dam

piszcie na priv to dam linka

dlugi jest ban jak dam wam link?

Dam wam bana to pojdziecie spać zgadzacie sie? %-)

ja mu dam

[...] nowe ćw. bardzo mi się podobają (grzbiet na bramie - wreszcie czuję że spinam łopatki!), niektóre mniej. Mam takie wrażenie, ze plany się za bardzo rozbudowały i nie dam rady poprawnie zrobić wszystkie w czasie poniżej 1,5 godz. Ale to pewnie wyjdzie w praniu. Dodatkowo większa część ćwiczeń w "męskiej części" i trzeba będzie negocjować [...]

[...] ćwiczenie z czerwoną gumą na chyba średni pośladkowy (taki trochę monster walk) - super! czułam od pierwszego kroku doopę - coś muszę wyeliminować, albo skrócić serie bo nie dam rady całego treningu na raz (dzisiaj było mało ludzi, i na nic nie musiałam czekać - czyli normalnie trening trwał by jeszcze dłużej). Co wywalić? Albo co skrócić? [...]

Odwodzenie do tyłu wywalam. Ale do boku nie dam ruszyć:) Wreszcie dupsko poczułam:) Przysiad cały do wywalenia - czy chodzi Panu o brak obciążenia? Tylko zaczynałam z samym kijkiem - bo nie wiedziałam jak mi pójdzie...

Chyba dam rozgrzewkową jedną serię z 10 kg i potem bede meczyć te 12,5 przez 4 serie, a na koniec dobiję ile wejdzie 5kg. Tylko boję się że się okaże że w ostatnim podejściu to to 12,5 kg wycisnę 2-3 razy... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-15 14:25:42 Ja się tam za bardzo nie znam ale :->. Spróbuj rozgrzewkę dać 60% ciężaru treningowego [...]

ajazy - może być po Bożemu. Ale wytłumacz proszę jak to widzisz. 1 seria - sam gryf z 10. 2 seria - plus 5 kg- dam radę 12 powtórzeń. 3 seria ???? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-15 17:50:08

[...] W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM B- 30kgx12, 5x5 40kg nie zwiększać OHP 10kgx12; 17,5kgx3; 15kg 5x5 robić 6 x3 z 17,5kg czy czekać aż dam radę 5x5? PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 10kg x 12, 5x5 16 kg robić ze sztangą Reeboka, bo nie ma kettli pomiędzy 10-16, a to 16 czuję w lędźwiach.. Zmieniony przez - [...]

[...] - jeśli nie daję rady z kolejnym obciążeniem zrobić 5x5 po 1-2 treningach to powinnam kontynuować czy robić np. 3 x8 - skoro 3 razy z większym obciążeniem daję radę?? I próbować wrócić do 5x5 jak dam radę - czy nie mieszać tych systemów??? Tak miałam z OHP - dałam radę zrobić 17,5 kg 3x. A nie mam jak dołożyć mniej pomiędzy 15 kg a 17,5kg....

[...] FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce (brak poczułam!) więcej ciężaru póki co nie dam rady, dodać 3 serię czy wydłużyć spacer o jedną długość? ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 [...]

[...] ze mają osobny pokoik z ławkami rzymskimi i matami (why?). Mnóstwo maszyn, luźnego żelastwa też sporo - ale najgorsze że sami faceci. Pod koniec pojawiły się jakieś damy - ale przez godzinę było jak "w mordowni".... Trening składany, na zasadzie co widzę co mi pasuje do planu, albo na co mam ochotę (BICEK!!!! - nie mogłam przy tych [...]

[...] z 5kg Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12 Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12 Hantle 2kg/3kg/2kgx10 Hantle 2kg/3kg/2kgx18 dokładać powtórzeń do 3kg, 4kg nie dam rady Hantle 2kg/ 3kgx8px4s/2kgx16 Hantle 2kg/3kgx8px5s/2,5kgx12 Hantle 2,5kg/3kgx8px5s/2,5kgx12 kark/szyja z lewej strony boli? MASZYNA DO ODWROTNYCH ROZPIĘTEK [...]

[...] z 5kg Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12 Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12 Hantle 2kg/3kg/2kgx10 Hantle 2kg/3kg/2kgx18 dokładać powtórzeń do 3kg, 4kg nie dam rady Hantle 2kg/ 3kgx8px4s/2kgx16 Hantle 2kg/3kgx8px5s/2,5kgx12 Hantle 2,5kg/3kgx8px5s/2,5kgx12 Hantle 2,5kg/3kgx8px5s/2,5 kgx12 MASZYNA DO ODWROTNYCH ROZPIĘTEK [...]

To wracam do pierwotnego planu: OHP i Arnoldki? We wznosie ramion mam ten "numer" z włączaniem się karku. Mogę próbowac się pilnować - ale nie wiem czy dam radę skutecznie... Zdecydujcie się bo trening dzisiaj i musze sie mentalnie przygotować:)

[...] SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. A 30kg/35kg/30kgx16 WZNOSY RAMION [...]

[...] radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować 2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE [...]

[...] A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 ostatnie 2 serie z 27,5kg ciężko dociągać ostatnie powtórzenie WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować 2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg 3. 6kg/9kgx5x5/8kgx12 robić 6 powtórzeń 4. 6kg/9kgx4sx6p/8kgx12 A-ŚCIĄGANIE LINKI [...]

[...] 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę 3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo! 4. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx3sx10p Wreszcie [...]