MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Tak jak Sylwia K. napisała, jeśli macie konkretne indywidualne pytania to uderzajcie do tematów od tego przeznaczonych lub na priv, tymczasem ruszamy z kolejną wpiską !

Dzień treningowy - 08.07.2014

Klatka, biceps, brzuch

1. Wyciskanie na ławce poziomej
85kg x 12
95kg x 10
105kg x 8
115kg x 6
115kg x 4 + 2 z pomocą

2. Wyciskanie na smithie w wąskim chwycie, skos dolny
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8 (filmik)
60kg x 8





3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 8-10p do 30kg i ostatnia na 22kg i odcięcie prądu

4. Rozpiętki na ławce poziomej
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 + 10kg x max

5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s x 12-10-8-6p (ja dorzuciłem jeszcze piątą serie, bo się wkurzyłem na pewnego kolegę )

6. Uginanie przedramion na modlitewniku do 15kg x 6 powtórzeń

7. Uginanie przedramienia jednorącz z uchwytem z dolnego wyciągu 3s x 12p

+brzuch
+20 minut aerobów po treningu siłowym

komentarz do treningu

Konkretny trening, minęło już parę godzin, a ja wciąż mam problem ze spięciem piersiowych... Jedynie temperatura na trening nieco za wysoka, ale nie narzekamy i jedziemy z tematem

dieta

standardowo, tona żarcia

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-07-08 17:29:52

Pisałeś wcześniej, że czasami zamieniasz sobie kurczaka na chudą rybkę. Jak ją przyrządzasz? Masz jakieś sposoby, żeby nie robić jej w panierce na oleju, a była smaczna, prosta i szybka w przygotowaniu?

Już pisałem o tym w dzienniku

arnold69

Niestety nie mam czasu na jakieś kombinacje kuchenne, więc kupuję w markecie 850g mrożonego fileta z mintaja, po odmrożeniu i odpuszczeniu tej glazury zostaje około 700g (dzielę to na 3 posiłki). Podsypuję przyprawę do ryb i smażę na patelni teflonowej bez tłuszczu. Szybko i smacznie, bardzo fajna alternatywa dla monotonnego kurczaka.

podobnie robie +polewam cytryną i jest rewelacja :D

Podsyłam szybkie foto z rana po pierwszym posiłku, nieco nabiło (glikogen, woda) w stosunku do formy redukcyjnej, ale na realne przyrosty masy mięśniowej na pewno trzeba jeszcze trochę poczekać. Zaraz lecę katować plecy.

pamietam fotki po redukcji rok temu, rece i klatka zdecydowanie na plus
reszta wiadomo ze tez lepiej ale to najbardziej sie rzucilo w oczy bo odstawalo wczesniej

No Arni.

Ttroszeczkę więcej mięsa na klatce i nogach i kompletna sylwetka.

Bardzo dobry progres

No klatę musisz rozbudować ale to nie dlatego, że jest słaba - po prostu reszta jest lepsza:)

Elegancka talia i fajne skrzydełka z tyłu.

tak jak wiciu plus do tego nogi sporo poprawione, ogólnie jest estetycznie, do michy mozna smiało dokładac