Na mase ?

Cześć każde ćwiczenie czy to na klatę czy na barki itd robię po cztery serie każda seria jest z cieszmy ciężarem po 20 powtórzeń każda(jest to prawidłowe ćwiczenie na masę ?) i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby robić od 4 albo 5 serii coraz to cięższym ciężarem ale coraz mniejsza ilością powtórzeni co dało by lepsze efekty ? doradźcie (jestem początkujący)
POZDRO

I jeszcze jedno ile robić przerwy miedzy seriami i jaka miedzy następny ćwiczeniem?

"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."
serii w sumie oczywiście na daną grupę, więc np. jak masz na klatę 12-16 to ma być to suma serii z wszystkich ćwiczeń na klatę.


radzę poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-05-09 15:26:25

Jesli robie te 16 na klate to juz na caly tydzien wystarczy czy co drugi dzień powtorka ?

Nie dowiedzialęm sie czy te moje serie są prawidłowe czy nie czekam na odpowiedz

POZDRO

pisałem, POCZYTAJ ATLAS!!
ADRES MASZ W ODP. WYŻEJ
każda grupa mięśni powinna być trenowana RAZ W TYG. na początku.
po jakimś czasie (dłuuuugim czasie) można robić jeden cięższy i jeden słabszy trening w tyg. na daną grupę, ale to nie dla Ciebie narazie.
trenując cześciej niż Ci napisałem po prostu uniemożliwisz mięśniom rozrost.

wszystko zle robisz, jak poczytasz ten atlas to sie doweisz jak z seriami i cwiczeniami ale jak zawsze nowym to sie nei chce nic samemu poczytac, btw na mase potrzebuejsz tez diete

zaraz padnie odp. ze strony autora postu..."a możecie w końcu podać adres do tego cholernego atlasu"

calkiem mozliwe albo przeczyta i powie ze nic nie kuma i dalej zada to samo pytanie


btw na mase na duze partie miesciowe 12-16 serii na male 9-12 serii, cwiczenia wolnymi ciezarami i cwiczenia izolowane. Czas trwania przerwy itp wszystko w atlasie jest

btw na poczatek bym polecal act

Nie jestem aż tak tępy a po za tym zanim napisałem tego posta poczytałem sobie kilkanaście postów i wcześniej już trafiłem na ten atlas jak i inne informacje ale chciałem się zapytać czy moje serie :4X po 20 powtórzeń coraz to cięższym ciężarem jest dobrym pomysłem a czy nie lepiej było by te serie zamienić na 4 razy coraz to cięższymi ciężarami ale zmniejszoną ilością powtórzeń czyli np. 15 12 10 8 Jchce uzyskać pytanie na ta odpowiedz hehe

bardzo dobrze, że chcesz poprawiać stan swojej wiedzy
a więc odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania są zawarte w tym własnie atlasie.
gdy się z nim dogłębnie zapoznasz, o wiele więcej zrozumiesz i na część pytań odpowiesz sobie sam.
i jeśli po zapoznaniu się z tą lekturą dalej będziesz miał jakieś wątpliwości, to oczywiście pisz