31/01/2015 DT
Tydzień 11, dzień D
Już po treningu, szybko zdaję relację, bo już mi się kolejka do komputera w domciu robi
Z treningu dzisiejszego jestem zadowolona - plecy, barki, bicek zawsze fajnie mi wchodzą
Do tego na rozgrzewce zrobiłam 2 serie podciągania po 3 powt., więc też mam mały powód do zadowolenia
Niezadowolona jestem z PP jednorącz, gdzie podniosłam ciężar hantli na 15kg i ledwo dawałam radę zrobić swoją lewą ręką. Wiedziałam, że mam ją słabszą, ale nie sądziłam, że aż tak
Trening:
A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]
25kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5
25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8
12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x7
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]
40kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5/ 50kg x5 / 52,5kg x5
40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5/ 47,5kg x5 / 50kg x5
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
15kg x5 / 15kg x5 / 15kg x5 + 15kg x3 (LR)
12,5kg x5 / 12,5kg x5 / 12,5kg x5
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
A.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - lubię to ćwiczenie, w ostatniej serii miałam lekki kryzys w 4 powt. odłożyłam sztangę na dwa wdechy i zrobiłam ostatnie powtórzenie, bo nikogo nie było w pobliżu, a bałam się, że utknę ze sztangą na klacie, ponieważ od 3 powt. już kiepsko mi szło dźwiganie w górę;
B.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - jestem zadowolona, że udało mi się zrobić wszystkie serie po 8 powt., myślę, iż mogę się pokusić o podniesienie ciężaru w następnym treningu;
C.) Wiosłowanie nachwytem - było ciężko przy ciężarze 50kg i 52,5kg, ale nie dałam się;
D.) Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki - w 3-4 serii ostatnie 2-3 powt. już ledwo;
E.) PP jednorącz sztangielką - prawa ręka jeszcze dawała radę, gorzej było z lewą, bałam się żeby mi się ręka nie przegięła i nie dostać w głowę
F1.) Uginanie ramion ze sztangą - ciężko, bicek bolał;
F2.) Czachołamacze - ok, dzisiaj nadgarstek mnie nie bolał z czego się ucieszyłam (przynajmniej nic mnie nie deprymowało przy wykonywaniu tego ćwiczenia)
Trening: 1h
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, probiotyk, High Night, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: szpinak, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-31 13:42:43
Nikki
)
)
