posiłku nie bezpośrednio przed treningiem )
3.Trening
po treningu samo białko ( jakaś serwata ) lub BCAA + reszta odżywek ( nie wiem po co wam ale wasza sprawa ) + ewentualnie węgle ale na redukcji nie ma potrzeby. Jesteście początkiujacy, wasze treningi to raczej aerobik, nie są długie. Lepiej bez węgli.
Później posiłki składające się tylko z białka i tłuszczy + omega 3.

Źrodła węgli :
- Owsiane ( górskie, nie jakieś błyskawiczne )
- Ryż ( brązowy, paraboiled )
- Kasza ( gryczana, jęczmienna )
- Makaron ( nie znam się, sprawdzić w odżywianiu/odchudzaniu )

Żródła białka
- Jaja
- Ryby
- Drób
- Wołowina
- Wieprzowina
- jak stać to kaczke polecam :D

Żadne mleko i serki, nie na redukcji !

Tłuszcze
- Jaja
- Ryby
- Wieprzowina, wołowina
- Oliwa
- Omega 3
- siemie lniane, olej kokosowy

Prosta zasada - wszystkie węgle zjadacie w posiłkach przed treningiem, no chyba że ktoś ćwiczy przed południem. Białko równo w każdym posiłku. Tłuszcz rozłożyć na śniadanie ( choć niekoniecznie ) + posiłki po treningu.
Unikajcie połączenia węgle + tłuszcz
Unikajcie chemi typu przyprawy, barwniki, ketchupy, sosiki. Szukają na forum można za grosze zrobić tanie i smaczne dodatki.
Nie *******ić że ryż czy kasza to problem. Wstawiasz na 15 minut i w tym czasie się uczysz lub myjesz dupe do szkoły.
Jak chcecie podjadać słodkie to kupcie słodkie białko i walcie kiedy chcecie, nie zaszodzi.


Korwa czytam te wasze diety i osoba która wam coś takiego ułożyła powinna dostać bana na stałe....

Jak jesteście w miare zdrowi to robic HIIT , aero tylko ma za zadanie poprawić kondycje i podkręcić metabolizm. W dzień bez treningu np. sobota robicie tylko HIIT, dobra rozgrzewka. Szukać na forum "interwały"

Kolega ważył 120 kilo , dzisiaj nosi ciuchy po młodszym bracie. Odżywiał się w ten sposób, robił interwały, biegał troche, ćwiczył FBW od Wodyna, często pił alkohol i palił dużo fajek. Stracił ponad 30 kilo. Zblizał sie do 85 kilo. Wszystko w około 4-5 miesięcy.

I nie pisze nic nowego. Wszystko jest na forum. Wystarczy sie nie o******lać i myśleć

PS. Margaryna, szynka... matko..

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2011-03-31 23:38:02

Serek wiejski to nie twaróg chudy. Twaróg ma kazeinę dlatego idzie na noc.
Mleko? 250 ml dziennie mleka uważam, że jest dozwolone. Toć to znikoma ilość !
Płatków nie jem kukurydzianych.
Makaronu też nie.
Orzechy włoskie jak najbardziej- źródło zdrowych tłuszczy

Najpierw piszesz, że makaron fe, a potem piszesz, że to bardzo dobre źródło węgli złożonych. Ogarnij

Moja dieta była sprawdzana w dziale odchudzanie i było ok.

Czytaj ze zrozumieniem. "SZYNKA" z piersi kurczaka :)
Margaryna zamieniona na osełkowe. Nie sugeruj się 1 postem i nie komentuj bezsensownie, jeżeli nie przeczytałeś wszystkiego.

Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-31 23:42:15

Koleś
to ja mam 73 w pasie czy Ty ?
Ty ćwiczysz 4 lata czy ja?

Orzechy tak - ale nie na redukcji
Makarony fe te co jecie, pisałem że szukać odpowiednich w odpowiednich działach.
Mleko + ryż ( pewnie biały i gotujesz ponad 15 minut ? ) rano... koleś ważysz ponad 100 kilo, Ty potrzebujesz energii, a od tej ilosci insuliny możesz iść spać co najwyżej. A potem się dziwicie że dieta coś nie wychodzi cały dzień i brzuchy macie wzdęte... od wody... brak słów
Szynka z drobiu + pasztet....

Jeżeli ta dieta co masz 30.03 to odpowiednia dieta, zatwierdzona w dziale odchudzanie i podpisze sie pod nią np. Koniu, to kasuje konto na sfd.

PS. Dieta z odchudzania która poprawiał Ci Paweł nie ma nic wspólnego z tym co jesz. Bo wątpie że jesz brazowy ryż z mlekiem na śniadanie. A pozatym gdzie białko, warzywa i omega.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2011-04-01 00:01:24