dam

ja dzisiaj nie dam rady czytac, siedze w robocie

[...] - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) - 7kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) - 25kg 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) - 25kg Brzuch zrobiony. 4x40 brzuszków. Trening extra. Myślałem, że nie dam rady dźwignąć tak dużo w MC a przyszło to dosyć łatwo. Było gorąco i lał się ze mnie pot ale dałem radę ;] Pozdro

[...] 5. Tutaj przemyślę co do bicka, ale podciąganie podchwytem/nachwytem/na ręcznikach chyba wystarczy aktualnie, więc będę ćwiczył tym planem z 4 punktami, najwyżej później dodam to z bicepsem. Będę jeszcze modyfikował ten plan na trudniejszy. Gdy dopadnie mnie stagnacja będę zwiększał ilość powtórzeń. Wykonywany Wt/Czw/Sob + Bieganie 3 x w [...]

[...] i powtorzen zalezna od taktyki (porzadna jest rampa) masz ten system opisany w mit 4 , ale jak cwiczysz na silowni na ktorej nie ma nikogo oprocz ciebie to ... narazie ja ci dam namiar http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsguat przeczytaj dokładnie co pisze aaa masz tam nawet przykladowe gotowce którymi móglbys zaczac cwiczyc [...]

[...] 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 MC na prostych nogach 6,6,6 cos mało ?? moze dam drazek Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad [...]

ohhh dopiero za tydzien;] 4x tydzien myslę ze dam rade zagospodarowac tyle czasu moze byc pon/wt czw/pt z czego czwartek jak cos najkrótszy trening a pt moge nadrobic no i w sprawie mięcha najsłabsze partie ramię 34cm;/ zastój i szerokośc pleców KingCold no pewnie bede startował do 82.5kg bo ile to można trzymac tą samą wage;] Zmieniony [...]

pas był tylko w 1 serii i pewnie o 1-dną za duzo przy +10kg w ciagu czułem ze jest ciezko i plecy lekki kociak co przy komencie pisałem chociaz mogłem podejsc i zrobic tyle ile dam rady +zapas mój błąd

Witam w tak piękny słoneczny dzień bynajmniej u mnie na śląsku Następnym razem dam Wam cynk, że impreze na forum robimy ale to może jak nam się wszystkim uda osiągnąć nasze cele to będzie mega impreza! Tancerko jakbyś zgadła właśnie zjadłam miseczke rosołu Chyba za bardzo się rozbrykalam z tym jedzeniem .. muszę trochę przystopować... Co do [...]

Dzięki Faluś Ja zaraz chyba zbieram się na siłownię juhu! Czekam tylko aż mój mężczyzna wyśpi się po pracy i wioo ale się cieszę! tylko nie wiem jaki plan zrobić, muszę się dobrze zorientować co tam jest i z czego będę mogła korzystać. Boję się, ale chyba dam radę

Ja Ci dam The End, śmigasz z nami i to zaraz A tak w ogóle to cześć w mroźną środę brrrrr

Dziękuję vespertin Będzie mi miło na pewno Jednak dziś już nic nie napiszę, bo po treningu siłowym padam na twarz Jutro dam znać czy przeżyłam

Ci dam zero chęci obiboku jeden spinaj poślady i do roboty

[...] ma aerobow ale już na nie po prostu brak sil. W pracy ciągle na nogach i codziennie pewnie ok 10km marszu. I pierwszy raz od długiego czasu odpuściłem trening nóg celowo i dam im odpocząć ponad tydzień bo nie czuje żeby były w pełni zregenerowane. A jak mam je zrobic na pol gwizdka to wole dac im odpoczac i zrobić jak należy ;-) I kontrolna [...]

[...] forum ale mozliwe, ze bylaby skora na potrzeby testu zalozyc konto. czy takie kwestie jak trening, dieta tez maja byc notowane? czy dziewczyna moze w tym czasie byc na redukcji z uzyciem spalacza? i co z tym dyskretnym zaklejeniem sutkow? a i podana kwota jaka warte sa te suplementy dotyczy 2 opakowan dla 1 kobiety czy lacznej puli dla obu dam?

[...] / ryż 125g + pierś 250g + olej lniany 10g 4-20:00 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + tatar 250g 5-22:00 - 50b, 25t, 0ww / wpc 65g + orzech 50g Czekam jeszcze na odpowiedź od Adama i pewnie od jutra dojdzie trochę żarcia. Nadal trwa okres „odbicia” w sumie już 4 tygodnie od jego rozpoczęcia i planowo miały być jeszcze 3/4. Myśle, że póki co idzie [...]

haha szkolenie panie przechodze:)) dzis juz chyba nie dam rady}:-(

oj tam %-) trzeba rozruszac ten spam a sam nie dam rady :-) Koles sie tez produkuje ale to trzeba zespolowej pracy %-) a nie kurde Nowy gra w pilke czy cos %-)

narazie nic nie mowie zeby nie zapeszac jak bedzie ok to po weekndzie dam znac:-D

[...] wdechu 105cm Jak widzicie waga +1,5kg ,a pas +1,5cm co dziwne że w talii przyszło tylko 0,5cm . Oczywiście nie jestem zadowolony z tego że pas się zwiększa ale raczej nie dam rady tego całkowicie uniknąć. Dieta Ostatnio do III posiłku zamiast ryżu dałem 2 bułki i tak już zostało, (z różnych przyczyn dokonałem tego wyboru ) a poza tym to na [...]

[...] czuję się wypoczęty, wcześniej gdy opierałem się na lewym łokciu np. leząc, odczuwałem ból w łokciu, teraz go nie odczuwam czyli już 1 plus tygodnia przerwy, kolejnym jest ta chęć pójścia na siłownie poprostu dawno nie mialem takich ochoty pójść poćwiczyć, ale pomęczę się z tym do poniedziałku a w poniedziałek... zapewne dam sobie ostro popalić