22.11.2014 - klatka, brzuch
1. Wyciskanie hantli na skosie górnym
30kg x 10
33kg x 10
37kg x 10
41kg x 8 + pomoc partnera
41kg x 6 + pomoc partnera
2. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p
3. Wyciskanie na maszynie Waldiego (podaję wagę samych talerzy)
100kg x 10
100kg x 6 + 60kg x max 20kg x max
100kg x 3 + 60kg x max + 20kg x max + 0kg x 30p (same uchwyty)
4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą
22kg x 12
33kg x 10
41kg x 6 (zbyt duży ciężar)
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o pośladki partnera 3s x 15p
komentarz do treningu
Dziś trening nietypowy, bo zrobiony z mistrzem Łukaszem Kaźmierczakiem. Dla mnie to było świetne doświadczenie i mega bodziec dla mizernej klatki. Teraz już jestem pewien, że moja słaba klatka to efekt kilku lat słabego treningu.. dziś pękała w szwach, dowiedziałem się o kilku niuansach i Łukasz skorygował technikę. Jestem już 2 godziny po treningu, a pompa dalej intensywna i bolesna... To jest to
Będzie też zmontowany filmik z tego treningu, bo nagrywaliśmy co nieco, także wrzucę gdy będzie gotowy.
micha
1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego
TRENING (po treningu 30g whey + 75g vitargo)
2 posiłek: 275g filet z kury + 150g ryż parboiled + 15g olej lniany
3 posiłek: 275g filet z kury + 150g ryż parboiled + 15g olej lniany
tu wjeżdża szejk 30g whey + 75g waxy maize + 30g masła orzechowego
4 posiłek: 250g mięso mielone wieprzowe (7% fat) + 100g ryż parboiled
5 posiłek: 250g mięso mielone wieprzowe (7% fat)
czasem coś tam urozmaicam, ale na masie nie zwracam uwagi na to czy jest to tłuste mięso czy nie, ma być 800g mięsa dziennie i to mnie interesuje. Przeważnie leci filet z kury.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-11-22 14:10:54
Zgodny z regulaminem.