MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Kiedy to Kato? :D

25-26 paźdzernik

Mnie niestety nie będzie :(

Witam ponownie !

13.10.2014 - klatka, biceps, brzuch

1. Wyciskanie sztangi skos górny, wolne negatywy i dropsety na końcu + wymuszone powtórzenia 4-5s x 8-10p

2. Wyciskanie na maszynie skos górny, niezależne chwyty 4s x 10p

3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p

4. Przenoszenie hantla leżąc 3s x 10-12p

5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 6s x 12p

6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p

7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 12p

+brzuch

komentarz do treningu

Ciężary naprawdę śmieszne dlatego o nich nie piszę bo nie ma to takiego znaczenia (a może ma ) ... w każdym bądź razie daje to efekt, bo coraz więcej osób mi mówi, że klatka zaczyna wyglądać jak klatka piersiowa,a nie muszla klozetowa skoro daje to efekt to kontynuuje taką metodykę.

Na bicepsy dostałem wytyczne od Artura żeby nieco je zaszokować, zaczynam od małych ciężarów i więcej powtórzeń, w kolejnych ćwiczeniach zaczynam nieco bardziej siłowo z lekkimi nawet zarzutkami. Efekt świetny, bo dzisiaj (dzień po tym treningu) nareszcie czuję solidnie przepracowane bicepsy, nie mogę zginać rąk - od roku nie czułem bicepsów po treningu.

micha

standard, czasem wpadnie coś poza schematem, ale już nawet nie mam miejsca żeby wciskać cheaty i inne smakołyki..

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14.10.2014 - nogi

1. Przysiady ze sztangą na karku
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 5... (filmik) mission failed, za tydzień powtórka ciężaru




2. Odwrotne hack-przysiady na maszynie
140kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6

3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 20p + dropsety na końcu

4. Uginanie nóg leżąc obunóż 4s x 15-20p

5a. Wspięcia stojąc 4s x 15p
5b. Wspięcia siedząc 4s x 15p

komentarz do treningu

Dziś miałem nieco rozłożony dzień, zjadłem ostatni posiłek o 16, trening był o 19... więc przed treningiem wypiłem 75g vitargo + 30g whey, potem czułem jak mnie muliło na treningu może dlatego taki brak mocy. Już wiem, że szejki mi nie służą przed treningiem. Nie ma co się łamać, za tydzień te 180kg zostanie wypyerdolone w kosmos

dieta

wrzucam foto jednego posiłku zamiast sztywnego schematu:

Dziś waga na czczo pokazała 100,0kg ! z tego tytułu machnąłem pamiątkowe foto, niestety twarz niewyjściowa bo to poranek, więc jest prostokącik budujemy dalej

Witam ponownie !

16.10.2014 - barki, triceps

1. Wyciskanie siedząc
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6

2. Wymachy bokiem
18kg x 10
22kg x 10
26kg x 8 + kilka z pomocą
30kg x 6 + kilka z pomocą

3. Podciąganie sztangi do brody
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 6

4. Pompki na poręczach 4s x 10p, ciężar ciała

5. Francuskie wyciskania hantla oburącz, siedząc
33kg x 10
37kg x 10
41kg x 8

6. Maszynka 3s x 15p

+15min aero

komentarz do treningu

Trening petarda, siła jest coraz większa. Wymachy boczne mi zmasakrowały barki. Mimo niskich zakresów i tak świetnie pompują mi się naramienne.

dieta

standard + dodatki (jakiś big mac, kawałek pizzy)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień wcześniej do mojego miasta przyjechał Jay Cutler ! Nie byłbym sobą gdybym nie skorzystał z okazji i poszedłem go zobaczyć na żywo... nawet mi przybił pione kolejka była mega długa i niektórzy czekali ponad godzinę... Spotkałem też popularnego trenera Mariusz Mróz, to też jest foteczka. Wiem, że twarz spuchnięta i jest księżyc, ale głupio tak zamazywać twarz na każdym foto

pzdr.





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-10-18 09:54:42




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-10-18 09:55:41

Jay przy tobie wcale nie taki duzy

Super fotka Mikołaj Na scenie zawsze wydają się ogromni a najlepiej widać gabaryty na takich właśnie zdjęciach. Z kobietami jest podobnie i często czyta się komentarze jakie one wielkie nie są a tak naprawdę to kruszyny.

Tyle ze Jay teraz, a za czasów występów na scenie, to trochę różnica Poza tym Arni stoi z pół metra z przodu. Co nie zmienia faktu że łapa jest

Łapa jak u Zośki z mięsnego