dam

[...] 5 przed snem Piers z indyka 150 RAZEM: B29 T1 WW 0 Kcal126 RAzem: B:160 T:69 WW80 Kcal1600 Niektóre produkty bede zmianiał na ryby itp Mam pytanie takie czy na tej diecie dam rade zejsc do BF 10 11% wciągu 4 5 misięcy. A i jeszcze jedno na tej diecie nie będe musiał robic ładowan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód [...]

[...] wiele tematów związanych z odpowiednią dieta, jak ułożyć sobie plan posiłkowy itd, więc mniej wiecej wiem na czym stoje. ćwicze sobie także w domu regularnie, posiadam hantle, drążek do podciągania, gumę rozciągająca, do tego brzuszki, pompki. Ułożyłem sobie swoją pierwszą diete i przedstawie ją tutaj po czym chciałbym się doradzić, czy [...]

[...] kręgosłup. Co radzicie mi zrobić? Dokończyć jeszcze z tydzień ten cykl( odpuszczając sobie cześciowo plecy) i odpocząć chwile ewenutalnie iść do lekarza? Czy może lepiej jak dam sobie spokój już teraz żeby nie nadwyrężać tego kręgosłupa? Dodam, że mam 17 lat i jestem wysoki (190) więc troche się boję o kręgosłup, ale nie chce też przerwyać teraz [...]

[...] pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do planu treningowego i [...]

[...] zrobic jeszcze raz badania i zapewne bedą gorsze. Ogólnie jak przychodze po pracy to odrazu ide spać, bo chce jak najwiecej odpoczac, bo boje sie ze na drugi dzien nie dam rady z powodu jakiegos bolu czy coś... mieliście jakieś problemy miesniowo-stawowe ? dodam ze mam dopiero 20 lat, a czuje sie jak stary dziadek, kocham sport i chciałbym [...]

[...] z przyjemnością a tu taki zawał nagle. Martwi mnie to bo nie wiem co się dzieje, denerwuje mnie to że nie trzymam diety od piątku. Nie wiem jak dziś będzie na treningu czy dam radę go normalnie przeprowadzić czy też nie. Pomóżcie bo już nie wiem co robić. Czy ponownie iść do lekarza, odpuścić sobie na parę dni dietę i trening ? Wg moich [...]

[...] na fbw większość ćwiczeń z wolnymi ciężarami martwy, przysiad, podciąganie w szerokim, wiosłowanie sztangą etc, w dni nietreningowe w zależności od dyspozycji kolana jeśli dam rade to 2x jogging po ok 40/50 minut a w 1 dzień interwały (przynajmniej planuje) a jeśli kolano nie pozwoli to w nietreningowe dni rolki - niedziela wolne. Mmmm [...]

[...] miałem problem, nie wykonałem 15 powtórzeń. Łydki i uda spokojnie, później przeszedłem do pleców i nie mogłem wykonać więcej niż 4 powtórzenia I już wiedziałem że nie dam rady, byłem wykończony i przyznam wściekły na siebie, zwłaszcza, że 2 dni wcześniej wykonałem pełne 3 obwody bez większego problemu. Proszę o pomoc, co powinienem zrobić [...]

[...] Albo CYKL PRIORYTETOWY: KLATA Wodyna http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Który byście mi doradzili? Patrzyłem na oby dwa plany i myślę, że dam radę z dietą i odpowiednią suplementacją. Macie jakieś właśne doświadczenia z tymi planami? Z góry dzięki z odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: [...]

[...] 3x 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 -Wyciskanie na suwnicy w siadzie 3x 12-10 -Wspięcia stojąc 2x 25 -Ośle wspięcia 2x 15 -Wspięcia siedząc 1x 100 (stały ciężar,tyle powt ile dam rade,10sek przerwy i jede dalej) + wieczorem przed spaniem -nawijanie linki z obciążeniem 5kg wraz z rozwijaniem 3x do siebie, 3x od siebie Sob-Wolne Niedz-Wolne

[...] masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka kromek chleba, 1-2 h przed treningiem porzadny obiad, po treningu 100 g ryzu, za jakis czas kolacja tu juz bywa roznie, ale najczesciej jest [...]

