Trening
PLAN B
Wyciskanie Sztangi 60kgx10 65kgx5
Military press ( żołnierskie) 10x30kg i 8x40kg
Prostowanie ramion na wyciągu 4,6
Wiosłowanie Sztangą 10x42kg, 8x47kg
Unoszenie z Opadu 10x7kg
Przysiady ze sztangą 12x60kg 10x70 10x80kg
Uginanie nóg w leżeniu 10x40kg 10x50kg
Sztangielski w chwycie młotkiowym 10x12kg 10x14kg
brzuch 3x10 sklony na skosnej lawce
- przysiady daly popalic, czulem dobrze nogi
- wioslowanie, czulem plecy, moge jeszcze dolozyc ciezaru ale nie wiem jak z technika
-unoszenie z opadu - nienawidze tego cwiczenia nie wiem w ogole czy je dobrze robie
Dieta:
1. 120gram owsianych,3jaja,banan, 2 lyzki kremu orzechowego
2,3,4 ryba+ziemniaki+warzywa ( 1,2 kg ryby filapia)
5. banan,jablko, pomarancza - taki szejk owocowy
6. cottege cheese 225gram+ orzechy wloskie+oliva
-W weekend pomysle nad nowym planem, by miec wiecej serii w jednym cwiczeniu,
-w wekend zrobie pomiary
Tyle na dzis:D
Zapraszam do mojego Dziennika Treningowego ---->
http://www.sfd.pl/maksyn_/_Bijemy_mase_w_dwu_metrowca-t908530.html