dam

[...] 3. http://www.youtube.com/watch?v=-i-_pZUAcIQ Podciaganie: ( robie na maszynie, nie wiem czemu ale sam jeszcze nachwytem nie moge sie podciagnac, dam rade tylko podchwytem) http://www.youtube.com/watch?v=qv-gkK9Aw3U Dzis Trening ok, mam maly bol w prawej nodze a stawie kolanowym. Dzis po silce pompa w lapie 40cm:) [...]

[...] scenie? po co ma sie meczyc %-) idzie mu dobrze , wyszedl bardzo pozytywnie w 2gim sezonie stranger things, nich idzie w tym kierunku - sponsoring i aktorstwo, zawsze gdzies dam dobra role w tle dostanie za swoja innosc. jak ktos chce przeczytac komentarz o byciu pro w usa i zyciu z tego, to sprawdzcie sobie instagrama i ostatni post dominic'a [...]

[...] chyba, ze "pełne ziarno"-chyba lubelli) to zarzuc z pszenicy twardej duurum, na pewno bedzie to lepsze niż zwykły jakby cos wpadło mi jeszcze na szybko do głowy, dam znac wielu znajomych ma podobny problem. z olejami problemu byc nie powino, przynajmniej w ograniczonych ilościach. pij dużo zielonej herbaty, podobno pomaga Zmieniony [...]

[...] robie swoje, dziś też dnt. jutro zrobię push ze względu na trudny dzień, a jest to najszybszy trening. Miały być nogi, ale rozwalona stopa na niewiele pozwala więc narazie dam jej spokój Dieta z dziś: 1) 2 jablka, kielbasa, kajzerka, ser, mięso z wielkanocy :D 2) kuskus, mieso z szynki, cukierek krówka 3) kajzerka jak wczesniej, + jajecznica z [...]

[...] moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem - zrobilam z nogami ugietymi w kolanach, zakladam ze potem dam rade z nogami wyprostowanymi bede wdzieczna za wyjasnienia. dzieki :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne [...]

[...] 2 pietrze. do szkoly nie jest daleko ale jest jakies 800 -900 metrow. poszukalam w atlasie cwiczen, najbardziej bola mnie miesnie wychodzace spod bachy do piersi (miesien piersiowy wiekszy gorna czesc i mniejszy?). cwiczenia na nie to rozpietki w lezeniu na lawce poziomej i skosnej. czy jest jeszcze cos? pompki (nie wiem czy dam rade z gipsem)?

weekend mi uciekl, jadlam czysto tylko z okazji urodzin syna kawalek torta i wino doszlo nie wiem jeszcze jaki trening dzisiaj zrobie bo jak na razie musze czekac az M z pracy wroci i wyciagnie laweczke na swiatlo dzienne (ja z moja noga nie dam rady sama) ale miske wstawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0191c397805645b6a31207b84518926a.png

Witam.Widzę ,że wszystko zgodnie z planem.Ale masz apetyt i przemiał.!!!Zaplanowałem dość duży bilans kcal podobnie jak sobie i mam nadzieje że ja też dam rade przejeść tyle i nas nie będzie podlewać .Zawsze to lepsze troszkę obciąć niz nie dać rady dojeść.Vitargo faktycznie po treningu lepsze bo to szybkie cukry ale i droższe.Ja tez stosuje [...]

[...] stojąc 4s x 20p 2b. Wspięcia na palce siedząc 4s x 20p komentarz do treningu Jak widać w rozpisce był moment załamania, ale dogadałem się z koleżką na siłowni, że jeśli nie dam rady dokończyć treningu zgodnie z planem to stawiam mu nowiutki karnet na siłownię na kolejny miesiąc... skuteczna metoda %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g [...]

[...] wiedzy i doświadczenia. Artur i Sylwia bardzo miło mnie przyjęli u siebie na siłce. Chwilę porozmawialiśmy i przeszliśmy do treningu klatki piersiowej z bicepsem. Rozpiskę dam poniżej: 1. Maszyna HES na górę klatki 4-5s x 8-10p + kilkukrotny dropset na końcu 2. Wyciskanie na suwnicy w skosie górnym 4-5s x 7-10p wraz z powtórzeniami oszukanymi [...]

chodziło mi o te proporcje wąłsnie zeby fajna mase zrobic, zrobie podwójna porcje bo z dziewczyna sie podziele;-) myślałem zeby mleka z woda pół na pół dac proszku do pieczenia nie dajesz? ja mam w szafce czekolade od stycznia iw koncu ja musze zjesc wiec sobie ja roztopie i dam z plasterkami banana na góre ;-) xD

święta wiem, że dam radę trzymać się planu, ale nie wiem czy babcia to zniesie %-) dzisiaj poleciały bary, 35min aero na czczo... później poleci wpiska i mam 2 filmiki :-) pzdr.

[...] bo wie ze mnie na to stac ;P. Tak jak mowilem wczesniej przyrosty w ciezarze, starajac sie zachowywac poprawna technike. Zdjec nie moglem zrobic tam gdzie wczesniej najwyzej dam rade jutro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/944ad72bcd6e4f04a2227940f07048f2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4236c9d449524be087b4fb1417453686.JPG [...]

[...] ma to odbicie w separacji nóg, która cały czas jest coraz lepsza mimo tego, że nogi są praktycznie cały czas przemęczone od licznych sesji cardio i mocnych treningów. za 1-2 tyg wrzucę jakiś poważniejszy ciężar na nogi, żeby nie zapomniały do czego służą :-D pozwala to utrzymać rozmiar ud dieta później dam rozpiskę bo już nie mam czasu :-P pzdr.

[...] alternatywa dla przysiadów ze sztangą. Jedyny problem, że nie wiedziałem jaki ciężar dobrać i pierwsze 3 serie to takie lajtowe były przyznam. Za tydzień w tym ćwiczeniu dam do pieca. Ogólnie trening był robiony o 7 rano, więc nie miałem humoru i mocy na jakieś duże ciężary, więc postawiłem na dokładne ruchy i maksymalną pompę. Staram się [...]

[...] każdy kęs jedzenia smakuje i szanuje na wagę złota %-), każdy dzień jest kolejnym krokiem do przodu, to mnie nakręca. Dziś porobiłem fotki na siłce, myślę, że coś wrzucę. Nogi wyraźnie opuchnięte i jednak nie jest to separacja na zawody, ale myślę, że w ostatnim tygodniu to się diametralnie zmieni. Wypiskę dam, gdy będę miał fotki :-))

[...] ale suszy mnie juz konkretnie i co chwila kibelek :P Na miejscu, po ogledzinach przez szefa ustalimy jak bedzie przebiegalo ladowanie, moze sie uda troche pojesc, chxialbym byc suchy jak wior i naładowany jak czołg %-) jeszcze raz dzieki za te wszystkie wpisy, dam z siebie wszystko ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-02-27 16:57:58

[...] tu być jakiś związek... no trudno. Zawsze były są i będą jakieś problemy, kwestia czy przyjmuję to na klatę i sobie z tym radzę. Do tej pory sobie jakoś radziłem to i teraz dam radę :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099cbb3e6ec44b1c8556e306ccaeabe4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a596021b0df4557ac63b47a3bc728ab.jpg [...]

Dorzucę dzisiaj jak dam radę jeszcze jeden HL , ale muszę go na jakiś serwer wrzucić a z moim lączem będzie ciężko ... Następna praca będzie dotyczyła Sakuraby pozdro

ja dam Mu SOGa jak wejdzie