...
Napisał(a)
Jakie jesz warzywka? Masz jakis fajne patenty? Rob czasem foty zarcia, niewiem jak innych ale mnie to interesuja, czesto mozna podlapac cos fajnego :D
...
Napisał(a)
Warzyw zajadam dość sporo, od czasu kiedy dodałem ich ilość to właśnie też poprawiło się trawienie. Leci głównie brokuł, papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórek kiszony, kapusta pekińska, sałata, cebula.. no dużo tego w sumie Doprawiam je zawsze pieprzem i solą, nic więcej.
Kurczak to zawsze jakaś przyprawa gotowa i na patelnie.
Placki owsiane robię ze słodzikiem, pieprzem cayenne oraz cynamonem, bardzo fajnie wychodzą - na ostro
Rybka to też pieprz + sól, chociaż teraz kupiłem jakąś przyprawę do ryb to też dobra jest.
Ogólnie teraz mam takie ssanie, że suchy ryż mi bardzo smakuje
Kurczak to zawsze jakaś przyprawa gotowa i na patelnie.
Placki owsiane robię ze słodzikiem, pieprzem cayenne oraz cynamonem, bardzo fajnie wychodzą - na ostro
Rybka to też pieprz + sól, chociaż teraz kupiłem jakąś przyprawę do ryb to też dobra jest.
Ogólnie teraz mam takie ssanie, że suchy ryż mi bardzo smakuje
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
arnold69
Ogólnie teraz mam takie ssanie, że suchy ryż mi bardzo smakuje
Maszyna ruszyła
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
13.01.2015 - czworogłowe uda, łydka
1. Wyprosty nóg siedząc 5s x 15-20p
2. Przysiad ze sztangą na karku
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 8
170kg x 2
140kg x 8 + 100kg x max + 60kg x max
3. Wykroki 3s x 12p
4. Syzyfki 4s x 10p
5. Wspięcia siedząc 4s x 15p
komentarz do treningu
Tego dnia chciałem zabodźcować ciężarem żeby nogi nie zapomniały do czego służą, ale przy moim spadku wagi oraz deficycie kalorycznym jak widać mocy już takiej nie ma i 170ka mnie zgniotła, myślałem, że te 8 razy pójdzie za karę zrobiłem serie regresyjną z dropsetami, tam było piekło dobry trening i świetna pompa
dieta
bez zmian, wrzucę foto mojego placka porannego. Niedługo już te śliwki wywalę, trawienie się znacząco poprawiło.
13.01.2015 - czworogłowe uda, łydka
1. Wyprosty nóg siedząc 5s x 15-20p
2. Przysiad ze sztangą na karku
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 8
170kg x 2
140kg x 8 + 100kg x max + 60kg x max
3. Wykroki 3s x 12p
4. Syzyfki 4s x 10p
5. Wspięcia siedząc 4s x 15p
komentarz do treningu
Tego dnia chciałem zabodźcować ciężarem żeby nogi nie zapomniały do czego służą, ale przy moim spadku wagi oraz deficycie kalorycznym jak widać mocy już takiej nie ma i 170ka mnie zgniotła, myślałem, że te 8 razy pójdzie za karę zrobiłem serie regresyjną z dropsetami, tam było piekło dobry trening i świetna pompa
dieta
bez zmian, wrzucę foto mojego placka porannego. Niedługo już te śliwki wywalę, trawienie się znacząco poprawiło.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Gdzie masz talerzyk Arni
Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-01-15 13:10:56
Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-01-15 13:10:56
...
Napisał(a)
hahahah, duże talerzyki były w zmywarce, więc musiałem sobie poradzić małym do ciasta
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
15.01.2015 - plecy
1. Podciąganie na drążku 4s x 10p bez ciężaru
2. Wiosłowanie gryfem łamanym podchwyt 4s x 10-12p + dropset na końcu
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3s x 10 - 44kg
4. Ściąganie drążka do klatki 3s x 12p
5. Maszyna typu hammer jednorącz podchwyt 3s x 12p
6. Szrugsy ze spięciem łopatek 4s x 15p
7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15-20 + dropsety
+50 min aero na czczo
komentarz do treningu
mimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem dobry trening, ciężary optymalne, mogłem zarzucić jeszcze więcej ale już kosztem techniki, więc skupiłem się na maksymalnej retrakcji łopatek i mocnej pompie.
dieta
bez zmian
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-15 16:28:04
1. Podciąganie na drążku 4s x 10p bez ciężaru
2. Wiosłowanie gryfem łamanym podchwyt 4s x 10-12p + dropset na końcu
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3s x 10 - 44kg
4. Ściąganie drążka do klatki 3s x 12p
5. Maszyna typu hammer jednorącz podchwyt 3s x 12p
6. Szrugsy ze spięciem łopatek 4s x 15p
7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15-20 + dropsety
+50 min aero na czczo
komentarz do treningu
mimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem dobry trening, ciężary optymalne, mogłem zarzucić jeszcze więcej ale już kosztem techniki, więc skupiłem się na maksymalnej retrakcji łopatek i mocnej pompie.
dieta
bez zmian
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-15 16:28:04
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Dokładamy aero 5 minut.Wywalamy glukoze i sorbitol ze śniadanka.Reszta bez zmian.
...
Napisał(a)
Jedziesz Młodzian ! Knuje jak by znow żelastwem wspólnie poszarpać :D to sie znów znoramy jak dziki w błocie :P
Poprzedni temat
SEBASTIAN KOWALSKI - DEBIUTY 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
Paulina Pierzyńska - przygotowanie do Debiutów 2015
Polecane artykuły