Marcin Balcerek-dziennik treningowy

Witam.
Kulturystyką zajmuję się od jakiś 20 lat (stary_ali), ale dopiero teraz dojrzałem do profesjonalnego przygotowania i startu, pod okiem fachowców: Sylwi i Artura Ślicznych. Na razie dieta jakościowa na masę i zmiana starych przyzwyczajeń treningowych. A co będzie dalej, zobaczymy:)

Witamy Marcina .To pierwszy zakwalifikowany kandydat z trzeciego naboru który prowadzony będzie przez nas do MPJiW 2015 roku..Bardzo obiecujący zawodnik który zaprezentuje się już jesienią w kulturystyce masters. Życzymy powodzenia

Witam. Poniżej moje dzisiejsze żarełko i trening.
Śniadanko: płatki owsiane 100gr, rodzynki 30 gr, isolat 30gr.
Obiad 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej. warzywa, olej lniany.
Podwieczorek 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej, olej lniany.
Kolacja 1: 4 kromki chleba razowego, serek ziarnisty light, warzywa, masło orzechowe.
Kolacja 2 : 2 bułki grahamki, tuńczyk z wody,ogórek zielony.
TRENING:
Barki: wyciskanie sztangi przed sobą. 6 serii, 8-10 powtórzeń.
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem. 4 serie, 10-12 powtórzeń.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4 serie, 10-12 powtórzeń.
Triceps: wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie. 4 serie, 8-12 powtórzeń.
Pompki na poręczach z ciężarem. 4 serie, 8-10 powtórzeń.
Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwytem. 4 serie 12-15 powtórzeń.

Zmieniony przez - stary_ali w dniu 2015-04-08 20:21:10

będę śledził poczynania, w jaką kategorię celujesz?

Witam.
Dzisiejsze jedzonko:
Śniadanie 100gr płatki owsiane, 30 gr rodzynki, isolat.
Obiad 200 gr piersi z kurczaka, 75 gr ryżu brązowego, warzywa, olej lniany.
Podwieczorek 200 gr piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany.
Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe.
Kolacja 2: 2 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony.
TRENING
Grzbiet: martwy ciąg, 4 serie 12,10,8,6.
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6..
Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-15.
Wiosłowanie wąsko do klatki siedząc 3 serie 12-15.
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 12-15.
Łydka: wspięcia na palcach stojąc 3 serie po 20.
Wspięcia na palcach siedząc 3 serie po 20.
Wstępnie planuję zwiększyć wagę do 90 kg, ale decyzja zapadnie po konsultacji z trenerami.

Plan jest taki by budować masy ile się da.W grupie masters jest wiele kategorii wagowych.do 70,80,90 kg.Marcin nie musi celować zbytnio tylko forma i pozowanie .

Marcin witamy w teamie Napisz coś więcej co aktualnie się dzieje, na jakim etapie jesteś żeby był jakiś obraz co i jak dla obserwujących - no i dla nas Fotki, filmiki mile widziane!

Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-04-14 13:44:04

Witam. Po weekendzie spędzonym na mistrzostwach Polski w Kielcach jest jeszcze lepsza motywacja.
Szczególne podziękowania dla Artura i Sylwii Ślicznej za wyczerpujące odpowiedzi na najbardziej upierdliwe pytania:)
Sylwia Gratuluję Brązu!!!
No, a teraz czas wrócić do rzeczywistości, spiąć pośladki i zabrać się za ostre trenowanie bo październik tuż tuż.
Wczorajsze jedzonko:
Płatki, rodzynki, isolat.
Pierś z kurczaka, ryż, pomidory.
Serek grani, ciemne pieczywo.
Tuńczyk, ciemne pieczywo , ogórek.
Trening:Nogi; przysiady z sztanga, wyprosty podudzi na maszynie, przysiady na hack maszynie, uginanie podudzi, martwy ciąg, wspięcie na palcach, stojąc i siedząc.

Witam, jaki jest cel tak niskiej ilości tłuszczu w diecie w tym okresie ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-04-22 14:49:41

Jest tam tłuszcz ale nie wykazany.A jak nawet to tajemnica .heheh

Witam. Dziś trochę fotek, żeby nie było że nic nie robię :)