MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Cardio na czczo ze względu na sprawy czasowe, czy jak ?

cardio na czczo bo tak mi w sumie wygodnie oraz rozkazy odgórne

Są postępy tzn że wszystko działa.Tego sie trzymaj cierpliwie i nic nie kombinuj.

Witam ponownie !

03.01.2015 - łapy

1. Prostowanie przedramion leżąc na ławce, łokcie za siebie (ramiona równolegle do ziemi) 4s x 10-12p + dropset

2. Prostowanie ramion górny wyciąg stojąc plecami do wyciągu 4s x 10-12p

3. Prostowanie ramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 10p

4. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 4s x 12-15p

5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s x 12p

6. Uginanie przedramion do ucha górny wyciąg 3s x 12p + dropset

+brzuch
+40min aero na czczo

komentarz do treningu

łapki pięknie zareagowały na zmiany wprowadzone do treningu, super pompa. Dziś jest dzień później i ramiona mam całe obolałe.

dieta

bez zmian.

Choroba cały czas nie odpuszcza, nawet jest trochę gorzej. Ciągłe treningi i deficyt kaloryczny daje o sobie znać. 2 dni robię przerwy od siłowni, ale nie zaburzy to mojego planu, może trochę się poprawi. Aeroby wieczorami, bo rano gdy wstaję wyglądam i czuję się jak trup.

pzdr.

Szybkiego powrotu do zdrowia Miki to najgorsze, co teraz mogło spotkać... przy takiej pogodzie nie trudno jest się załatwić

Arnold - kuruj się Zdrówka

Dzięki dziewczyny za wsparcie taka choróbka to luzik, zawsze mogłoby być gorzej np. gdybym na zawodach oblał się wiadrem wody i cały bronzer by się zmazał (Sylwia )

Witam ponownie !

06.01.2015 - klatka, brzuch

1. Rozpiętki pozioma 4s x 8-15p

2. Wyciskanie na maszynie "waldiego" (2 niezależne chwyty, skos góra) 3s x 8-12p + dropsety w każdej serii

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10p

4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 3s x 6-8p

5. Bramka 3s x 12-15p

+brzuch
+50min aero na czczo

komentarz do treningu

trening trochę bez mocy, dalej trzyma się mnie choroba, ale pompa leczy wszystkie dolegliwości, więc byłem na siłce

dieta

bez zmian,

W tym tygodniu dorzuciłem 10minut cardio w każdej sesji, czyli już mam obecnie 50min x 6 w tygodniu.

PS: dziś waga na czczo 94,5kg, delikatnie schodzi a forma z dnia na dzień się poprawia.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 22:43:57

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 22:44:17

Witam ponownie !

07.01.2015 - czworogłowe uda, łydki

1. Wykroki 4s x 10-15p na nogę

2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko 5s x 8-20p

3. Przysiad ze sztangą, specjalna sztanga pod przysiad z uchwytami na ręce 5s x 8-12p

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p
4b. Syzyfki 3s x 8-9p

5. Wspięcia stojąc 4s x 15p

6. Wspięcia siedząc 3s x 10-12p

komentarz do treningu

trening masakra, był ogień. Mocniej się skupiam teraz na poszczególnych głowach, myślę, że ma to odbicie w separacji nóg, która cały czas jest coraz lepsza mimo tego, że nogi są praktycznie cały czas przemęczone od licznych sesji cardio i mocnych treningów.

za 1-2 tyg wrzucę jakiś poważniejszy ciężar na nogi, żeby nie zapomniały do czego służą pozwala to utrzymać rozmiar ud

dieta

później dam rozpiskę bo już nie mam czasu

pzdr.