dam

rozkład posiłkow godziny : jak ide rano do pracy: 1 posiłek 5 40 2 posiłek 11/12 3 posiłek około 16 trening 4 pisiłek 18/19 5 posiłek 21 jak ide do pracy na 13 1 posiłek 7 trening 2 posiłek 10 3 posiłek 11 30 4 posiłek 17 5 posiłek 22 30 inaczej chyba nie dam rady tego podzielic

Ojj pomyłka. Zedytuje jak sie da. A co do kalorycznosci. Od poniedziałku dam 2700 i zobaczę co będzie po tygodniu. :-D Edit: Niestety musi zostac to 29 :-/ No ale chyba każdy wie ze pomyłka . :-) Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-08-26 22:35:19

[...] wtrącić jak najbardziej :) fajny plan... ale jednak mocno intensywny szczególnie wariant B też się z tym zgadzam co do wariantu B ale podobne plany miałem w przeszłości i dam radę. Jeśli dojdzie do przetrenowania - bedę miał nauczke na przyszłość :) wA siady wsadziłbym na 2 pozycję, a dipsy zastąpił wyciskaniem w wąskim chwycie / zamiennnie - [...]

też jestem ciekaw bo warta zachodu cena. niedlugo dam na test dla kumpla, akurat walil propa pare razy i bil trena genesis (75tke oryginalna), to porownanie bedzie dobre

hmmmm, w porzadku. jutro napisze nowy plan i dam go do oceny, bo dzis panam z nog. pozdro!

poki co nie mam zadnych wiesci o nowych zestawach, ale dam znac w razie czego... Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-27 18:20:50

bardzo dobrze zrobiles,soga za to dam,no i za to ze jestes z Wrocka wogole to trzeba oczyscic nasze miasto ze smieci hehe

[...] 6x do 6 powt 2. wyprosty 3x do 20 powt lydki: 1. wspiecia 3x 20 brzuch: jako wstep i dobicie nog robie po raz 2 w tyg. robie przenoszenie krazka z polprzysiadem 3x ile dam rade, swietnie przepracowuje tez skosne brzucha i ledzwiowe 1. spiecia 3x30 2. znosy nog w zwisie 3x15 tak wyglada obecny prowadzony trening ale doszedlem do wniosku ze [...]

[...] zmieniamy kolejnosc cwiczen): -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -skręty tułowia stojac ze sztangą na barkach 3x Max Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-14 18:54:29 Edit: Jesli nie dam sobie rady z drazkiem to powinienem zmienic uchwyt ? Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-14 18:55:44

[...] po południu po zmontowaniu wszystkich filmików w jeden dłuższy:-) A mam jeszcze pytanko: czy muszę robić cięgiem tych 15 powtórzeń czy mogę np zrobić powtórzeń tyle ile dam radę, dychnąć z 5 sek. i zrobić resztę? Trening: B 1. Przysiad 3x15 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x 15 2. Suwnica, nogi góra 3x15 50kg x 15 / 55kg x 15 / 60kg x 15 3. [...]

[...] barki mnie bolały i z ledwością dziś wyciskałam, musiałam zmniejszyć ciężar, aby zrobić po 12 powt.; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - póki co większego ciężaru nie dam rady wziąć; 7.) Odwrotna pompka - udało mi się zrobić po 12 powt., w ostatniej serii było bardzo ciężko, ledwo mi się udało; 8.) Plank - dziś chyba jakoś inaczej się [...]

[...] 5, dzień A Dzisiaj czułam się już lepiej i byłam zadowolona, że nareszcie mogę iść poćwiczyć (tego mi brakowało):-) Słabo poszło mi dziś z wyciskanie sztangielek leżąc, nie dam rady przeskoczyć 15kg, tak samo było w przypadku wyciskania sztangielek siedząc, wystartowałam z 12kg, ale kiedy udało mi się zrobić z wielkim bólem jedynie 4 powtórzenia [...]

[...] nie bolały; 2.) Swing - znowu w dole ciągnęła mnie chwilami sztangielka; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym - super czuć plecy; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - tutaj nie dam rady wziąć póki co większego ciężaru, zrobiłam dziś co prawda po 10 powt. jednak miałam asekurację kolegi, ze względu na moją lewą rękę, która jest słabsza i czasem mi [...]

[...] zdjęcia i pomiary dzisiejsze, które również tu wrzucę to daj znać. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to przy większości ćwiczeń czuję już zmęczenie, ciężarów nie dam rady dźwignąć w górę przy wykrokach (dzisiaj obniżyłam z 20kg na 17,5kg, ale i tak ten ciężar dał mi się w kość, nie mówię o bólu pupy i nóg, ale o bólu rąk i musiałam [...]

[...] mniejszy ciężar, ale plecki odczułam:-D D.) Wiosłowanie hantlą jednorącz - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, ale nie zapomniałam jak się wykonuje, myślałam natomiast, że nie dam rady 22,5kg, ale powalczyłam o maksymalną ilość powtórzeń mimo, iż nie było łatwo; E.) Wzsnosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie hantli - barki bolały fajnie%-) F1.) [...]

[...] ale zważywszy na to jak się czuję, a czuję się naprawdę kiepsko (gorączka mnie trzyma mimo zbijania, katar, gardło) to chyba będę musiała przedłużyć. Do tego nie wiem kiedy dam radę zrobić trening w tym tygodniu:-( Od wczoraj biorę antybiotyk może postawi mnie szybko na nogi nie chcę zarazić męża, bo na razie mąż się jakoś trzyma, do tego nowa [...]

22/01/2015 DNT Jestem, jestem i dalej się kuruję w domku. Zobaczę jak będę się czuła w sobotę, może dam radę chociaż zrobić dwa treningi w tym tygodniu, jeśli nie będę zupełnie na chodzie to wtedy od nowego tygodnia ruszę z treningami. Od dziś ponownie włączam branie kreatyny, bo przy gorączce odpuściłam jej branie. Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

[...] 12, dzień D Uzupełniam na razie wczorajszy trening, ponieważ nie miałam wczoraj czasu. Nagrałam wczoraj jeszcze raz filmiki z PP jednorącz sztangielką, które do konsultacji dam myślę po południu. Ogólnie trening udany, robiłam krótkie przerwy ze względu na sobotnie plany jakie mieliśmy, więc zmieściłam się w 55 min. Podsumowanie konkursu będzie [...]

[...] więc nie bede was na 100% opuźniał. Mam taką jedną trase ale ona jest na cały dzionek jak masz mapke kotliny kłodzkiej i chcesz to ci ją opisze. Długość coś około 100 kilosów (a może więcej) drogą, polami i lasami. Zawsze chciałem sprawdzić czy dam rade to przejść, ale nie miałem z kim. Więc jak coś to dajcie znać. "TOBIE OJCZYZNO!"

A właśnie , zapomniałem napisać ze jak coś wymyśle dlozszego to dam znać Ugadamy sie na jakimś szczycie Pozdrowionka