dam

[...] nigdy, ale mam jakieś tam swoje priorytety i się ich chce trzymać, póki co nie wyczuwam żeby miało się coś zmienić. podziękował :-) no zupełnie inna receptura niż u mnie %-) izolatu dam ciutkę więcej niż Ty i będzie git, bo jednak 5g to trochę mała dla mnie ilość :D ale nie jest suchy ? :-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-11 16:01:34

A od czego zacząć od razu ćwiczenia czy na razie dieta ?I to i to. Czy dam radę ćwiczyć w domu przynajmniej na początku?A czy ja dam radę robić kupę u siebie w domu? Wybacz mistrzu, ale to pytanie było idiotyczne. To od CIEBIE zależy czy dasz radę trenować w domu.

[...] 3x10 10x8kg 10x10kg 8x10 bo nie było 12 ;-] Było: 10x8kg 10x10kg 8x12kg 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą 5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 chodzenie w bok z gumą (ałć %-) ) 6. Wykroki chodzone z KB 3x20 - nie dam rady na razie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Asparginian

[...] 10x25kg/10x30kg/10x35kg 5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10 10x20kg/10x30kg/10x30kg - w domu jakoś dużo ciężej idzie, nie dokładam więcej, bo nie dam rady 10x33,75kg/10x36,25kg/10x36,25kg-ostatnie dwie serie bardzo ciężko 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg 25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się [...]

[...] - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - więcej chyba nie dam rady T4: 10x50kg/10x50kg/10x60kg- na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: [...]

[...] godzin mi zeszło by Twoje wypiski przeczytać :-) trochę z tego zrozumiałam ale jakoś nie za wiele }:-( Szczękę zbierałam z podłogi widząc jak zmienisz swoje ciało z takim uporem . Mam podobny problem :-( i tak jak bym miejscami o sobie czytała i myslę czy dam radę czy nie porywam sie z motyką na księżyc. Powiadomki włączyłam ,trzymam kciuki :-)

23.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening C - 3x12 1. Przysiad sumo T4: 12x45kg/12x55kg/12x65 kg - jednak trochę dorzuciłam i chyba dam radę jeszcze więcej T3: 12x40kg/12x50kg/12x60 kg -chyba wystarczy z tym dokładaniem T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T4: 12x35kg/12x40kg/12x45kg - w ostatniej serii już [...]

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro 3000kcal to zbyt mało, to dodaj 300 i obserwuj obwody. tłuszczy nie dam rady jeść, prawdopodobnie mam coś z żołądkiem, dla przykładu po zjedzeniu 1 placka ziemniaczanego "odsączonego" z tłuszczu przez cały dzień mam uczucie jak przy chorobie lokomocyjnej :/, [...]

w plecach dam podciaganie ale jak juz to 4x8 bo wiecej narazie nie dam rady bo juz raz probowalem :)

dobrze się czyta j/w treściwa i to najważniejsze soga nie dam bo nie wchodzi

[...] powiedzieli mi zeby jajecznice robic 4 bialka 1 zoltko. pestek dyni nie lubie wiec wole slonecznik. z tych biegow chyba zrezygnuje i po masie jak na redukcje pojde to wtedy dam. 200g ryzu nie zjem. takie nie dopatrzenie(brak logiki z mojej strony) mam pytanie z ta oliwa z oliwek czy ona jast ochydna bo sobie sprobowalem i tak mi morda (za [...]

[...] hantelkami na plasko 12, 10, 8/8 to drugie rozpietki na plasko 12/12/12 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12, 10, 8/ 8 to pierwsze ewentualnie jak dam rade: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x po 12powt. to drugie wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 12, 10, 8 - jezeli starczy sil. brzuch 1. Unoszenie nog lezac na [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 razy tym ciężarem dlatego musiałem zrobić jeszcze raz ile dam rady 26kg :-P(4p) 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg SFD/Images/2015/7/25/7a06254ff40e4afb8a16953ef34b66b7.jpg true mass 100g SMAK : ewidentna [...]

22.07.2015 środa DNT Leki: Euthr50, Ibuprom (@) Miska: czysta, ale niedojedzona. Kompletnie mi się jeść nie chciało i wybierałam jak jakiś niejadek, co ewentualnie dam radę zjeść, bez zmuszania się... Bardzo dziwna sytuacja u mnie. Może to pogoda+@+DNT. Nie wpychałam więcej, bo normalnie dojadam miskę, więc jeden dzień to nie problem... [...]

[...] z kettlem - Mięsień czworogłowy, pośladki - zamiast przysiadu tylnego i MC. Może mi to lepiej zaktywizuje poślad. Zastanawiam się nad wersją - pewnie z wiekszym ciężarem nie dam radę trzymać kettla pod brodą, ale na wyprostowanych stojąc na dwóch stepach już prędzej. B1. Vertical traction (najszerszy grzbietu, biceps) - lubię, fajnie wchodzi w [...]

[...] sumo z podciąganiem sztangi do brody. Tak jak podciąganie było niefajne, bo jak się siły kończą to człowiek się garbić zaczyna, tak sam przysiad fajny jest. Chyba go dam u siebie w siłowym. Miska: znowu ładna :). Uzależniłam się od sadzonych z ziemniakami ;). /SFD/Images/2015/8/28/2d111142f7fd425e96c405532a931b6d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] sobie tak ,ze dziele sobie trening na interwaly ,pare minut spokojny step, na przemian z przyspieszonym i bardzo szybkim,mozna sobie tez regulowac sile nacisku. Ale chyba generalnie chodzi o przyspieszanie i spowalnianie pulsu. Wiec pomyslalam ,ze moge wykorzystac do tego moj steper, ale jesli to zly pomysl , to po prostu dam sobie spokoj.

Hehe narazie jest rozpierdziel, idzie w ruch to na co jest natchnienie alee pracuje nad tym, pracuje i jak dopracuje napewno dam znac, narazie skrupulatnie ucze sie ukladac diete co cieniutko mi idzie ale ucze sie, czytam, zbieram informacje i moze cos z tego bedzie echh ta dieta ...

Tylko jak dam nogi wyżej to już zaburza mój szyk, ale wg co powiedziałeś : 1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 5x - wycisk płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b5bc6c5ca65492c98b22267d171d8cc.jpg Jutro wyjeżdżam z Polszy - ha, na miesiąc, będę się uczyć.:-) Na miejscu myślę, że dam radę ciągnąć dalej. Miska na kolejne 3 dni wyjazdowa, bo tyle nam zejdzie w drodze. Kompromis między wygodą a założeniami.:-)Wypiski zrzucę pewnie hurtem. ----- [...]