dam

[...] przewidziana na dwa dni %-) trening : 15 min 1 seria 1 powt, 2 seria 2.... push up air squat sit up box jump WYDAJE mi się, że zrobiłam 14 serii, w tym 7 dwa razy, ale nie dam sobie ręki uciąć ;-) jak ćwiczę, to nie umiem liczyć, ale fajnie było %-) plus interwały bieżnia 5min na rozbieganie 10 x 20s na 15, 40 s na 7 5min cool down od 5tego [...]

Trzeba się ostro przyłożyć to może coś ze mnie będzie %) Tylko najgorzej bo naciągnąłem poslad i dopiero fizjo na poniedziałek mnie wcisną dlatego niestety muszę trochę odpuścić Nie dam rady bez boku nawet butów założyć a co mówić o jutrzejszym Mc sumo ;/ jakoś to będzie

no to super cieszę się bardzo :-D wypiskę z miski i treningu dam pod wieczór, że tak powiem zadziwia mnie moja siła w rdl ostatnio, tak mi było mało, że aż dołożyłam sobie serię, siła rośnie:-)) dziś przywiązałam sznurek na wysokości 76cm, jest on na wysokości mojego krocza %-), udaje mi się przejść przez niego bokiem przenosząc jedną nogę a [...]

Będę królikiem doświadczalnym \-) Dam radę ;-) 18 WRZEŚNIA 2012 DT 150B 80T 200WW suplementy: 03, kofeina, pokrzywa, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb6369ca2bae4f96835ad134c459d4ac.png TRENING PODCIĄGANIE podchwyt 5x5 clusters 5x cc/2,5/2,5/5kg 4,5 x 5kg WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 1x 38 8-) bieg: czas: 30min dystans: 4,86km [...]

Wiem, Arphiel zawsze robiłam naprzemiennych, wczoraj jakoś poszło normalnym chwytem, więc chyba jest coś na rzeczy, że dam radę więcej wziąć już naprzemiennym. ;-)

[...] naciąganie i rozgrzewanie stawów 3x 500m biegu 15x thrusters 10kg 8kg 15x pompka 15x swing 21kg 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg 1,5MINUT przerwy między obwodami czas: 38min 40s ostatnio: 29minut 36sekund - zmuszona byłam wziąć 10kg do thrusters, żeby skupić się na technice robiłam je w seriach po 3-4powt., za dużo ludzi i nie [...]

[...] bezczynnie, a że wypatrzyłam taki o trening z piłką: http://www.youtube.com/watch?v=BwtaEAr8qI0 to go zrobiłam dla sprawdzenia. Ilość powtórzeń nie liczyłam robiłam ile dam radę, największe schody były przy pompkach na tricepsa %-) max 3 zrobione. A tak wyglądały pompki w moim wykonaniu:)) Finał najlepszy %-) żem leszczu [...]

[...] 20minut, zrywy sprintem pod koniec Z wyciskaniem ciężko mi jest ruszyć, dlatego też po tym jak zrobiłam jedno powtórzenie, zrobiłam powolne opuszczanie i wyciśnięcie na ile dam rady z asekuracją. Dziś jeszcze bieg na 1km oraz pozostałe "zabawy" na boisku, dlatego też pozwoliłam sobie na więcej owoców. Tak na szybko się zmierzyłam, woda z nóg [...]

[...] wyżej niż zwykle co pozwoliło mi na próbę z 63kg. Poszło by 3x 63, ale jednak czułam, że może to być już gorzej technicznie i wolałam nie imponować nikomu. Myślałam, że nie dam rady, a raczej mój facet na założenie mi takiego ciężaru, ale progresuje razem ze mną %-) Jednak te dwa ćwiczenia wyssały mnie z sił, ledwo co starczy mi na rozciąganie. [...]