[...] . Nie wiem czy miałem kiedyś problemy z regeneracją bo nie umiem stwierdzić czy dobrze się regeneruje czy nie. Dobrze się czuje ogólnie. Zanim sam tutaj zmontuje plan i dam go do oceny to mam takie pytanka : 1.) Wiadomo , że nie ma " najlepszego " treningu. Ale zawsze jest ten dylemat co wybrać. Waszym zdaniem lepszy jest push , pull czy [...]

[...] z jajka i te sprawy ;) ) oraz, że przez te prawie dwa lata ćwiczyłem na sucho. Ja osobiście myślałem nad BCAA albo Whey Proteniami tak na dobry początek. Acha a tutaj dam wam plan jakiego miałem zamiar się trzymać przez te dwa miechy: Poniedziałek Tricki w siadzie Tricki izolacja na ławce (wiecie o co biega, te tak amatorsko zwane [...]

[...] 3s +ćwiczenia na brzuch 4x w tygodniu Plan: A,B,W,W,A,B,W,A.... Sprzęt:ławka z regulacją,sztanga prosta,sztangielki (ćwiczę w domu,od września być może normalna siłownia) Zdjęć nie dam bo nie ma co pokazywać aaa i te bonusowe pytanie... co myślicie o takim treningu na biceps/triceps: http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=channel

[...] uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/9/8 Środa (plecy, triceps) Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 3s 6/5/4 (więcej nie dam rady ) -Podciąganie sztangi w opadzies 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8 Triceps -Wyciskanie francuskie jednoręcz 3s 12/10/8 -Prostowanie [...]

[...] Tłuszcze: 16/37/17 Dodatkowo suplementacja okołotreningowa BCAA - 10g Łykam też Hydroxycut Hardcore jednak teraz mam mieszane uczucia. Chcę zmniejszyć obwód pasa do ok. 80cm jeśli dam radę. Nie wiem na ile to wykonalne i ile czasu mi to zajmie. Nie oczekuję oczywiście cudu. Z każdego straconego cm będę zadowolony. Proszę o opinie na temat diety.

Oto mój plan na mase jest on na 4 dni bo na 3 napewno nie dam:)Prosze ,powiedzcie co w nim zmienić (klate,biceps i brzuch 2x w tygodniu) Poniedziałek Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -rozpietki 4*15,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x10,10,8,8 UGINANIE [...]

[...] nadgarstka 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - Siódemkowanie 3x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 3x20 - Brzuszki: 3x20 Łydki: - Wspięcia na palce 3x20 Po treningu mam zamiar wykonywać 20-30 minut aerobów i może raz HIIT/Tabate w dzień nietreningowy (jeśli dam radę) Jest dobrze czy coś poprawić? Z góry dzięki za rady.

[...] cwiczylem mniej wiecej cale cialo, czyli 16 wejsc na silownie:). Od polowy wrzesnia cwicze razem z kolegą dzielony plan:) Jest on podobny mniej wiecej do tego ktory zaraz dam. Lecz chodzi mi o jedna rzecz czy moge spokojnie ten plan cwiczyc ? musze jeszcze cwiczyc cale cialo? jakos nie odczuwalem przmeczenia cwicac dzielony plan przez ost dwa [...]

[...] Odpoczynki między seriami około 3 minut. Myślałem o dodaniu martwego ciągu, ale nie umiem go wykonywać ;/ . Z góry dzięki za każdą odpowiedź, a za najbardziej wartościowe dam soga :) chciałbym abyście jeszcze wiedzieli, że nie jestem tlyko jakimś amatorem, chcącym szybko zbudować ciało. Posiadam bardzo dużą wiedzę na temat odżywiania, [...]