dam

[...] ( interwaly ), brzuszki ok. 30 ( z czasem coraz wiecej ) Sob. Skakanka ok. 500 podskokow ( interwaly ), hula hop 30 min, brzuszki Ndz. Wolne od cwiczen Jest to ok ??? Z czasem, jak dam rade bede zwiekszac ilosc wykonywanych cwiczen, poki co za wieeelki brzuch :) Jakim tempem powinnam jezdzic na Orbim ?? Srednio w godzine robie 21 km, malo ??

[...] zrobi takiej głupoty.. Z Big Nogiem nie schodził to z Werdumem nie zejdzie.. Z DC będzie ciekawsza walka, bo DC nie narzuca takiej presji co Cain, ale imo też od Cormiera dostanie Werdum.. Werdum może wygrać imo z każdym i z większością będzie faworytem, ale słabo go widzę z tą trójką z JDSem mu dam z 15% szans tak jak z Cainem z DC może 25/30.

[...] tylko do dzienniczka wpisuje je hurtem na końcu. ;) moo sciagnij se na fona "krokomierz" lub "pedometer": ta apka nalicza kroki, ale mierzy tez odleglosc i szacuje ilosc spalonych kcal ;-) potem mozesz wklic dane do endomendy, jezeli bedziesz potrzebowac ;-). Dobra, dziś dam jeszcze szanse endomondo, bo ni mam darmowych internetów w pracy. ;)

Nigdy w zyciu nic nie wygralem,ale jak nie dam sobie szansy to nigdy sie to nie stanie. Towar zamowiaony :D hehe

ale jak to dokladnie jest z tymi owsianymi ma ktos jakis artykul na ten tamat? tak samo o bialku, interesuje mnie jak z wlasciwosciami przy obrobce termicznej soga dam za wiadomosci

Fajno Tomasz,jak wszystko się ustabilizuje dam znać.Pozdrawiam.

Dla mnie podstawowym ćwiczeniem dla poczatkujących i aby wzmocnic plecy jest podciąganie na drążku,dam zdjęcie bo kilka dni temu wykonywałem to ćwiczenie ,drugie to odchyły tułowia na maszynie czy przy drabinkach czy na ławce.kolejne ćwiczeni to podciąganie sztangielki jednorącz.3 ćwiczenia po 3-4 serie od 10 -15 ruchów na poczatek powinny [...]

pytam o to,czy ktos z Was nie ma jakis ciekawych wiadomości na temat obliczania czasu nastąpienia fazy superkompensacji po treningu. Jak dam rade,to dziś wieczorem postaram się dokładniej opisać to zjawisko. Może okazać się przydatne w planowaniu treningów, jeśli ktoś w ogóle będzie chciał zaprzątać tym głowę,choć wiem z doświadczenia,że warto!

1.to co dac na tył barków i zamiast czego. 2.z czym zamienic te plecy i nogi ?>?? - może być jak dam plecy z tricepsem a barki z nogami ?? 3.tworzac plecy i nogi sugerowalem sie poradnikami z forum i z youtuba na trening domatora. dlatego taki wybór cwiczen. to co mozna na plecy i nogi w domu?? dysponuje ławka, hantlami 2x20, [...]

Ja później dam tu więcej infa o nim, może także o kłopotach zdrowotnych, a w moim poście w dziale trening jego treningi . ...

[...] pn. - klatka+plecy śr. - barki+tric pt. - nogi+bic bez superserii Jesli zostanie tak jak ty napisales to za czesto bedzie aktywowany triceps- nie zregeneruje sie. Co do cwiczen to poczytaj w atlasie o nazwach- bo nie dam rady rozszyfrowac Aha i na mase rob standardowa liczbe powtorzen w seriach- 4x10,4x12, 12,10,8,8 albo 12,10,10,8. pozdro

Cepan jest okay, ale nie zawsze działa, ja po wycięciu pieprzyka stosowałem coś innego, jeżeli wygrzebie z czeluści tubkę to dam znać.. @Haszuzlasu Myślisz, że taki specyfiki z USA nie utkną na granicy? Paczki pocztowe chyba też się sprawdza. Zmieniony przez - Erico15 w dniu 2014-12-16 10:16:11

Dzięki Solaros :) Dużo dla mnie znaczą słowa eksperta w tej dziedzinie... Uważam bardzo podobnie jak Ty :) Jak będę się czuł dalej słabo na treningu to dam posiłek. A jeżeli mam dać posiłek to co mam zjeść?? Wstaję o 5:40, trening zaczynam o 6:00. Czy mam zjeśc 60g ryżu na 200 ml mleka 0.5% lub banan i 200 ml mleka 0.5% i do tego 10 g bcaa podczas [...]

Tak podzieliłem sobie posiłki ? 6 posiłków nie dam rady robić bo nie mam czasu na nie :) pomiędzy posiłkami może znaleźć się jakieś warzywo typu (Papryka, Pomidor) jak widzicie taki układ diety ? w dni które pracuje siłownia jest pomiędzy posiłkiem 1 a 2 a w dni wolne pomiędzy 2 a 3 1 Śniadanie: Płatki Owsiane zwykłe -50g Musli 5zbóż z [...]

Rozumiem. Wielkie dzięki za zainteresowanie i pomoc, dziś zaczynam kurację. Dam znać co z tego wyniknie :)

plan poprawilem, Soga kliknolem;] Nie wiem czy dam rade tego zurawia zrobic bo jak napisalem wczesniej moje BMI jest "troche" za wysokie i jak idzie sie domyslic to nie miesnie sa przczyna takiej wagi:) no nic, dziekuje za pomoc i zabiueram sie za trening, niedlugo pewnie sie odezwe:)

Ale kiedy to robic te abs i reszte?? w dni bez treningu czy jak. No i zaczalem teraz troche biegac dopiero 5 dni ale mam nadzieje ze dam rade wiecej.

Jasne, dam znać. Mam nadzieję że do tego czasu moje odciski na rękach się nie powiększą ;]

[...] ciężaru - przez parę miesięcy ćwiczyłem dosyć stałymi ciężarami (ewentualnie w pewnym momencie dołożyłem dodatkową serię), np. uginanie ramienia na biceps 10kg, a jeśli wykonuję pod koniec treningu to już dam radę tylko 8-9kg. Albo przy wzniosach na bok, które robiłem 6kg sztangielkami też nie jestem w stanie podnosić więcej. Jakieś porady?

i poprostu wypicie 1,5litra wody dziennie mi wystarczy??? ale mi strasznie zależy na schudnięciu... jak naszybciej... z cukrami dam sobie spokoj tak samo jak z napojami gazowanymi... bede pil tylko wode tak jak mi radzicie... pieczywo chrupkie czy cos na kolacje, a na obiad tylko zupę... i oczywiście będe wspomagał się l-karnityną... i poprostu [...]