POZDRO
...
Napisał(a)
Cześć każde ćwiczenie czy to na klatę czy na barki itd robię po cztery serie każda seria jest z cieszmy ciężarem po 20 powtórzeń każda(jest to prawidłowe ćwiczenie na masę ?) i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby robić od 4 albo 5 serii coraz to cięższym ciężarem ale coraz mniejsza ilością powtórzeni co dało by lepsze efekty ? doradźcie (jestem początkujący)
POZDRO
POZDRO
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."
serii w sumie oczywiście na daną grupę, więc np. jak masz na klatę 12-16 to ma być to suma serii z wszystkich ćwiczeń na klatę.
radzę poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-05-09 15:26:25
serii w sumie oczywiście na daną grupę, więc np. jak masz na klatę 12-16 to ma być to suma serii z wszystkich ćwiczeń na klatę.
radzę poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-05-09 15:26:25
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
Jesli robie te 16 na klate to juz na caly tydzien wystarczy czy co drugi dzień powtorka ?
...
Napisał(a)
Nie dowiedzialęm sie czy te moje serie są prawidłowe czy nie czekam na odpowiedz
POZDRO
POZDRO
...
Napisał(a)
pisałem, POCZYTAJ ATLAS!!
ADRES MASZ W ODP. WYŻEJ
każda grupa mięśni powinna być trenowana RAZ W TYG. na początku.
po jakimś czasie (dłuuuugim czasie) można robić jeden cięższy i jeden słabszy trening w tyg. na daną grupę, ale to nie dla Ciebie narazie.
trenując cześciej niż Ci napisałem po prostu uniemożliwisz mięśniom rozrost.
ADRES MASZ W ODP. WYŻEJ
każda grupa mięśni powinna być trenowana RAZ W TYG. na początku.
po jakimś czasie (dłuuuugim czasie) można robić jeden cięższy i jeden słabszy trening w tyg. na daną grupę, ale to nie dla Ciebie narazie.
trenując cześciej niż Ci napisałem po prostu uniemożliwisz mięśniom rozrost.
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
wszystko zle robisz, jak poczytasz ten atlas to sie doweisz jak z seriami i cwiczeniami ale jak zawsze nowym to sie nei chce nic samemu poczytac, btw na mase potrzebuejsz tez diete
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
zaraz padnie odp. ze strony autora postu..."a możecie w końcu podać adres do tego cholernego atlasu"
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
calkiem mozliwe albo przeczyta i powie ze nic nie kuma i dalej zada to samo pytanie
btw na mase na duze partie miesciowe 12-16 serii na male 9-12 serii, cwiczenia wolnymi ciezarami i cwiczenia izolowane. Czas trwania przerwy itp wszystko w atlasie jest
btw na poczatek bym polecal act
btw na mase na duze partie miesciowe 12-16 serii na male 9-12 serii, cwiczenia wolnymi ciezarami i cwiczenia izolowane. Czas trwania przerwy itp wszystko w atlasie jest
btw na poczatek bym polecal act
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
Nie jestem aż tak tępy a po za tym zanim napisałem tego posta poczytałem sobie kilkanaście postów i wcześniej już trafiłem na ten atlas jak i inne informacje ale chciałem się zapytać czy moje serie :4X po 20 powtórzeń coraz to cięższym ciężarem jest dobrym pomysłem a czy nie lepiej było by te serie zamienić na 4 razy coraz to cięższymi ciężarami ale zmniejszoną ilością powtórzeń czyli np. 15 12 10 8 Jchce uzyskać pytanie na ta odpowiedz hehe
...
Napisał(a)
bardzo dobrze, że chcesz poprawiać stan swojej wiedzy
a więc odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania są zawarte w tym własnie atlasie.
gdy się z nim dogłębnie zapoznasz, o wiele więcej zrozumiesz i na część pytań odpowiesz sobie sam.
i jeśli po zapoznaniu się z tą lekturą dalej będziesz miał jakieś wątpliwości, to oczywiście pisz
a więc odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania są zawarte w tym własnie atlasie.
gdy się z nim dogłębnie zapoznasz, o wiele więcej zrozumiesz i na część pytań odpowiesz sobie sam.
i jeśli po zapoznaniu się z tą lekturą dalej będziesz miał jakieś wątpliwości, to oczywiście pisz
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Polecane artykuły