MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to zdążysz Bez paniki, trenujemy i jedziemy do przodu Forma się poprawia i to jest najważniejsze.

Aktualizacja

Minęło (tak z ręką na sercu ) 2 tygodnie czystej diety i regularnego cardio.. obecnie ważę 95,5kg co oznacza, że zleciało w 2 tygodnie 7kg syfu... świniomasa pełną gębą ale forma zaczyna nabierać wyrazu, za około 1-2 tygodnie myślę, że już będzie forma "plażowa"... Teraz zapewne spadek wagi spowolni, ale zacznie już palić tłuszczyk.

Wprowadzam małą zmianę w diecie, zamiast 75g vitargo po treningu podmieniam na 75g ryżu (tak aby kalorycznie się zgadzało)... także dziennie leci 100g owsianych i prawie 5 paczek ryżu... tak można redukować heheh

Trenuję już intensywnie pozowanie na siłowni i w domu, dobieram muzykę do układu dowolnego. Czas najwyższy na podkręcenie śruby

PS: tutaj z miejsca muszę podziękować Arturowi za cierpliwość. Od czasu kiedy redukcja nabrała tempa rozmawiamy prawie codziennie, czasem zawracam mu dvpsko nawet o 23.00 wieczorem i to nie jest rozmowa na 2 minuty ... Artur skutecznie łagodzi stres i napięcia związane ze zmianą terminu debiutów i tym, że jest to mój pierwszy start - bardzo to się ceni moim zdaniem jako trener spełnia swoje zadanie w 100%
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-12-21 12:12:03

Widać, że wszystko robione z głową więc na pewno będzie git

Witam serdecznie !

22.12.2014 - czworogłowe uda, łydka

1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p

2. Przysiady ze sztangą na karku
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 10
160kg x 8
170kg x 6

3. Hack-przysiad 4s x 10-12p

4. Wykroki 3s x 12p

5. Wspięcia stojąc sztanga
60kg x 20
80kg x 20
100kg x 20
100kg x 20 + 80kg x max + 60kg x max

komentarz do treningu

Trening bardzo dobry, rozdzielenie dwugłowych i czworogłowych uda to dobre wyjście, ponieważ po czwórkach już jestem ostro zajechany w przysiadzie siła się jako tako trzyma mimo spadku wagi aż 7kg... będę starał się tutaj utrzymywać dość wysoki ciężar i schodził nawet do 6 powtórzeń, bo z doświadczenia już wiem, że dzięki temu nie spada mi tak rozmiar uda na redukcji, więc będę walczył

dieta

1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsianych
Trening (po treningu 40g izolat + 75g ryż parboiled)
2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled
3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled
4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy laskowe

pzdr.

Ależ Ty masz jedzonka na redukcji.Ale radość niedługo się skończy.Gwiazdor już niedługo przekaże dalsze plany.Pozostali niech się nie cieszą.

I po treningu delikatne porównanie :D

Artur Ś. - no nie ma dramatu z jedzonkiem, ale ssanie już i tak wieczorami męczy hehe, czekam na kolejne wskazówki od gwiazdora

Gosti - porównanie pączka i kulturysty ... za kilka tygodni jak będę wyglądał jak człowiek to możemy coś upublicznić, na razie się będę ukrywał

Jasna sprawa.Musi być dobrze.Taka kolej rzeczy żeby zeszła woda a potem smalec i na końcu znowu woda .

Witam ponownie !

23.12.2014 - klatka, brzuch

1. Rozpiętki na ławce dolnej
12kg x 15
15kg x 12
18kg x 12
22kg x 8

2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym, metoda częściowego wypoczynku (10sekund przerwy w trakcie serii, będzie filmik jutro to zobaczycie)
90kg x 6 + 90kg x max + 90kg x max + 90kg x max (robię dopóki nie mogę wykonać 1 powtórzenia)
80kg x 6 + 80kg x max + 80kg x max + 80kg x max
80kg x 6 + 80kg x max + 80kg x max
70kg x 6 + 70kg x max + 70kg x max

3. Wyciskanie skos górny maszyna (dwa niezależne chwyty) 3-4sx 10-20p

+ brzuch
+ 35min aero na czczo

komentarz do treningu

Klatka pękała.. metoda zastosowana w drugim ćwiczeniu sprawiła, że już nie miałem siły w ogóle spinać mięśni piersiowych, więc 3 ćwiczenie to już poszło ostatnim tchem, żeby dopompować ile się da... powiem szczerze tam było po 10kg na stronie i był problem, mogłem samymi chwytami robić i tez by był problem tak skatowałem klatę, ale to dobrze

dieta

bez zmian, jedynie w kuchni unoszą się świąteczne zapachy i czasem jedzenie do mnie mówi

pzdr.

Podrzucam filmik z wyciskania, metoda częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła.





---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.12.2014 - wigiljne PLECY

1. Podciąganie na drążku 4s x 10p

2. Wiosłowanie podchwyt 6s x 8-20p

3. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p

4. Przyciąganie chwytu siedząc do klatki piersiowej 3s x 10p

5. Kobra 3s x 12-15p

6. Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p

7. Martwy ciąg + szrugs 3s x 10p (na 1 powtórzenie martwego ciągu robiłem 3 powtórzenia szrugsów)

+ 35min aero na czczo
+ łydka

komentarz do treningu

Plecy weszły rewelacyjnie. To już nie ta pompa co na masie, ale za to jest kondycja i mogę cisnąć te 7 ćwiczeń na pełnej...

dieta

Wigilia... więc zamiast twarogu z orzechami wleciał śledzik, sam go robiłem, więc żadnego cukru i innego syfu tam nie było. Taka tańsza alternatywa dla łososia, też ma dużo zdrowych kwasów tłuszczowych omega3 - polecam.

1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa
TRENING (po treningu 40g izolat + 75g ryż parboiled)
2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany
3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany
4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż parboiled
5 posiłek: 200g fileta z mintaja + 400g ziemniaków
6 posiłek: 200g śledź

Podsyłam jeszcze filmik z pozowania, z użytkownikiem Gosti - kolega cały czas trzyma bardzo dobrą formę i niski BF, prowadzi go Łukasz Kaźmierczak. Jego sposób przygotowań jest zupełnie inny w porównaniu do tego jak szykuje mnie Artur co na pewno jest ciekawe i często się wymieniamy doświadczeniami. Proszę darujcie komentarze, że jestem tłustą świnią czy nie zdążę do debiutów wszystko okażę się za 10 tygodni, docelowo formę szykuję na Mistrzostwa Polski w kwietniu.





pozdro

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-12-25 10:58:25