...
Napisał(a)
cardio na czczo bo tak mi w sumie wygodnie oraz rozkazy odgórne
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Są postępy tzn że wszystko działa.Tego sie trzymaj cierpliwie i nic nie kombinuj.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
03.01.2015 - łapy
1. Prostowanie przedramion leżąc na ławce, łokcie za siebie (ramiona równolegle do ziemi) 4s x 10-12p + dropset
2. Prostowanie ramion górny wyciąg stojąc plecami do wyciągu 4s x 10-12p
3. Prostowanie ramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 10p
4. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 4s x 12-15p
5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s x 12p
6. Uginanie przedramion do ucha górny wyciąg 3s x 12p + dropset
+brzuch
+40min aero na czczo
komentarz do treningu
łapki pięknie zareagowały na zmiany wprowadzone do treningu, super pompa. Dziś jest dzień później i ramiona mam całe obolałe.
dieta
bez zmian.
Choroba cały czas nie odpuszcza, nawet jest trochę gorzej. Ciągłe treningi i deficyt kaloryczny daje o sobie znać. 2 dni robię przerwy od siłowni, ale nie zaburzy to mojego planu, może trochę się poprawi. Aeroby wieczorami, bo rano gdy wstaję wyglądam i czuję się jak trup.
pzdr.
03.01.2015 - łapy
1. Prostowanie przedramion leżąc na ławce, łokcie za siebie (ramiona równolegle do ziemi) 4s x 10-12p + dropset
2. Prostowanie ramion górny wyciąg stojąc plecami do wyciągu 4s x 10-12p
3. Prostowanie ramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 10p
4. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 4s x 12-15p
5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s x 12p
6. Uginanie przedramion do ucha górny wyciąg 3s x 12p + dropset
+brzuch
+40min aero na czczo
komentarz do treningu
łapki pięknie zareagowały na zmiany wprowadzone do treningu, super pompa. Dziś jest dzień później i ramiona mam całe obolałe.
dieta
bez zmian.
Choroba cały czas nie odpuszcza, nawet jest trochę gorzej. Ciągłe treningi i deficyt kaloryczny daje o sobie znać. 2 dni robię przerwy od siłowni, ale nie zaburzy to mojego planu, może trochę się poprawi. Aeroby wieczorami, bo rano gdy wstaję wyglądam i czuję się jak trup.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Szybkiego powrotu do zdrowia Miki to najgorsze, co teraz mogło spotkać... przy takiej pogodzie nie trudno jest się załatwić
...
Napisał(a)
Dzięki dziewczyny za wsparcie taka choróbka to luzik, zawsze mogłoby być gorzej np. gdybym na zawodach oblał się wiadrem wody i cały bronzer by się zmazał (Sylwia )
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
06.01.2015 - klatka, brzuch
1. Rozpiętki pozioma 4s x 8-15p
2. Wyciskanie na maszynie "waldiego" (2 niezależne chwyty, skos góra) 3s x 8-12p + dropsety w każdej serii
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10p
4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 3s x 6-8p
5. Bramka 3s x 12-15p
+brzuch
+50min aero na czczo
komentarz do treningu
trening trochę bez mocy, dalej trzyma się mnie choroba, ale pompa leczy wszystkie dolegliwości, więc byłem na siłce
dieta
bez zmian,
W tym tygodniu dorzuciłem 10minut cardio w każdej sesji, czyli już mam obecnie 50min x 6 w tygodniu.
PS: dziś waga na czczo 94,5kg, delikatnie schodzi a forma z dnia na dzień się poprawia.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 22:43:57
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 22:44:17
06.01.2015 - klatka, brzuch
1. Rozpiętki pozioma 4s x 8-15p
2. Wyciskanie na maszynie "waldiego" (2 niezależne chwyty, skos góra) 3s x 8-12p + dropsety w każdej serii
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10p
4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 3s x 6-8p
5. Bramka 3s x 12-15p
+brzuch
+50min aero na czczo
komentarz do treningu
trening trochę bez mocy, dalej trzyma się mnie choroba, ale pompa leczy wszystkie dolegliwości, więc byłem na siłce
dieta
bez zmian,
W tym tygodniu dorzuciłem 10minut cardio w każdej sesji, czyli już mam obecnie 50min x 6 w tygodniu.
PS: dziś waga na czczo 94,5kg, delikatnie schodzi a forma z dnia na dzień się poprawia.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 22:43:57
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 22:44:17
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
07.01.2015 - czworogłowe uda, łydki
1. Wykroki 4s x 10-15p na nogę
2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko 5s x 8-20p
3. Przysiad ze sztangą, specjalna sztanga pod przysiad z uchwytami na ręce 5s x 8-12p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p
4b. Syzyfki 3s x 8-9p
5. Wspięcia stojąc 4s x 15p
6. Wspięcia siedząc 3s x 10-12p
komentarz do treningu
trening masakra, był ogień. Mocniej się skupiam teraz na poszczególnych głowach, myślę, że ma to odbicie w separacji nóg, która cały czas jest coraz lepsza mimo tego, że nogi są praktycznie cały czas przemęczone od licznych sesji cardio i mocnych treningów.
za 1-2 tyg wrzucę jakiś poważniejszy ciężar na nogi, żeby nie zapomniały do czego służą pozwala to utrzymać rozmiar ud
dieta
później dam rozpiskę bo już nie mam czasu
pzdr.
07.01.2015 - czworogłowe uda, łydki
1. Wykroki 4s x 10-15p na nogę
2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko 5s x 8-20p
3. Przysiad ze sztangą, specjalna sztanga pod przysiad z uchwytami na ręce 5s x 8-12p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p
4b. Syzyfki 3s x 8-9p
5. Wspięcia stojąc 4s x 15p
6. Wspięcia siedząc 3s x 10-12p
komentarz do treningu
trening masakra, był ogień. Mocniej się skupiam teraz na poszczególnych głowach, myślę, że ma to odbicie w separacji nóg, która cały czas jest coraz lepsza mimo tego, że nogi są praktycznie cały czas przemęczone od licznych sesji cardio i mocnych treningów.
za 1-2 tyg wrzucę jakiś poważniejszy ciężar na nogi, żeby nie zapomniały do czego służą pozwala to utrzymać rozmiar ud
dieta
później dam rozpiskę bo już nie mam czasu
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
SEBASTIAN KOWALSKI - DEBIUTY 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
Paulina Pierzyńska - przygotowanie do Debiutów 2015
Polecane artykuły