dam

A jak będę - to 15 stopni? %-) Okey, niech stracę, dam 30 %-)

Dzieki;-) Bede sie trzymał tych 50g Fatu, Białka dam ~2,5g/kgmc i Wegli jakies 3,5g/kgmc, wyjdzie jakies 2700kcal moze wyjdzie jakis mini recomp. Tez myslałem ze wiecej kcal masz. Fatu musisz miec nadal mało pewnie gdzies w granicy ~60g Ale jak na tylu kcal rosniesz i masz progres silwy to niezle:-)) :-)

[...] mi wychodzi, że do końca sierpnia masosiłorzeźba, potem spadki, a potem od października masa :-P Dobra, zaraz zwijam się na siłkę - jeszcze do siebie. Wypisk już raczej nie dam, i z następnych treningów pewnie też nie będzie. Chyba że jakieś filmiki i słit focie porobimy u Pandy na koksowni, to poproszę go ładnie żeby wkleił coś u mnie w [...]

O widzisz, to teraz wpadłem na pewien pomysł: Dwójek nie dam przed czwórki, tylko dorzucę je do dnia pleców - raz ciężej (MCNPN i jakaś forma uginania, np. z hantlą właśnie, na dość dużym skosie), raz lżej (np. ten mds z dzisiaj, poziomo). Dwójki nie będą zmęczone, bo przy plecach nie robię żadnego MC czy czegokolwiek co by mogło je obciążyć, a w [...]

[...] U mnie przy takiej głębokości nic nie boli, a klata spompowana elegancko :-) Przy tricepsowych do kąta prostego starczy spokojnie. Ronie: W sumie pasowałyby mi takie ćwiczonko jako główne na cyce. Od WL muszę odpocząć, skos raczej dam, ale jako któreś z kolei, żeby nie szaleć z ciężarami, dipsy Girondy mam teraz, więc ładnie by mi grało :-)

Czy łatwiej? W sumie nie wiem. Napewno łatwiej jest się wczuć w pracę pleców, przynajmniej dla mnie :-) Zaraz lecę na siłkę, jak zdążę to dam jeszcze teraz wypiskę, a jak nie to późnym wieczorem albo jutro, już z nowego miejsca zamieszkania :-P Tym samym narazie napewno koniec z filmikami :-(

Dziękuję, kochani jesteście :** Węgli i tak mam malutko, nayebać się nie nayebie, bo nie dam rady pić na drugi dzień %-) Ale herbata bez kitu nie głupi pomysł, yebne se przez weekend po 5l ed i może coś zejdzie %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-01-15 20:04:40

Właśnie kvrwa! Zaraz Wam dam spam! %-) Do Wawy wrócę, ale pewnie we wrześniu dopiero :-( Także masz jeszcze czas na robienie formy, żeby lipy nie było! };-)

nie. akurat to mam slabe;) nie mowie ze reszta jest jakas super ale jakos dam rade%-) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-01-19 11:52:11

O kurde, usłyszeć takie słowa od Pandy to już coś! :-) Wiem że idealnie nie jest, ale napewno dużo lepiej niż jeszcze te kilka miesięcy temu. Tylko nie wiem czy dam radę jeszcze bardziej pogłębić, chyba za słabo rozciągnięty jestem :-(

[...] Nie jestem pewna, jakiego ciężaru użyć, ewentualnie jak prawidłowo dobrać ciężar, próbować po prostu z czym jest mały problem i czym dam radę wykonać prawidłowo serie? Biorąc pod uwagę mój wyżej opisany plan treningowy, za co powinnam się zabrać, spróbować robić ten? Ponoć nie ma sensu ciągle [...]

Hej koksy :-P, mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? [...]

[...] na wczasach, natomiast poza tymi 2 tygodniami cały czas trzymam i chyba cały rok na tym przepracuję. Mam jeszcze pytanie do specjalistów od diety. Jak napisałem, wyglądam lepiej, mięsień jest pełniejszy, rzeźba się stopniowo poprawia, natomiast nie ma tego spektakularnego efektu szybkiego tracenia wagi. Gdzie może być przyczyna? [...]

[...] trochę tabel z zawartością T/B/W już mam :). Od jutra zaczynam dietę l.carb nie wiem czy typową keto, wiem ze nisko ww - zatem jak wrzucicie jakieś gotowe diety, to się zastowuje, i dam znać o wynikach. Zależy mi głównie na spadku nadmiaru tłuszczu, a i masy mięśnia by się przydało. Dajcie znać czy z małą ilością aerobów mam szanse na efekty.

cała sylwetka. Co do treningu to kontynuje fbw ułożone przez siebie. a wygląda ono następująco: Treningi poniedziałek środa piątek ABABABABAb dam od razu rozpiskę z 2 ostatnich treningów Poniedziałek: Wyciskanie sztangi skos w górę (45stopni) 50x10/60x10/60x8 wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x8 47.5x12 pompki francuzkie 10xmasa ciała/ [...]

spoko Jak dam rade to odpowiem. No i Wuchte przywołamy jak co

[...] trening się zepsuł. Zrobiłem regresję. Ocena 3/10 micha trzymana. Przemyślenia : Wydaje mi się ,że początki przetrenowania. Jeszcze tylko 2 treningi do pełnej regeneracji dam radę. Startuję na mocno zaniżonych ciężarach chce mieć długo progres. Mam wrażenie ,że źle obliczam procentowo serię w rożnych ćwiczeniach Klatka źle Triceps źle. [...]

[...] Trening bdb. wszystko do przodu jak trzeba Bez oporu. Niestety końcówka tj. uginanie nóg, łydki i przedramiona w super serii zrobione i nie mam nawet zapisanych ciężarów bo musiałem szybciutko uciekać Brzuch nie został zrobiony. Miseczka trzymana jak zwykle. Jutro dam wypiskę z 10tek Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-25 22:27:22

[...] dawno więc mi strasznie smakowały Co do ciężarów to w wyciskaniu na barki i klatkę co trening up o 2.5kg ,a w mc i przysiadach daję 5 kg co trening. Zobaczymy ile tak dam radę. Na razie jestem bardzo, ale to bardzo zadowolony z tego jak jest skonstruowany trening. Czuć ,że to jest przemyślane. Ten sam trening co 2 tyg pozwala ,na każdym [...]

jestem po treningu dzisiaj. Potem byłem u dziewczyny. Dopiero teraz w domu. Ale wypiskę dam jutro bo wstaje bardzo wcześnie ,a więc mykam spać teraz. Krótko trening trochę bez mocy ale tego się spodziewałem Ale nie o tym chciałem pisać w tym poście: Pytanie: Dzisiaj miałem okrutną pompę ,która wręcz przeszkadzała skończyć super serię na łapach. [...]