maksyn / Bijemy mase w dwu metrowca

13.02.2013 Sroda

Trening
PLAN B
Wyciskanie Sztangi 60kgx10 65kgx5
Military press ( żołnierskie) 10x30kg i 8x40kg
Prostowanie ramion na wyciągu 4,6
Wiosłowanie Sztangą 10x42kg, 8x47kg
Unoszenie z Opadu 10x7kg
Przysiady ze sztangą 12x60kg 10x70 10x80kg
Uginanie nóg w leżeniu 10x40kg 10x50kg
Sztangielski w chwycie młotkiowym 10x12kg 10x14kg

brzuch 3x10 sklony na skosnej lawce

- przysiady daly popalic, czulem dobrze nogi
- wioslowanie, czulem plecy, moge jeszcze dolozyc ciezaru ale nie wiem jak z technika
-unoszenie z opadu - nienawidze tego cwiczenia nie wiem w ogole czy je dobrze robie

Dieta:
1. 120gram owsianych,3jaja,banan, 2 lyzki kremu orzechowego
2,3,4 ryba+ziemniaki+warzywa ( 1,2 kg ryby filapia)
5. banan,jablko, pomarancza - taki szejk owocowy
6. cottege cheese 225gram+ orzechy wloskie+oliva


-W weekend pomysle nad nowym planem, by miec wiecej serii w jednym cwiczeniu,
-w wekend zrobie pomiary
Tyle na dzis:D

Bialko mi skonczylo, musze zamowic nowe mysle nad 5kg czekoladowego z firmy Optimum,

19.02.2013 Sobota

Trening

45min wolne ciezary
5 min rozgrzewka(bierznia)
8 min brzuch+ rozciaganie

PLAN A
Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg
Wyciskanie Hantli 2x 16kg
Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna)
Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg
Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna)
Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg
Uginanie nóg w leżeniu 2x 58kg
Uginanie ramion ze sztangą 2x 25kg

Dieta:
1]
300gram sledzi, 2 kromlki chleba
2]3]4]
360gram ryz bialy+600g piers z kurczaka
5]smoothie (jablko, banan, pomarancza)
7]225gram cottege cheese, 2 lyzki krem orzechowy, 40gram orzechow, lyzeczka miodu


Filmy:(ostatnie serie)

Prostowanie nóg w siadzie
chyba wiem jaki blad tutaj popelniam, miesnie nog nie sa ciagle spiete, gdy opuszczam ciezar to pozwalam miesniom na odpczynek a chyba trzeba opuscic ale nie do konca pozostawic w spieciu)




Uginanie nóg w leżeniu
(ten sam blad co wyzej)




Martwy ciag
(sam nie wiem jakie tutaj mam bledy)
1.


2.


3.



Podciaganie:
( robie na maszynie, nie wiem czemu ale sam jeszcze nachwytem nie moge sie podciagnac, dam rade tylko podchwytem)





Dzis Trening ok, mam maly bol w prawej nodze a stawie kolanowym. Dzis po silce pompa w lapie 40cm:)
Zamierzam zmienic trening mysle o 3 dniowym splicie ( jakies propozycje)??

17.02.2013 Niedziela


DNT
Dieta:

-120g owsu, 10ml oliwy, banan, 3 jaja, 2 lyzki kakao, pestki dyni
-800gram kurczaka+400 gram ryzu+warzywa
-(banan,jablko,pomarancza, gruszka)
- 225gram twarogu, banan(100gram), oliwa(10ml), orzechy wloskie (30gram)

Pomiary:



Fotki:








Komentarz:

- 2 miesiace tyrania na silowni waga poszla 2 kg do gory ale tez spadlo mi tluszczu, mysle ze wszystko przez dobra diete, wystarczy popatrzyc na pomiary

- sila poszla w gore, w kazdym cwiczeniu dolozlem kilogramow
np. martwy ciag zawsze max robilem 60kg teraz nawet zakladam 120kg
np. klatka jak zaczolem w styczniu podnosic to tylko 4x 60kg mogle zrobic dzis robie 10x60kg:)
np. hantle uzywalem 18kg teraz biore 24kg
np. podciaganie i popmki na poreczach - robie na maszynie ale ciagle zmniejszam ciezary ktory mi pomaga sie podciagac, pompki na poreczach prawie sam juz robie

(Mysle ze efekty moglby byc jeszcze lepsze ale 4 dni chorowalem mialem klopoty z zolodkiem nic jesc nie moglem)
- pozatym pracuje ciezko(codziennie przewalamw pracy pare ton produktow)


W poniedzialek zaczynam nowy plan, ciagniety z tego forum od osoby uczestniczacej w Projekt Masa II.

Prosze admina o zmiane tematu na:

maksyn / Masa - 2 metry wzrostu / zdj.str.4

Dobrze idze, pracuj dalej

Kapitan Wodka

Dobrze idze, pracuj dalej

Dzieki dzieki, powoli ale idzie, w sumie jakbym chcial to moglbym przymasowac ze pare kilo w miesiac by dochodzilo ale co mi z takiej masy (jakbym zaczal redukowac to bym sie zdziwil ze mal miesnia doszlo)ja wole 1-2 kilo na miesiac i miec pewnosc ze idzie czysta masa.

Tak jest. Tez mysle, ze lepiej spokojnie i na czysto, niz lapac wode i tluszcz. Masa agresywna na chuyoza dla mnie

Ja jade do 120 kg taki moj cel zobaczymy jaka z tego masa wyjdzie, bo narazie te 104 kilo to starsznie chudo wyglada. Czy znasz jakies dobre dzienniki tutaj na forum ludzi co maja okolo 200cm wzrostu i robia mase?(bym podejrzal)

Nie za bardzo. Jest w dziale Dzienniki dla zaawansowyanych chyba ktos taki jak logerus i davidooo, to sa chyba rosle chlopy. Popatrz od poczatku ich zmagania w wolnym czasie I nie opyerdalaj sie kvrwa