Biobled schudłeś 19,5kg ????????
Wypiska poniedziałek 28 marca
dieta :
1pos jajecznica, chleb razowy, masło, mleko
2pos duża ciemna bułka+sałata+szynka+masło
3pos ryż brązowy,
mieso z kury,warzywa, sos z jogurtu naturalnego i przecieru
4pos 1kromka chleba razowego, około 20g ryżu brązowego, warzywa mieso z kury
Zestaw A:
-Przysiady 12/25kg 12/35kg 12/35kg 10/37,5kg
-Martwy ciąg (rdl) 12/38 12/48 11/48 10/50
-WL 12/48 10/53 7/55
-Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 9/38 8/38
-Wycisk żołnierski sprzed głowy 10/25 10/25 9/25
-Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/15 12/17,5
-Uginanie ramion sztanga 12/25 12/27,5 12/27,5
+ brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami
brzuch wspięcia 20/18/18 Lydy wspiecia 35/27,5kg 25/37,5kg szrugsy hantle 17,5kg /30/25
Wtorek 29 marca
Zaspałem , nic nowego
dieta:
1pos biała bułka +ser żółty +szynka z kurczaka+masło
2pos chleb razowy+ser żółty+masło + szynka z kurczaka
3pos białko oliwa
4pos chleb razowy+ser żółty+masło + szynka z kurczaka ,ziemniaki +mięso z kury,warzywa
5pos 1 kromka razowego ,serek wiejski , oliwa 10ml, warzywa
Środa 30 marca
Zaspałem musze wcześniej chodzić spać
dieta:
1pos płatki kukurydziane+ płatki czekoladowe,mleko
2pos duża ciemna bułka+sałata+szynka+masło
3pos ziemniaki , kotlety z kurczaka,warzywa
4pos 1 kromka chleba razowego z konfiturą
5pos ryż razowy, mięso z kury, warzywa
6pos ryż razowy, mięso z kury, warzywa
Zestaw B
-Wykroki z sztangą 10/25 10/25 10/25
-Wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 11/50
-Wycisk na skosie dodatnim (hantle)12/14 12/14 12/14
-Wycisk żołnierski sprzed głowy hantle 8/14 10/12 9/12
-Wycisk francuz hantle (siedząc) 12/10 12/10 z pomocą 2 ręki w 2 serii
-Uginanie ramion hantle 10/17,5 10/17,5 10/17,5
+ brzuch , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami
brzuch wspiecia 20/20/18 Lydy wspięcia z hantlą 17,5 w reku na 1 nodze 15/20
W ciągu tych paru dni popijałem sobie coca cole zero bądż light.
Sorka że tak żadko pisze postaram się częściej.