MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Cien

A jak dlugie przerwy miedzy seriami robisz?Ja robilem po minute max poltorej i byl hardcor.Dziwne jest to ze do 6 seri jest brak sil a potem nagle sila wraca

Witaj Clen , zapraszam Cię do Klubu Sandow W Śremie i gwarantuje Ci że po 6 serii w około 3-cim tyg. progresu ciężaru nie będziesz chciał już znać Klubu Sandow ,Artura i Sylwii a jak pomyślisz o następnym tygodniu i 10kg. więcej na sztandze to będzie potrzebna tzw.miska lub wiadro. To nie jest machanie spłuczką na dworcu w Czempiniu

Spokojnie zrobilem juz kilka treningow metoda GVT i daja ostro w kosc wiem o tym

Witam ponownie !

01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi siedząc
65kg x 12
75kg x 12
80kg x 8
80kg x 10
85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota)

2. Unoszenie hantli bokiem
15kg x 12
18kg x 10
22kg x 8
26kg x 6 + dropsety

3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 8

4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12-10-8-6

5. Pompki na poręczach
0kg x 10
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

6. Prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu 3s x 12p

+brzuch

02.08.2014 - plecy, łydka

1. Martwy ciąg
100kg x 12
140kg x 10
160kg x 8
180kg x 6

2. Wiosłowanie sztangą nachwyt
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6

3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 10-12p

4. Maszynka typu hammer 4s x 8-12p + na końcu regres na 15-20p

5. Prostowanie tułowia z opadu

6. Wspięcia siedząc
40kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
70kg x 15

7. Wspięcia stojąc 3s x 20p

+20 min aerobów wieczorem

komentarz do treningu

Siła powoli idzie do góry. Martwy ciąg z zapasem, wiosło trochę szarpane, ale swoje odczułem. Może jest to jakiś sposób by poprawić grubość pleców.

dieta

1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa
w międzyczasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu + 10g olej lniany
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu + 10g olej lniany
TRENING (Bezpośrednio po treningu 100g żelek + 30g whey)
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu + 10g olej lniany
5 posiłek: CHEATMEAL (złożony z kilku posiłków, ale sporo mięsa, ziemniaki, torcik )
6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g orzechy włoskie

Ostatnio mam spore wahania wagi, myślę, że to za sprawą wody, bo jednak temperatura na to wpływa oraz inne czynniki.

pzdr.

Z pewnością te wahania to sprawa temperatury. Już wspominaliśmy że wiele osób ma z tym problem plus brak apetytu. Takie uroki lata ale cieszmy się pogodą póki jest

Witaj Arnold. Do tej pory dostawałeś tylko pochwały ,ale już jutro zamierzamy to zmienić hehehe chyba że zasłużysz . Wiemy ,że masz charakter podobnie jak Franii ale już na najbliższym treningu w Sandow Śrem damy Ci możliwość potwierdzenia naszej dobrej opinii o Tobie!
A zresztą Twój nick zobowiązuje - przygotuj się na wielkie grzmoty!

Witam witam ! Przyznam, że ja z siebie nie jestem tak zadowolony, zawsze widzę coś co trzeba podciągnąć i poprawić, ale klatka jest w pierwszej kolejności dlatego atakujemy ją w Śremie. Dobra, konstruktywna krytyka to podstawa, oboje to wiemy i dzięki temu się rozwijamy do zobaczenia w Śremie !

arnold, jak szamiesz 1 posiłek? w sensie czy wszystko razem w jakiś omlet naleśniki czy jajka oddzielnie i owsianka

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-05 12:28:27

kabo9 - właśnie to różnie u mnie bywa zależnie od mojego "widzi-misie" często leciał placek z kawką, ale teraz lubię osobno zrobić jajecznicę z warzywami, jem to z chlebem razowym. Kolejno leci owsianka na wodzie z tymi owocami oraz cynamonem i jest smacznie to najlepszy posiłek dnia jak dla mnie.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Wizyta w klubie SANDOW ŚREM

Spotkanie dobiegło końca, wróciłem w jednym kawałku także chyba jakoś podołałem Te konsultacje były dla mnie ogromną kopalnią wiedzy i doświadczenia. Artur i Sylwia bardzo miło mnie przyjęli u siebie na siłce. Chwilę porozmawialiśmy i przeszliśmy do treningu klatki piersiowej z bicepsem. Rozpiskę dam poniżej:

1. Maszyna HES na górę klatki 4-5s x 8-10p + kilkukrotny dropset na końcu

2. Wyciskanie na suwnicy w skosie górnym 4-5s x 7-10p wraz z powtórzeniami oszukanymi i dropsety na końcu

3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p

4. Uginanie przedramion z prostym gryfem 12-10-8-6 + dropset

5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10-15p

6. Uginanie przedramion z dolnego wyciągu, linki 3s x 12-15p


Klatka poszła szybko, intensywnie i boleśnie. Wykorzystaliśmy fakt, że byłem na innej siłowni, więc trenowałem na sprzęcie którego nie mam u siebie. Świetnie zadbane maszyny sprawiały, że jeszcze łatwiej i mocniej było czuć pracę mięśni. Ciężarów celowo nie napisałem, nie ma się czym chwalić Całkowita zmiana techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń - większe skupienie na pracy mięśnia, wolniejsze ruchy. Przez kolejne 4 tygodnie będę kontynuował taką metodykę i chcę znowu pojechać na konsultacje. W Śremie mogę liczyć na obiektywną ocenę sylwetkę, tak jak dziś... Nie obyło się bez krytyki i jeśli nie poprawię klatki piersiowej - to będę musiał zmienić swój nick na forum

Po właściwym treningu przeszliśmy do pozowania. Artur ze stoickim spokojem tłumaczył mi poszczególne pozy, dzięki czemu uważam, że załapałem to, co powinienem. Nie ma co ukrywać, że wymaga to też poświęcenia czasu i pracy. Biorąc pod uwagę zawody, odwodnienie i wycieńczenie organizmu będzie to nie lada wyzwanie, więc chcę to mieć w małym palcu

Teraz, kiedy minęło parę godzin czuję się nieco wypompowany. Klatka mocno obolała, co chwila łapią mnie skurcze mimo dobrej dawki magnezu i potasu. Najważniejsze, że już wiem w jakim kierunku iść dalej, co bez wizyty w Śremie nie miałoby miejsca.

Sylwia zrobiła małą relację wideo, są też fotki - także myślę, że na dniach ten cały opis nabierze nieco koloru

Dieta:

1 posiłek: 6 jaj + 4 kromki chleba żytniego + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa
w między czasie szejk 75g waxy maize + 30g whey
2 posiłek: 266g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego
TRENING (po treningu poleciało 50g gainera z próbki)
3 posiłek: 266g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego
4 posiłek: 266g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego
cheatmeal (zaraz idę na pizze )
5 posiłek: 220g łosoś

Dodajemy nieco kalorii. Z racji tego, że nie przybieram na tłuszczu, będę ładował 2-3 cheatmeale w tygodniu. by dobijać kcal. Zaczynamy prawdziwą masówkę


Nabrałem kolejną dawkę solidnej motywacji, lecę z tematem dalej i zapraszam do śledzenia !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-08-05 19:53:17

Trzymaj tak dalej i rośnij duży !