MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Jakie jesz warzywka? Masz jakis fajne patenty? Rob czasem foty zarcia, niewiem jak innych ale mnie to interesuja, czesto mozna podlapac cos fajnego :D

Warzyw zajadam dość sporo, od czasu kiedy dodałem ich ilość to właśnie też poprawiło się trawienie. Leci głównie brokuł, papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórek kiszony, kapusta pekińska, sałata, cebula.. no dużo tego w sumie Doprawiam je zawsze pieprzem i solą, nic więcej.

Kurczak to zawsze jakaś przyprawa gotowa i na patelnie.

Placki owsiane robię ze słodzikiem, pieprzem cayenne oraz cynamonem, bardzo fajnie wychodzą - na ostro

Rybka to też pieprz + sól, chociaż teraz kupiłem jakąś przyprawę do ryb to też dobra jest.

Ogólnie teraz mam takie ssanie, że suchy ryż mi bardzo smakuje

arnold69

Ogólnie teraz mam takie ssanie, że suchy ryż mi bardzo smakuje

Maszyna ruszyła

Witam ponownie !

13.01.2015 - czworogłowe uda, łydka

1. Wyprosty nóg siedząc 5s x 15-20p

2. Przysiad ze sztangą na karku
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 8
170kg x 2
140kg x 8 + 100kg x max + 60kg x max

3. Wykroki 3s x 12p

4. Syzyfki 4s x 10p

5. Wspięcia siedząc 4s x 15p

komentarz do treningu

Tego dnia chciałem zabodźcować ciężarem żeby nogi nie zapomniały do czego służą, ale przy moim spadku wagi oraz deficycie kalorycznym jak widać mocy już takiej nie ma i 170ka mnie zgniotła, myślałem, że te 8 razy pójdzie za karę zrobiłem serie regresyjną z dropsetami, tam było piekło dobry trening i świetna pompa

dieta

bez zmian, wrzucę foto mojego placka porannego. Niedługo już te śliwki wywalę, trawienie się znacząco poprawiło.

Gdzie masz talerzyk Arni

Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-01-15 13:10:56

hahahah, duże talerzyki były w zmywarce, więc musiałem sobie poradzić małym do ciasta

15.01.2015 - plecy

1. Podciąganie na drążku 4s x 10p bez ciężaru

2. Wiosłowanie gryfem łamanym podchwyt 4s x 10-12p + dropset na końcu

3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3s x 10 - 44kg

4. Ściąganie drążka do klatki 3s x 12p

5. Maszyna typu hammer jednorącz podchwyt 3s x 12p

6. Szrugsy ze spięciem łopatek 4s x 15p

7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15-20 + dropsety

+50 min aero na czczo

komentarz do treningu

mimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem dobry trening, ciężary optymalne, mogłem zarzucić jeszcze więcej ale już kosztem techniki, więc skupiłem się na maksymalnej retrakcji łopatek i mocnej pompie.

dieta

bez zmian

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-15 16:28:04

Dokładamy aero 5 minut.Wywalamy glukoze i sorbitol ze śniadanka.Reszta bez zmian.

Tak jest szefie

Jedziesz Młodzian ! Knuje jak by znow żelastwem wspólnie poszarpać :D to sie znów znoramy jak dziki w błocie :P