dam

[...] zrzucałem po 15 kg i to bez wspomagaczyale teraz chce cwiczyc na siłowni i zrzucac tłuszcz jednoczesnie zbutnio nie spadac z miesni. Jestem naprawde zdeterminowany z wiem ze dam rade :) prosze o rzeczowe opinie i komentarze. pozrdawiam i dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 [...]

[...] mam na mysli 1 miesiaca czy 2) 2.A teraz dieta: czym moge np na obiad dostarczyc zamiast miesa. (mieso jakie lubie to tylko-kotleciki,schabowy i parowka i uprzedzam ze nie dam rady zjesc innego miesa), slyszem ze soja ale podobno slabej jakosci bialko ma . 3.Czy omega 3-6 moge dostarczyc z tranu ? i jakis tam oleji (tak na teraz niepamietam [...]

[...] i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze lepiej wtedy zrobic serie z mniejsza iloscia powtorzen. Co o tym myslicie? Poniedzialek Wyciskanie na [...]

[...] jestem wegetarianinem (gruby wegetarianin, to dopiero ewenement), jajek też nie jadem więc one z diety odpadają. Spożywanie 5, regularnych posiłków dziennie także odpada (jadam o 6,10,17). Dam rade zrobić 4 regularne jednak pierwszy posilek musi byc o 6, drugi ok 10, a trzeci dopiero o 15 albo później (praca). Spać chodzę ok. godziny 22. I teraz [...]

[...] jakiś czas pobuduje mase a ze 3 miesiące przed wakacjami zaczne redukcje. Diete robie pod swoje wymagania, często nie mam czasu (szkoła, autobusy) więc będzie troche problemów ale dam sobie z tym rade. Zrobiłem swoją pierwszą diete, prosze o ocene . Moge wysłać także zdjęcia sylwetki. /SFD/Images/2015/12/30/de745ee45ac945969d9000b33d31c16b.jpg

[...] 2 metry, więc z tym nie ma większego problemu. 4)Skrętoskłony w czasie 1 minuty - zrobię max 36 powtórzeń. Rewelacji nie ma, ponieważ jest to minimum. 5)Skłon w przód - nie dam nawet rady do kostek, a co dopiero do palców nóg. 6)Bieg na dystansie 1000m - W miarę dla mnie spokojnym tempem biegnę ok. 4 minuty i 5 sekund, więc z tym problemu nie [...]

[...] przytyłam równo 10 kilogramów i zaczęłam rozrastać się w miejscach najmniej spodziewanych ;] Zafascynował mnie program Insanity ( http://********/fpyy ) i postanowiłam, że dam sobie miesiąc aby się do niego przygotować. Przez ten czas chodziłam na fitness i cardio. Obecnie mam już za sobą 18 dni Insanity. Przez dwa tygodnie czułam się z każdym [...]

[...] 100g 22:00 Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g Wiem ze jest tu wiele niescislosci, lecz nie znam sie na tym dokladnie, prosil bym o wasze sugestie.. miedzy 12:20 a 13:20 nie jestem w stanie powiedziec jak mi sie uda zjesc poniewaz czasami nie zdaze na przerwie w szkole.. ale dam rade :) Noszenie ryzu mi nie przeszkadza.. :D Pozdro wszystkim...

Siema. Ostatnio zacząłem redukcję. Dieta jest, ale to dam do oceny w innym dziale. Tutaj chciałbym się tylko doradzić odnośnie treningu. Kiedyś podjąłem próbę treningu 7 dni w tygodniu, ale pewnie wiadomo jak to się skończyło. Po 1,5 tygodnia niechęci do czegokolwiek. 5 dni w tygodniu powinno być okej, bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak [...]

Prosił bym o ocene i ew.poprawke diety..nie musi byc jakas profesjonalna..rozpisałem ją tak jak dam rade jeść... Wzrost: 183-4 Waga:72 1. Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Kefir 100ml Razem: B: 25g T:19g WW:81 Kcal:590 2. Gainer 100g Razem: B: 20g T: 0g WW: 74g Kcal: 350 (pije gainera w szkole bo naprawde nie mam dużo czasu na zjedzenie normalnego [...]

[...] cyklu kreatynowego Pon Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (ew z obciążeniem, jak dam radę) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] ramian na wyciagu stojac 4x10 CZWARTEK Plecy - Bic POdciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xMAX 2 cwiczenia na takiej maszynie fachowo nie wiem jak to sie nazywa wiec dam linka http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image038.gif i robie tego 3x12 Podciagnie sztangielki w opadzie 3x12 Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 Martwy [...]

[...] w koncowej fazie ruchu Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10 Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) Piatek - Grzbiet Wioslowanie sztanga w opadzie - 8x8x6x6 Sciaganie linki do klatki - 15x12x12x10 Sciaganie [...]

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

[...] (ok 20 kg) następnie: na płaskim ćwiczył bym taką piramidą: 50%-15 powt.po 42 kg 66%-12 powt.po 55 kg 75%-10 powt.po 63 kg 79%-8 powt.po 66 kg 83%-6 powt.po 69 kg 75%-ile dam rady po 63 kg skos- 50-53 kg 4 serie tę piramidę znalazłem w książce Joe Weidera wyciskanie hantlami na skosie 4x po 18 kg rozpiętki 4x po 17-18 kg przenoszenie [...]

[...] ćw. są dla mnie ważne, dlatego nie chciałbym z nich rezygnować. Wiem, że wiosłowanie może być ciężkie po martwym i drążku, ale innego rozwiązania nie wymyśliłem a myślę, że dam rade, najwyżej ciężar lekko spadnie na wiosłowaniu) b)dwugłowe ud: uginanie podudzi leżąc/siedząc 4s. c) biceps uginanie hantlami stojąc 4s (tu myślę, że w zupełności mi [...]

Siemka, Od jakiegoś roku po cichu przyglądam się sfd.pl. Dziś padła decyzja czas wreszcie wrócić do zrzucania wagi:) Dlaczego wrócić? Od około roku powolutku zrzucam kg w dół poleciało jakieś 11kg. Chciałbym jednak trochę wszystko usystematyzować. przyspieszyć i przede wszystkim porządnie zmotywować się do pracy. Stąd pomysł na założenie [...]

[...] temu bo czułem się bardzo ch**owo i brak libido... wyszło że wszystko w normie oprócz progesteronu Pielęgniarka powiedziała żeby zrobić znowu test za 3 miesiące ale nie dam rady tyle czekać a oni nic z tym nie zrobia. Czym to zbić, ewentualnie co zrobić bo czytałem wszędzie i nie ma jedno znacznej odpowiedzi. Dzięki z góry za podpowiedzi i [...]

[...] bardziej wycinać do suchej kości czyli myślę ok 80kg czy może spokojnie zaczać masować przez 2 miesiace i potem przed wakacjami znowu zarzucić redukcję. Dla ułatwienia dodam może pare obecnych fotek robionych tydzień temu: http://desmond.imageshack.us/Himg17/scaled.php?server=17&filename=koncowka5.jpg&res=medium [...]

[...] do treningów. I próbuję ułożyć plan. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Mam tutaj podstawowe 2 zestawy i moze doradzicie ktory będzie lepszy? Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - Podciąganie na drążku - jakie inne [...]