SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla początkujących - pytania

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3597

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

zaczynam cwiczyc wg tego treningu i mam pytanie.
Co zrobic jesli nie daje rady w niektorych cwiczeniach wykonac tych 10-12 powtorzen ? starac sie na maxa dobijac do tych 10-12 powtorzen czy robic tyle ile dam rade ? latwiejsze wersje cwiczen odpadaja poniewaz robie je bez wiekszych problemow.

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

Czym zastapic te cwiczenie ? nie posiadam drazka.
mam dwa hantle do dyspozycji

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 549 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4059
rób tyle powtórzeń ile dasz zrobić POPRAWNIE bo technika się liczy a nie ilość <!> Tyle ode mnie :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8516
Niczym ich w 100% nie zastąpisz ale spróbuj robić zamiast tego wiosłowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki za odpowiedz

a czy cwiczenie srode czwartek sobota moze byc ?
lepiej by bylo pewnie poniedzialek sroda piatek co drugi dzien.
ale najwygodniej byloby mi walsnie sroda czwartek i sobota.
Moze tak byc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
Jak jakieś ćwiczenie idzie Ci za łatwo to dodaj sobie jakieś obciążenie.

co do dni treningowych to wskazane jest by trening odbywał się co dwa dni ,ale jeśli to sprawi duży problem to może być i tak jak rozpisałeś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 805 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10721
mozesz robic odwrotne pompki. jak masz jakis pret to polozyc go na krzeslach na przyklad, albo chwycic sie od spodu stolu i podciagac. no pokombinowac w tym stylu cos jak na zdjeciu. dbajac zeby pracowaly miesnie plecow.

http://www.crossfitohio.com/photos/uncategorized/kris_cover.jpg
http://www.fityou.ca/bootcamp/bootcamp_pullups.jpg

nogi polozyc na taborecie zeby bylo trudniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam

czy do tego treningu moge zrobic sobie w dni nie treningowe kilka pompek i trenowac brzuch ? czy moge zamienic w tym planie kolejnosc cwiczen ?
ciezko mi ida niektore cwiczenia ale daje rade.
po treningu czuje szczegolnie rece.
sa to moje pierwsze zmagania z ciezarami,wiec jest mi ciezko ale mam nadzieje ze te cwiczenia + dieta dadza jakies efekty.
moge dobierac sobie cwiczenia wg swoich upodobaj z atalsu cwiczen na dane partie zamiast tych w tym planie robiac tyle powtorzen ile w planie ?

na miesnie naramienne chcialbym
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 powtorzen
bo to opisane w tym temacie idzie mi ciezko technicznie a to jest bardziej proste.reszta cwiczen moglaby zostac.
przy pompkach bardziej czuje rece niz klate czy to normlane ?
moze jakies cwiczenie na klatke zamiast pompek ? jakie polecacie wykorzystujac same hantle ??

Pozdrawiam





Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-22 16:40:45

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-22 17:19:32

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-23 14:56:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
Spokojnie to że czujesz na początku podczas pompek ręcę a nie klatę itd to normalany objaw. Po prostu organizm nie jest jeszcze oswojony z nową formą wysiłku i nie dostosował się do niej. Sam miałem tak na początku. Potem wszystko wróciło do normy i czułem klatę a nie ręcę. To tylko kwestia czasu.

Co do dodawania ćwiczeń w dni nie treningowy to jest to bez sensu. Organizm w dni nie treningowy odbudowuje mikrourazy po treningu. I lepiej mu w tym nie przeszkadzać. Pamiętaj że kolejność ćwiczeń w planach jest nie przypadkowa i błędem jest dobieranie sobie ich od tak sobie jak mi się podoba. Są pewne zasady/reguły które obowiązują

Ćwicz-->jedz-->regeneruj się= efekt, postęp , progress
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok dzieki.

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń -
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - narazie odpuszczam ze wzgledu na mala kontuzje
4. wioslowanie hantlami - 10-12 powtorzen
5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ?
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (miesnie naramienne) - 10 powtorzen
7. Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
(Pompki z wąskim ustawieniem rąk - moze cos zle robie ale nie daje rady robic tych pompek)
9. Uginanie nadgarstków z hantalmi (m. przedramion) 12-15 powtórzeń

Moze tak byc ?

Wiem ze potrzeba cierpliwosci,systematycznosci aby byly efekty,ale po jakim czasie mniej wiecej zauwaze choc drobna roznice wagi ?
dieta jest.

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czytalem,moj plan jest glownie opraty wlasnie na tym planie z zmienionymi nieco cwiczeniami :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skakanka...

Następny temat

macie tu sprzęt do domu LOL

Fruzelina