dam

No... ciekawe ćwiczenia! Dzięki :) Tylko chyba nie dam rady zwyczajnie z tymi ze sztangą... Kradam ma rację. Zresztą na własną rękę nie chcę robić nic nowego-już chyba wyczerpałam limit szkodzenia sobie ćwiczeniami..;)Zresztą boję się trochę robic ćwiczenia, których nie zaleci specjalista, a których nie jestem pewna... No i jakoś nie mam ochoty na [...]

Ogarnie się :) rodzinnemu dam tylko zerknąć a reszte endo prywatnie. Pozdrawiam

biceps mały, a w kulturystyce liczy się tylko biceps. i tak dam Ć soga w te bocianie nogi. Widzę, że nie masz pojęcia o kulturystyce. Liczy się każdy detal, każda partia. Co do autora, typowy, suchy ekto. Jeśli dorzucisz troszkę miecha przy takim bf to będzie naprawdę bardzo dobrze. Ode mnie SOG :)

albo nie wiesz co jednak to będzie lepsze A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy bo po tricepsach nie dam rady zrobić klaty bo będę miał zakwasy..

a zapomnialem, rzezbic sie bede w czerwcu na wakacje :) to dam znac pod koniec czerwca co to dalo :)

ad.5. to jak moge stosować progresję ciężaru z pewnością, ze dam rade podniesc wszystko potrzebna ilość razy?

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Czyli mięśnie od największych partii do najmniejszych... I tak myślę że zrobiłbym każdego po 12 powtórzeń ( ew. 2 serie jak dam rade) i do domu. I powtarzam ten schemat w Poniedziałek, Środę, Piątek i Sobotę (powinno być chyba 3 dni ale zależy mi bardzo na efektach więc 4 chyba nie zaszkodzą). [...]

[...] sogien wynagrodził, Hmmm a moge do pierwszego posiłku dodać odzywke białkowo zamiast jajka i warzyw ? raczej nie bede w stanie zjesc tego wszystkiego :( zamiast pszennych dam owsiane :) w tedy zostawie chyba to carbo. Po treningu do tego carbo i creatyny dodać gain bolica ? ok w posiłku po treningowym wywale oliwe. do posiłku 6 zamiast warzyw [...]

No jak widac oferte maja dosc szeroka.. takze czas pokaze.. narazie nie ma duzo feedback o tej firmie .. ale jak sie cos pokaze dam znac.. albo sam na sobie poczuje. Pozdro.

Squixy, ale 13x minuta/minuta to chyba na EPO robisz Głowę dam, że to nie jest HIIT. Ja zjadłem zęby na interwałach i wiem co to znaczy wysiłek na 95% HRMax Jak robiłem IBUR to przy ostatnich interwałach prawie stawy mi się rozlatywały. Doznania przy wysiłkach blisko minuty są bardzo silne, kumulacja mleczanów ogromna, wszystko robisz na długu [...]

Na razie wezme po kolei to co zaplanowałam. Cel nie jest daleko, więc może akurat dam radę. Dzięki chłopaki za zainteresowanie i rady.

no jaa dobrze o tym wiem... :// chcialbym schudnac z 6kg w 2 miesiace :/ dam rade bez supli? ;// tyle ze wiece ja jak zawsze biore suple to mam dotdatkowa motywacje i wydaje mi sie ze szybciej postepy ida... ;/ no i dieta... duzo czytalem i sie naszukalem o dietach... ale ciezko mi jest samemu sobie ulozyc :// mozecie mnie zasypac masa linkow alee [...]

KIlka lat temu jak byłem w dobrej formie to robiłem ok130 i to nie na maxa.Teraz pewnie 50 nie dam rady

jasne Madziu. jak tylko dowiem sie co i jak to dam znac. wizyte zaplanowana mam na 17 maja.

tylko uprzedzam żę ja jak coś dam rady dopiero jakoś po 16stej, jeszcze dokładniej będe pisał :-D

A to.moje niedopatrzenie, to ja niestety chyba odpadam bo nie dam rady inaczej

[...] :D Martwy ciąg - lekko, bo rekordzie - 130/140/150/160/170/180/190 1p 1s Podciągnie podchwyt - 7p 5s Plank 30 sekund 5s Floor press 60kg 5p 5s - wywale floor press, dodam wyciskanie z pauzą w sobotę, triceps zbyt bardzo dominuje jednak. Biceps - unoszenie sztangielek młotkowo 22kg 8p 4s Trening 08.09.2018 Siad przedni 110kg 5p 4s Ohp [...]

Haha, Patik, cos ty, napewno rekordu zadnego nie wykrece na 100%, ja jak zwykle mysle ze to takie latwe i dam rade narobic ze 100, dlatego tak sie napalilam na to, ale tak relanie patrzac to jest to bardzo watpliwe, nawet nie mam pojecia jak tyle repow sie odczuwa bo nigdy wiecej niz 12-15 to nie robilam przeciez :-D

[...] siedząco (wąsko) 12/10/8 Martwy ciąg 4x10 Pamiętaj że przy planie na masę ważne są przerwy miedzy seriami ( przerwa około 1,5 - 2 min) to jak zaczne robic twoj bd ok czy one sa zabardzo podobne do siebie? ;) wiedze ze masz wiecej doswiadczenia no i podoba mi sie bardziej twoj plan wiec chyba zaczne go robic ;) no i oczywiscie soga pozniej dam ;)

Zgadzam się Dawidzie. Ćwiczen!!! Ale nie ułożenia partii w danym dniu... I dam Ci rade. Nigdy nie rób barków z tricepsem dobra taka rada. I zawsze miej wiekszy odstęp miedzy tricepsem i barkami :)