dam

PUŹNIEJ DAM BICEPSA!

o boozee zdjecie na swiinii, ja juz nie dam rady

pssss klata jak zapadniety chajziel hehehe ja nie jestem byk ale nie dam swoich fot dopuki jeszcze nie urosne

[...] jak zjade.Ogolnie cel postawiony,powrot po paru latach lenistwa,ostra mobilka,suplementy sa,determinacja,do konca wakacji(sierpnia) mamy 7 miesiecy(razem z lutym) mysle ze dam rade zejchac do tych 85kg..i od jesieni na szczuplej budowie zaczac cykl silowy,na zime wrocic na masse,potem wiosna-rzezba. Co cos bys zmienil? Dodal? Odjal? Suplementy [...]

ok , tylko tak myślałam że schudnąć przy wyższej podaży kcal nie dam rady. No nic spróbuję to białko 80 + po prostu więcej nabiału i mięsa. W granicach 1500 kcal myślę że będzie ok..

Zrobię jeszcze tydzień albo ze 2 przerwy dam mu odpocząć i zobaczę czy coś się poprawi czy nie,zła technika też może być przyczyną nieodczuwania mięśnia.Dziękuje za pomoc.Mam Cichą nadzieje,że się poprawi ten stan rzeczy i znów normalnie będę go odczuwał jeżeli nie będę szukał problemu w wykonywaniu ćwiczeń. :)

Gainer to raczej nic szkodliwego białko tak samo nie ma co przesadzać,gorzej już ze sterydami bo one działaja bardzo źle na organizm powoduja czasami nie odwracalne zmiany organizmu. Co do dietki to dziś wieczorem albo jutro posiedzę i napiszę Sobie coś i wrzucę do ocenki :) Myślę,że węgli mi nie zabraknie bardziej boję się o białko..nie wiem [...]

ok wiec na noc twarog bedzie chudy, a dam kielonka oliwy albo oleju z pestek winogron, ewentualnie jakies orzechy czy zamiennik zdrowy jak bedzie na składzie, owoc tylko po treningu banan/jablko albo lyzka miodu. Dziekuje wszystkim po sogu jak da rade.

Prosze o ew. porady poprawki itp. Dam poradę bo poprawiać to nie ma co jak na razie! Po pierwsze zanim się weźmiesz za cokolwiek wybierz jakąś dietę, jeśli nie wiesz od czego zacząć, przeczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html , przede wszystkim zmień nawyki żywieniowe na początek. Co dalej? Podałeś BMR [...]

Titow przed dieta masowa i silownia przy wzroscie 183 wazylem miedzy 69-71 kg. Teraz po 2-3 miesiacach waga wynosi 75 i caly czas rosnie. Tez myslalem tak jak ty ze nie dam rady przytyc a jednak sie udalo wiec pamietaj odpowiednia dieta i wszystko jest mozliwe, (ale łatwe to nie jest - niestety) Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, [...]

1500 zl dam za wszystko

ok dzięki wielkie z dietą ruszam 9 lipca bd się odzywał co i jak w trakcie/po. dam wszystkie efekty wymiary przed po itp etc

[...] połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka :-) ) Po treningu bieg 15min. Wtorek, czwartek: Bieg 30min. Nie jestem pewien czy dam rade cały czas jak nie to typ ala interwał (bieg 6 min przerwa 1 min itd) Zapotrzebowanie wg po treningu: Kalorie 3382.48 Węglowodany 55% 1860.36kcal = 465.09gram Białko [...]

[...] o tym myślicie? Jak biegałem to myślałem żę mnie komary much końskie itp zjedzą ;-( !! w dni nt planuje biegać treningiem hiit zacznę chyba od 5 min ale zobaczymy jak to bd. Trening = 10s sprintu 30 sekund truchtu - 1 seria i tak zobaczymy ile dam rade minimum 5 min. Jak ktoś to czyta to liczę że mi nieco pomoże i się wypowie :-D Z góry dzięki.

[...] czy inne bzdury, tylko w celu motywacji. Wiem, że złość na kogoś jest najlepszym motywatorem "teraz Ci skurvielu pokażę, że potrafię! jakiś antek nie będzie mi mówił, że nie dam rady!" o to właśnie chodzi, wzmocnienie charakteru, uwierzenie w swoje możliwości na maxa, niezależnie od tego z jakiego pułapu startujesz. Poprowadź redukcję w [...]

A od kiedy to cykle robi sie na gainerZe? Powiedziałem przecież że dam radę z dieta co do wartości odżywczych tylko samym białkiem uzupelnie bo białka z diety nie wyrobie

Wielkie dzieki za odpowiedz. O taka konstruktywną krytyke mi chodzilo. Jak kupie cos w sklepiku na bank odwdzięcze sie sogiem ;) jesli to cos zmienia w temacie stazu to wyszloby ok roku cwiczen. Cwiczylem regularnie przez 6 miesiecy, potem z 2 razy ok 3 miesieczne cykle treningowe. Ale to bylo jakies 4 lata temu. Nauczylem sie wykonywac w miare [...]

[...] a przedramię swoje dostanie;) mam też możliwść wykorzystania ławki skośnej w dół, ale nie wiem czy teraz na to pora? póki co, nie trzeba mam jeszcze jedno pytanie, układam sobie dietę B 2.4g/kg W 5g/kg T 1.3g/kg Troche za dużo białka, masujesz? 2,2grama białka to max, węgli wystarczy te 5g, tłuszcze daj 1,2grama. staram się ustawić [...]

[...] reszta doszła z chleba, warzyw i ryżu, to chyba nic, oby, bo mi już ręce opadają ;d banan dałem zaraz po treningu, bo już nie miałem jak węglowodanów wcisnąc, tak samo dałem węgle do 2 posiłku, mogę ewentualnie przenieść te 2 kromeczki do śniadania, ale nie wiem czy wtedy dam sobie tam rade to zjeść mam nadzieję, że chociaż trochę jest ok...

[...] brak tchu po takiej robocie. Kiedy przychodzi na trening trener jest jeszcze ciekawiej bo dochodze do siebie przez pol godziny po treningu, bo on kiedy ja juz mysle, ze nie dam rady ani krzty z siebie wydusic dopiero zaczyna naprawde wymagac. Potem z 2 konmi pracuje troche z ziemi i chwilke na nich jezdze ale nie mecze sie przy tym zbytnio, poza [...]