dam

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Wczesnijszy trening kazde cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Poniedzialek barki wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel [...]

[...] w staniu 3x12 (30kg) 6) wyciag pionowy 3x12 przed każdym ćwiczeniem 2x seria rozgrzewkowa 50%,75% ciężaru x12 na razie bylem 3 razy to mniej więcej rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze technicznie wykonac 3 serii ,nogi mi latały [...]

Jednak jestem zbyt młody i piękny na katorgę VLCD której nie potrzebuję. Zostanę jednak przy ucięciu węgli o połowę i dam 50g więcej tłuszczyku :-> http://www.editer.pl/fotka/3569ee9546c81ccc3594836b694e2d09_1.jpg

[...] 12%. http://oi57.tinypic.com/2m49loz.jpg http://oi61.tinypic.com/33ww07q.jpg http://oi58.tinypic.com/dw3orb.jpg W smaku coś pomiędzy piankami a bułką %-) Następnym razem zamiast banana na wierzch dam gorzką czekoladą, myślę że by bardziej pasowało. 320,6 kcal 27,2 g B 28,7 g W 10,8 g T Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-31 18:38:58

Ja Ci dam! %-) Spodnie masz na poprzedniej stronie :-P

Lekko przekwitniety zwykły brokul. Można jesc... Pasz +1kg tearogu do mięsa i git, a siły zero. Tydzien mi mija dziś na ucince wgl z ok 600 na 50 i treningi nie udane. Zrzuce wodę i fat i dam w palnik po wakacjach/ koniec spamidła. Jc mamy temat od pogaduszek Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-20 10:00:55

[...] ze spalaczami jadę cardio na rowerze ostrym tempem. Myślę, że i tak zejście z ok 600-700 g węgli na 50 zrobi sukces ;-) J po prostu nie potrafię wstać i nie zjeść odrobiny węgla. nie dam rady zjeść samego jajka, czy mięsa. Będzie fajnie. Tydzień ograniczenia a koszulki na mnie wiszą ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-21 09:28:32

wlasnie skonczylem wrzucac, przepraszam jeszcze raz, nie zalezy mi na postach, po prostu nie dam rady wrzucic wszystkich, ale bd pamietal na nast raz , dzieki za pomoc :)! Zmieniony przez - bbmL~ w dniu 2014-07-21 11:51:30

[...] do garści owsianki do śniadania, myślałem, że będzie ciężko, ale teraz jedyne węgle lecą z 1 jabłka przed/po treningowego, warzyw i jakiś tam keczupów czy musztard. Zjadam ok 3g białka na kg mc i ok 0,5-0,8 tłuszczu(czasami więcej). Kcal nie liczę, działam intuicyjnie. Zobaczymy jak długo dam radę. Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]

Towaróg z białeczkiem w prochu, na codzień się tym zajadam, ale dziś nie dam rady, bo mi pod gardziel podchodzi. Działkowanie = przedawkowanie %-)

Tak że ten no, ja się bawię świetnie 8-) Owianka z mlekiem od krowy tak pysznym, że aż szkoda dorzucać proch było, ale mus to mus ;-) Co prawda chyba jej wczoraj nie doiłem, ale ręki nie dam sobie uciąć %-) http://www.editer.pl/fotka/0adf859d4f0ec994cd474a2f02243fd2_1.jpg

[...] kiełbaską z kurczaka z biedronki, ogóraskiem kiszonym, czosnkiem, cebulką czerwoną, szczypiorkiem i musztardą z maka. Po 2 takich kanapeczka fajnie klepie z mordki. Sierpowy Kliczki to nic w porównaniu z tą mocą :-) \-) samo zdrowie, polecam http://www.editer.pl/fotka/0c1b2da1c39975a4d46e90f4411e8f20_2.jpg Zaj**iscie to wygląda :D Aż dam SOGa

Ania wrzucisz przepis na to masełko czosnkowe ze szczypiorkiem ?:) uda się jak dam szpinak zamiast szczypiorku ?:)

Napewno dam z siebie wszystko żeby tą dyche zbić

A wiec taki plan jest lepszy?: Poniedziałek 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski [...]

[...] nie zejdę; nie wiem jak to poprawić Wiosło - po przysiadzie i mc mam zawsze pompe na prostownikach i dwójkach i jak się pochylam w wiośle żeby dosyć duży kąt mieć to nie dam rady wytrzymać i prostuje się co chyba widać na filmiku; do tego dzisiaj wyrywałem ten ciężar :-? http://www.youtube.com/watch?v=8MeyM0FeKto [...]

dzięki jakoś tam dam rade, gdzie będziesz robił ?

chcesz to daj link, dam ci

wczoraj wymysliłem ankiete w 10 min wiec i dzis se dam rade

bo przestane lubic RTS łejt pany, skocze po bialego dam po nosie to cos wymysle