[...] robię zbyt idealnie, zdarza mi się pociągnąć rękami, ale drugi już wyjdzie mi lepiej, działają u mnie spinajło paty ;-) mój facet ma drążek w domu kiedyś mnie ciekawiło czy dam radę i zonk, aż dwa razy, a nigdy przedtem nie próbowałam %-) a na siłowni już mi pomagał trzymając mnie za nogi, ale wiedział kiedy mi utrudnić kiedy trochę pomóc, by [...]

[...] 5:20min H 4:20min 4x 50m/50m średnia prędkość L: 5:32, H 3:54 w sumie 5,2km w ok. 30min i biegiem do domu, przeskakując przez bramę bo mnie przeczyściło #-P Myślałam, że nie dam rady %-) Miałam w planach jeszcze poskakać... ale siła wyższa. Nie wiem na ile miarodajne są te pomiary, im krótszy dystans to gps gorzej łapie. Dziś czułam podczas biegu [...]

Masa to chyba spada bo aż 2kg zeszło od ostatnich pomiarów %-) Dam radę :-) Na jutro wynajęłam salę do ćwiczeń, na szczęście znalazłam osoby chętne do przygotowania się do testu więc będzie raźniej.

[...] Co do przygotowania do przemiany sylwetki, aby przyjąć rozkład na zerowym myślę o podwyższeniu samych ww o 50g co dało by rozkład: 135b 60t 230ww = 2000kcal. I jednak wytrzymałość muszę znaleźć taką, która mi przypasuje na warunki domowe, bo jednak 5x nie dam radę jeździć na siłownie :-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-29 20:03:15

DNT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe88a5d3a8c4e8baf50128c55910366.png Niestety nie dam rady zrobić dziś treningu, bo @. I źle się czuję #-P. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-30 11:23:44

Pogadam z trenerem i za pare godzin dam odpowiedź !

Oj widzę, że dyskusja się odbyła pod moją nieobecność :) Przepędzić to ja się tak łatwo nie dam :) Będę regularnie się tu meldować. Do treningu porządnego siłowego wrócę, tak jak wspominałam 8 sierpnia bo wtedy mi siłkę otworzą. Tymczasem zamiast siedzieć i nic nie robić to ćwiczę sama w zaciszu domowym wykorzystując to co posiadam. Postanowiłam [...]

[...] przy takim stopniu chondro :-D Kazał bardziej zająć się bólem w boku kolana, w związku z czym mam sobie znaleźć fizjo z laserem lub magnetoterapią. A zanim następnym razem dam się nastraszyć kompletnym zakazem biegania mam sobie zrobić rezonans %-) Tak więc, planuje trochę pooszczędzać kolano, może zmniejszę ilość biegów na korzyść pływania, [...]

Dzięki dziewczyny };-) Sama się zjadam tymi nerwami, ale całe życie z wariatami, to i wariactwo się udziela %-) yosis wchodź sobie czasem na stronę asicsa, bo powtarzają się dość często:-) Nie zaczynam narazie kolejnego siłowego, w następnym tygodniu wyjeżdżam na prawie cały tydzień. Więc w tym tygodniu bawię się kettlami i może coś pobiegam. [...]

[...] Albo naprawdę byłam wypoczęta po weekendzie, albo siły dodała mi wspaniała muzyka podczas treningu \-) Teraz mam powód do zastanawiania się @-) z 16kg nie dam rady zrobić poprawnie połowy ćwiczeń, przynajmniej jeszcze nie teraz, a tą 12 mogę sobie już machać w 26 min. Mogłabym po prostu dołożyć po treningu jakieś aero lub [...]

flying, narazie cofam się do 12kg, licze że za jakiś tydzień dam radę z 16 %-) filonka, Ann polecam się na przyszłość :-) Nic to, pasuje się wsiąść do roboty ;-) 21.03.12 DNT Posiłki: 1. 2 jajka, paleo chleb bananowy, masło orzechowe 2. kaczka, oliwa, pieczona marchewka 3. pomarańcza, orzechy 4. orzechy 5. serca, olej kokosowy, pieczone warzywa [...]