[...] w domu, mam laweczke, hantle. Parę lat temu też 1,5 roku, wcześniej też z rok. Teraz brakuje mi trochę ćwiczeń siłowych, jestem ograniczony czasowo, w inny dzień nie dam poprostu rady. Czy to bardzo zły pomysł abym robił podstwowe ćwiczenia dla podtrzymania masy mięśniowej: przysiady że sztangą, martwy ciąg, podciąganie oraz papki na [...]
[...] też to jakoś super mocno. moje marzenie to wyglądać podobnie jak ten pierwszy co ćwiczy(od 14s do 2.44) : http://www.youtube.com/watch?v=RBxRxP8OccM&feature=related a wyglądam coś takiego tylko mniej tego brzucha http://www.odchudzamsie.pl/sites/default/files/krzysztof.jpg Teraz pytanie: jaki trening najpierw? Masa redukcja czy rzeźba (chociaż [...]
[...] mrożonki ). Kiedy ziemniaki i ryż się ugotują dodajemy je na patelnie i smażymy około 10minut. Ryż można ugotować wcześniej, aby nie czekać za długo jak się ugotuję. Przekładamy na talerz i polewamy sosem. Voilà :-PP NIE WIEM CZY PRZEPIS BYŁ JUŻ KIEDYŚ, ALE JEŚLI BYŁ TO PRZEPRASZAM %-) Kalorii całego posiłku już nie pamietam, ale dzisiaj zrobię [...]
[...] ostrovit, tylko nie wiem czy wpłynie on na regenerację w składzie podane jest 10g leucyny, wydaje mi się że jeśli je już brać to albo rano albo wieczorem (jeśli rano nie dam rady wcisnąc w siebie wszystkich 6jajec, albo jak mi się twaróg będzie jajami odbijał) Od supli oczekuję większej wydolności, i przede wszystkim poprawy regeneracji, [...]
[...] pokazywać latem - szczególnie na plaży Z tłuszczem bym sobie sam poradził, ale skoro mam zamiar zacząć na powrót się ruszać i przejść na jakąś dietę, to pomyślałem, że może dam radę załatwić obie sprawy za jednym zamachem? Jeżeli nie da rady nic z tym zrobić drogą treningu, gdzie udać się do lekarza? Myślę o poradni specjalistycznej, bowiem mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za bardzo sie nie zmienila, obecnie robie na silce cos takiego 150/200 brzuszkow 50 pompek na rozgrzewke, pozniej gdzies 180-220 kg na nogi zalezy od dnia jak idzie czasami dam rade wiecej czasami mniej, na rece 70-80kg plecy jakies 40/45 kilo tez zalezy czy jestem zmeczony czy nie, sztanga raz na jakis czas po 30/35 kg podciaganie nog do [...]
[...] jakąś dietke o ujemnym bilansie kalorycznym. Moja prosba jest taka zebyscie mi pomogli ulozyc jakis plan treningowy na caly tydzien ofkorz wliczajac treningi muay thai ktore sa w pon,srode i sobote. Raczej nie dam rady biegac w dni treningow muay thai bo nie bede mial sily zjesc kolacji wtedy nawet No wiec czekam na odpowiedzi i pozdrawiam
[...] kiedy można wrócić do normalnych czynności ruchowych i kiedy można wrócić do ciężarów? Czy możliwy będzie powrót na sztuki walki? Na skierowaniu mam napisane "artroskopia kolana" i coś niewyraźnie napisane ale wydaję mi się, że jest to "stabilizacja". I ostatnie pytanie. Czy do czasu operacji mogę biegać, jeśli dam radę? Dziękuję.
[...] i mam pytanie. Co zrobic jesli nie daje rady w niektorych cwiczeniach wykonac tych 10-12 powtorzen ? starac sie na maxa dobijac do tych 10-12 powtorzen czy robic tyle ile dam rade ? latwiejsze wersje cwiczen odpadaja poniewaz robie je bez wiekszych problemow. 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - [...]
[...] (albo a6w) na wieczór Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Niedziela: Wolne, ewentualnie siłownia jeśli w sobote nie dam rady Cel: Redukcja, waga poniżej 80kg (nie zalezy mi na wyglądzie typu 'mam 45 w łapie, budze strach na osiedlu'), chce po prostu SCHUDNĄĆ DIETA PRZYKŁADOWA: [...]
[...] badzcie szczerzy, kto z was nienawidzi swojego ciała, swojej choroby, wad, a nawet wyglądu, większość zwas jest zdrowa i sprawna, ale sa osoby z wrodzonymi lub nabytymi, wadami, którym nie pomoze żadna dieta czy trening, a wręcz podczas treningu się polamia lub nawet umra, maja tak slabe ciala tkanki, patologie w sobie , w funkcjonowaniu ciala [...]
[...] po nim zje się coś tłustego np spagetti czy to przeszkadza w robieniu masy w porównaniu z posiłkami takim jak ryż + piers z kurczaka z tego co sie tak amatorsko orientuję to tłuszcz przeszkadza ale nie wiem jak bardzo wieć można tak jeść czy trzymac sie ścisle tego ryżu i kurczaka ???dzięki z góry za odpowiedzi za konkretne dam sogacza pozdrawiam
[...] działu, po prostu musialem sie pochwalic:> pisze w tym dziale bo w nim najwiecej spedzam czasu, i na waszych opiniach mi najbardziej zalezy zalezy Otoz dzis kupilem,a za pare dni zamierzam go uzyc( ),,,,jutro nie dam rady -w jeden dzien sie psychicznie nie nie przygotuje ale powiedzcie...ładny? Zmieniony przez - gdz w dniu 2006-02-13 21:04:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem poczatkujacy i chce sie upewnic, czy z planem, ktory sam ulozylem dam rade cos zbudowac. W planie mam budowe masy miesniowej, a w marcu-kwietniu redukcja. * jestem endo, mam 17 lat, 185 wzrostu i na chwile obecna 84 kg wagi * To jest moj plan: *ROZGRZEWKA* - rozciąganie - bieg w miejscu 3 min; skip "a" i "B" tak samo - wyskoki do [...]
Witam początkowo moje plany były takie żeby chodzić na siłownię ale z racji czasu pracy poprostu nie dam rady, więc postanowiłem ćwiczyć w domu i ułożyłem taki plan: Pompki z różnym rozstawem dłoni 4serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy [...]
Jak wszyscy dawają trening do oceny to ja sobie tez dam Mam 15 lat i staż ok. rok pon klata,triceps klata wycickanie sztangi na ławce poziomej (4x) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4x) rozpiętki na ławce poziomej (4x) triceps ściąganie drążka na maszynie w doł (4x) (niewiem czy dobrze wytłumaczyłem) uginanie rąk ze sztanga leżąc [...]
[...] trzeba będzie ;] Wiem że podawaliście mi temat jak rozpisać dietę lecz ja jestem laik w tych sprawach i nic nie kminie;/ Trening sobie sam rozpisze gdy już będę miał dietę i dam do oceny ;] Więc jeśli ktoś może to prosiłbym o rozpisanie jakiejś taniej diety, dodam że jestem wszystkożerny więc ze smakiem niema problemu;] Jeśli trzeba jakieś [...]