dam

No push/pull właśnie robiłem No bo jak dam radę po porządnej serii klaty zrobić bary, a później jeszcze tric? I raz w tygodniu.. A superkompensacja? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-25 21:31:50

dobrze rozwinięte najszersze trochę nie widać tych 96kg ale wazne, ze czynisz progres najszersze najlepsze ale soga dam dałem już wcześniej jednak Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-17 17:49:59

Dawno nie zaglądałem, kończę cykl na cm3. Niedługo dam wypiskę, jakiś plan by mi się kvrwa przydał , nie mam pomysłu na 3 dni. Fbw 5x5 i podobne odpadają, mam jeszcze tylko półtora miesiąca masy, więc muszę jeszcze dopicować.

jak chcesz zdobyc duzo sily albo twoj kumpel to dam ci najlepszy sposob miesnie powinny miec conajmniej trzy dni odpoczynku wiec nie mozna robic wszystkiego naraz wiec dalem ci przykladowy plan zajec na tydzien mozesz sobie inaczej poukladan co kiedy robisz ale nie zmieniaj ilosci seri i powturzen pierwszy dzien cwiczen klata 1)klata na [...]

Jak dla mnie za chudo, nad wszystkim bym popracował. No ale skoro masz inne priorytety to życze powodzenia w dążeniu do celu. Soga dam, bo ostatnio rzadko widuje, żeby ktoś wrzucił komplet zdjęć, ostatnio to po 1-2 wrzucaja i chcą oceny. pozder

[...] pełnowartościowego posiłku przed treningiem nie zawsze mogę :) Jeśli mam trening ~20min po lekcjach, do domu wrócić nie ma opcji to co wtedy? Nie będą się z tobą kłócić czy dam rady utrzymać dietę czy nie. "Jeśli chodzi o BA lub o BA+Kreta to będą jakieś efekty jeśli do końca sezonu zostało trochę ponad miesiąc?". Może zapytam co mogę spożyć [...]

[...] i już jest lepiej. Wszystkie posiłki do tej pory zjedzony tylko z przedtreningowym mam 40 minut opóźnienienia i troche trening przełoże. Od wczoraj cały czas puszczam naprawda niemiłe gazy Czyżby od supli? Zobaczymy dalej ale mam nadzieje, że nie... Za 40 minut ide na trening więc dam rozpiske. Teraz łykam 1 kaps Vita-Min i Chela-Calcium D3.

Oka jutro są siady to dam filmik ;] No nie zakładam wszędzie pasa. Żadko go urzywam i to tylko do większych ciężarów ;] Czemu uważasz, że wszędzie używam?

Deca Stack fajne , kiedys tam mialem porcje i bylo ok , obecnie mam jedna sparwdze to tez dam znac jedziesz dalej

[...] zwykłym, już wykorzystanym, przez 2 lata aparatem w telefonie SE K700i i jakość jest okropna. To porównanie jest całkowicie nieobiektywne. Na zdjęciach z komórki wyglądam prawie bez zmian jak na cyfrówce ale możecie mi wierzyć, że tak nie jest. Może w przyszłym tygodniu uda mi się wziąć jeszcze raz aparat siostry i wtedy dam naprawdę [...]

Jeszcze raz podbijam - czemu nie ma nic na tricepsy a na biceps jest tylko jedno ćwiczenie? Rozumiem, że ten plan opierać się będzie na ćwiczeniach złożonych, dlatego nie ma na mniejsze partie ćwiczeń? Muszę trochę zmodyfikować bo w domu nie mam wystarczająco ciężaru. :) Dam do poprawki.

Wypowie sie ktoś jeszcze ? Nie za późno przedostatni posiłek z węglami ? Nie za długie przerwy ? Myślicie że nie będzie mnie zalewac ? To zamiast 100 gr musli w 3 posiłku dam 100 gr płatków górskich

[...] średnia z tygodnia to 2600kcal (+200kcal względem poprzedniego) i ważę aktualnie 72,1kg (-0,5kg) z czego wg wagi jest to -0,2kg mieśni. W tym tygodniu mam nadzieję na początek nowego cyklu treningowego czyli powolna masa. Na razie wejdę na 2800kcal, chyba że początek tygodnia będę musiał odpuścić ze względu na chorobę, wtedy trochę mniej dam.

Nie mam zamiar redukowac do tzw. zera ( 10-12% bf). Redukcje przez miesiąc będę jedynie robił. Później na zero dam.

Ale jak zejde z 5 posiłków na 3-4 to nie dam rady 2g na 1kg białka wyciągnąć.

We wtorek ( coś koło rana), dodam swoje zdjęcie ( może 2-3). Jadę na wakacje 2 tyg, lecz tam nie będe siedział na laurach. 3x w tygodniu basen + podciąganie na drążku + pompki. Oczywiście do tego 3-4 razy w tygodniu rozciąganie,aby zwiększyć mobilność miednicy, oraz też 2-3 razy w tygodniu interwały biegowe, zobaczę, czy dam rady 3. Dodam zdjęcie [...]

[...] - free running 2 1min - quick run 1min - free running 3 1min - quick run 1min - free running 4 1min - quick run 1min - walk Coold down 3min/ stałe tempo Myślałem, że nie dam rady, kondycja leży i ledwo co kwiczy. Ostro w dupę dostałem. No koniec interwałów rozległ się jedynie krzyk - :)) Mam zamiar przez następne 2msc zredukować, aby potem [...]

[...] Skos dodatni Ciężko, powtarzam. Mc Nie dało rady 3 repa wyciągnąć, technikę złamałem na 2 repie już. Wszyscy mówią, żeby zaczynać ruch z nóg, jak bym tak robił to 120kg na 2x bym maksymalnie zrobił... Waga: 97kg - w stroju na siłkę bez butów (ok. 0,5kg). Oczywiście nie na czczo, tylko popołudniu. Pas/oponka: ok.96cm Jutro może zdjęcie dam.

[...] Komentarz Ława: Udało się zrobić ostatnio serię na 2 repy, co i tak mnie w miarę zadowala. Siad: Przez pomyłkę źle policzyłem progres i musiałem dodać 1 serię. Myślałem, że dam rady na 3 repy wyciągnąć, lecz przy 3 zejściu już mnie Paweł wyciągał. Drążek:Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Zrobiłem drążek podchwytem zamiast wiosło i bicków xD [...]

[...] to pewnie już bym zaczął masować z głową) :P Od września wpadnie na bank split jakiś. 5-dniowy być może, ten co Warszawskie Koksy robią, ale trochę pozmieniany. Głównie jeśli chodzi o dzień pleców, że wpierw dam mc, później wiosła drążki itp, bo jednak zależy mi na wynikach w głównych bojach :) Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-07-01 21:42:50